减肥没有什么捷径可走。对大多数普通人来说，想瘦下来就得坚持运动，还得管住嘴，注意啥时候吃、吃什么、吃多少。

但是，身体里的激素、健康问题等可能会让减肥变得困难，而且心情的好坏也会影响减肥效果。这时候可以试试催眠疗法或者自我催眠。

当然，光靠催眠不可能会让你一下子瘦很多，但它确实能帮你改掉那些影响减肥的坏习惯，比如总想吃零食、懒得运动……这些毛病。

自我催眠真的有助于减肥吗？

一些研究表明，自我催眠真的可以帮助你减肥。

1.增强自控力

2018年有个研究很有意思。研究人员给两组人制定了专门的饮食和运动方案，其中一组人额外学了自我催眠的小技巧，用来在吃饭前控制食欲。结果发现，学过催眠的这组人摄入的卡路里更少，体重减轻更多，而且他们的生活质量也得到了改善。

不过要注意，这些人在自己练习催眠前，都是先跟着专业治疗师学会正确方法的。所以想学催眠的话，找正规的治疗师带着入门更靠谱一些。

2.体质量降低

在一项小型研究中，研究人员追踪了催眠疗法对 32 名临床监督项目中的人的影响。结果发现，身体质量指数 (BMI)降低，血液中的瘦素（一种与肥胖相关的激素）水平降低。

此外，人体需要的一种激素（用于预防肥胖症和II 型糖尿病），其脂联素水平也有所升高。

3.联合治疗

许多健康专家认为，催眠疗法与其他有效的减肥方法相结合时，效果最佳。例如，在 2009 年的一项调查中，研究人员得出结论，催眠疗法与饮食和运动疗法相结合时，减肥效果最佳。

自我催眠减肥究竟有何帮助？

需要进行更多研究，来准确了解催眠减肥疗法中身心联系的具体作用。现阶段，催眠疗法究竟如何改变体重，人们还知之甚少。以下是专家们对此的看法：

1.解决潜意识的情绪冲突

克利夫兰诊所综合医学中心的资深心理咨询师凯西·巴林杰 (Kathy Barringer)认为，催眠治疗能帮助解决那些影响减肥的潜在情绪问题。

她解释说：“就算我知道该怎么减肥，但如果我是因为心情不好而不是肚子饿才吃东西，那就得搞清楚到底是什么情绪在作怪。”她还指出，那些曾经遭遇过心理创伤、情绪虐待或生活混乱的人，可能没意识到过去的经历正在影响他们现在的减肥计划。

新概念心理专家荣新奇教授也表示：“催眠疗法可以帮助疗愈心理创伤，让人们放下包袱、减轻压力，更好地继续生活。”

2.纠正思维错和有害信念

催眠还能帮我们纠正那些关于对身材的误解和错误观念，这些想法总让我们过度追求不合理的体重。比如，现在很多人老觉得“瘦才是美”，这种观念就很害人。

“催眠能帮我们重新看待自己的身体”专家说，“现在大家都觉得只有瘦子才健康，这其实是不对的。”学会接受身体的变化（比如生完孩子或者年纪大了），能让我们不那么纠结减肥。”

无论是个体催眠还是团体催眠，它都能帮助我们改掉一些坏习惯，比如总想用吃的奖励自己。辛苦一天后，不一定要靠大吃大喝来安慰自己，催眠能帮我们找到更健康的放松方式。

3.减少阻碍减肥的不合理欲望

催眠可以用来减少对不健康食物的渴望。例如，在“健康饮食”管理中，治疗师会运用引导式想象疗法和催眠疗法来减少可能阻碍你减肥的饮食选择。

研究表明，引导式意象疗法可以用来减少令人困扰的食欲。专家表示，一旦接受过训练，你就可以在需要的时候运用引导式意象疗法和催眠疗法来帮助自己。

自我催眠还有其他好处吗？

催眠有个特别好的作用，就是能让人放松下来，心里特别平静。不管是自己催眠还是别人帮你催眠，效果都不错。

荣新奇教授表示，催眠能减少我们身体里的压力激素（皮质醇），还能帮助降低血压。他认为这对我们的身心健康都有好处。

可能有人会问“催眠会不会有副作用？”其实对大部分人来说，催眠很安全，没啥副作用。不过，要是你因为身体健康问题而影响了体重，最好先看看医生，把基础病治好了再说。

专家建议大家都试试催眠疗法。想减肥的朋友，试试自我催眠或者找专业人士催眠，都会收获到意想不到的效果。

想减肥的话，试试自我催眠挺管用的，特别是搭配着调整饮食和运动一起做。  

刚开始最好找个靠谱的催眠师，专业学过催眠疗法的，这样你学到的技巧才真的能帮到你。催眠不仅能帮你处理那些影响减肥的心理创伤和情绪问题，还能帮你培养健康的心态，纠正阻碍减肥的不合理观念。  

简而言之，减肥这事儿因人而异，没有万能的方法，关键是选对方法！

参考资料：

[1]Anchari A 等人（2017 年）。脂联素：肥胖、糖尿病和内皮功能障碍的治疗靶点。

[2]Bo S 等人（2018 年）。自我调节技术（自我催眠）对促进重度肥胖患者减肥的效果：一项随机对照试验。

[3]健康饮食，成就最佳健康。（nd） 

[4]Ersan S 等人（2020 年）。催眠疗法对肥胖患者减重及血清瘦素、脂联素和鸢尾素水平的影响。

[5]Giacobbi P 等人（2018 年）。引导意象疗法针对运动、食物渴望和压力：一项多模态随机可行性试验。

[6]Steyer T 等人（2009 年）。减肥的补充和替代疗法。

[7]Williamson A. (2019)。什么是催眠？它是如何起作用的？