临近年关，期末将至，一则关于“中小学生‘考试焦虑症’”的新闻报道也引起了众多家长的关注和讨论。
近日，教育部印发《关于进一步加强中小学日常考试管理的通知》（以下简称《通知》），要求减少日常考试测试频次，提升日常考试质量，强化考试安全风险防范，减轻学生过重学业负担，促进学生全面健康发展。
《通知》提出七方面重点任务20条具体举措，其中第五条明确指出：“进一步优化结果应用。实行等级评价，淡化分数竞争，引导树立正确的教育评价观，缓解学生考试焦虑。”
报道中，孩子们在考前出现的失眠、呕吐、甚至情绪崩溃，不再是个别现象，而成为一种值得警惕的普遍状态。我们心疼孩子的压力，却也忍不住追问：这场弥漫在考场内外的紧张空气，究竟从何而来？
在我们新概念心理的咨询室里，常看到家长们陷入这样几个误区：
误区一：将“试卷上的分数”与“孩子的全部价值”画上了“等号”。
误区二：认为焦虑纯粹是孩子“心理素质差”“太脆弱”。
误区三：总是有意无意地用“隔壁家的小孩”与自己的孩子作比较。
误区四：将考前任何放松都视为懈怠，陷入“必须如临大敌才算认真”的怪圈。
而这些误区背后，是一个核心观念的偏离：我们混淆了手段与目的。
学会游泳，是为了竞速？还是为了求生？
这让我想起教孩子游泳的场景。如果我们只盯着泳池里的计时器，不断催促“再快一点，超过别人”，那么孩子学会的，可能仅仅是在平静池水中拼命划水。可学习游泳的真正目的，是希望他掌握一种水域求生能力——当人生风浪来袭、甚至不慎落水时，他能保持镇定，拥有划向岸边的体力和智慧。
考试，就像是那个平静的泳池；而分数，不过是某一时刻的速度记录。若我们只聚焦于此，孩子或许能成为一名优秀的“泳池竞速者”，却可能在面对真实生活的复杂江河时不知所措。他需要练就的，是持久力、是应变力、是在压力下调整呼吸的能力——这些，才是能让他一生受益的“水性”。
作为家长，我们的角色不应是泳池边那个只喊“加速”的教练，而应是陪伴他适应不同水域，并告诉他“即使沉一下/慢一点也没关系，我会在背后陪着你”的护航者。
三个简单可操作的建议
改变观念之后，我们可以通过具体行动，为孩子卸下不必要的重负，培养他真正的“水性”。
建议一：处理情绪优先，而非处理问题
当孩子说“我考不好怎么办”时，他的第一需求往往不是解决方案，而是情绪接纳和结果可预估。此时，请放下说教。
可以尝试这样说：“我感觉到你真的很紧张，能和我聊聊那种感觉吗？”，“无论结果如何，你为这件事付出的努力，爸爸/妈妈都看见了。”
关键点：先为情绪提供一个安全出口，然后阐明“就算没考好的结果也是可接受的”，孩子的理性与信心才会随之回归。
建议二：聚焦具体事件，而非抽象评价
笼统的指责会击垮自尊，具体的分析才能搭建进步的阶梯。
请把“你数学就是不行”转化为：“我们一起来看看，这次卷子里，是方程部分还是几何部分感到棘手？”或者“这道应用题，你的解题思路走到哪一步卡住了？”
关键点：将“对人的否定”转向“对事的探讨”，把庞大的焦虑，拆解成一个一个可以解决的具体问题。
建议三：一起寻找解决方案，而非下达单向指令
最好的行动方案，常来自于孩子自己的头脑。尝试召开一个简短的家庭“对策会”。
你可以这样发起：“对于这次考试带来的紧张，你自己觉得做点什么会感觉好一些？我们一起来想想办法。”他的答案可能很简单：考前需要你一个拥抱，或者希望考后不去对答案。
关键点：赋予孩子主导权。当他从被动承受者变为主动策划者，无助感便会转化为掌控感。
考试，不过是人生长河中一片小小的涟漪。我们作为家长最深切的期望，不应是他永远波澜不惊地划过每一片涟漪，而是无论水面平静还是汹涌，他都能信任自己的“水性”，调整呼吸，从容向前。
真正的教育，终将是培养一个能在广阔生活水域中，自信、从容、坚韧的游泳者。而我们的爱，应该是他最信赖的救生圈，永远在场，托底护航，而非一个只为测量速度而存在的冰冷码表。
