在我们的日常生活中，会遇到各种各样的压力，而压力则会影响身体的所有系统，包括肌肉骨骼系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、消化系统、神经系统和生殖系统。
面对少量的压力，我们的身体还能够较好地应对，但当压力变成长期或慢性压力时，会对身体造成严重影响。
那么，压力对我们的身体到底会产生哪些影响呢？下面，我们邀请了临床主任医师&新概念心理专家荣新奇教授来为大家详细讲解。
1.肌肉骨骼系统
当身体处于压力之下时，肌肉会紧张。肌肉紧张几乎是一种对压力的反射性反应，这是身体防止受伤和疼痛的一种方式。
突发压力下，肌肉会瞬间紧绷，压力过后，肌肉便会放松，而慢性压力则会导致身体肌肉长期处于紧张状态。肌肉长时间处于紧绷状态，可能会引发其他身体反应，甚至导致与压力相关的疾病。例如，紧张型头痛和偏头痛都与肩部、颈部和头部区域的慢性肌肉紧张有关。腰背部和上肢的肌肉骨骼疼痛也与压力有关，尤其是工作压力。
许多人饱受肌肉骨骼疾病引起的慢性疼痛之苦。通常，慢性疼痛的诱因可能是某种损伤。受伤者是否会发展成慢性疼痛，这取决于他们对损伤的反应。那些害怕疼痛和再次受伤，只寻求损伤的生理原因和治疗方法的人，通常比那些在医生指导下保持一定程度适度活动的人康复得更差。肌肉紧张，以及最终因身体废用导致的肌肉萎缩，都会加剧与压力相关的慢性肌肉骨骼疾病。
催眠疗法、放松技巧和其他减压方法已被证实能有效减轻肌肉紧张，降低某些压力相关疾病（如头痛）的发生率，并提升幸福感。对于慢性疼痛患者而言，催眠疗法已被证实能改善情绪和日常生活功能。
2.呼吸系统
呼吸系统为细胞提供氧气，并将二氧化碳废物排出体外。空气经鼻腔进入，经过喉部的喉头，向下进入气管，再通过支气管进入肺部。然后，细支气管将氧气输送给红细胞，供血液循环。
压力和强烈的情绪会导致呼吸道症状，例如呼吸急促和呼吸困难，这是因为鼻腔和肺部之间的气道收缩。对于没有呼吸系统疾病的人来说，这通常不是问题，因为身体可以应对额外的呼吸负担，从而舒适地呼吸。但是，对于已经患有哮喘和慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的人来说，心理压力会加剧他们的呼吸问题。
一些研究表明，急性应激事件（例如亲人去世等）实际上会诱发哮喘发作。此外，应激引起的呼吸急促（或过度换气）也会使易患恐慌症的人出现恐慌发作。
荣新奇教授建议，寻求心理咨询师或疗愈专家的帮助，制定放松、呼吸和其他认知行为策略可能会有所帮助。
3.心血管系统
心脏和血管构成心血管系统的两大组成部分，它们协同工作，为身体器官提供营养和氧气。在身体应对压力时，这两个组成部分的活动也相互协调。急性压力（例如赶工、堵车等短暂的压力）会导致心率加快和心肌收缩力增强，而压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇）则作为传递这些效应的信使。
此外，为大肌肉和心脏供血的血管会扩张，从而增加流向这些部位的血流量，并升高血压。这也被称为“战斗或逃跑反应”。一旦急性应激事件过去，身体就会恢复正常状态。
慢性压力，即长期持续的压力，会导致心脏和血管出现长期问题。持续不断的持续心率加快、压力激素水平升高以及血压升高都会对身体造成损害。这种长期持续的压力会增加高血压、心脏病发作或中风的风险。
反复的急性应激和持续的慢性应激也可能导致循环系统炎症，尤其是冠状动脉炎症，而这被认为是应激与心脏病发作之间的一种关联途径。此外，个体对压力的反应似乎也会影响胆固醇水平。
4.内分泌系统
荣新奇教授指出，当个体感知到某种情况充满挑战、威胁或失控时，大脑会启动一系列涉及下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的事件，而HPA轴是内分泌应激反应的主要驱动力。这最终会导致被称为糖皮质激素的类固醇激素（包括皮质醇，通常被称为“应激激素”）的产生增加。
→HPA轴
在压力时期，连接大脑和内分泌系统的下丘脑（一组神经核）会向垂体发出信号，使其产生一种激素，这种激素反过来又会向位于肾脏上方的肾上腺发出信号，使其增加皮质醇的产生。皮质醇通过调动肝脏中的葡萄糖和脂肪酸来增加可用能量。皮质醇通常在一天中以不同的水平产生，通常在醒来时浓度升高，然后逐渐下降，从而形成每日能量循环。而在压力事件发生时，皮质醇的增加可以提供应对长期或极端挑战所需的能量。
→压力与健康
糖皮质激素（包括皮质醇）对调节免疫系统和减轻炎症至关重要。这在压力或威胁情况下尤为重要，因为受伤可能导致免疫系统过度激活。然而，慢性压力会导致免疫系统与下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）之间的沟通受损。这种沟通障碍与未来出现多种身心健康问题有关，包括慢性疲劳、代谢紊乱（如糖尿病、肥胖症）、抑郁症和免疫系统疾病等。
5.消化系统
肠道拥有数亿个神经元，它们能够相对独立地运作，并与大脑保持持续的沟通——这也是我们为何会称肠道系统为人体的“第二大脑”。压力会影响这种“脑-肠”沟通，并可能更容易引发疼痛、腹胀和其他肠胃不适。肠道内还栖息着数百万种细菌，它们会影响肠道和大脑的健康，进而影响思维能力和情绪。
荣新奇教授表示，压力与肠道菌群的变化有关，而肠道菌群的变化反过来又会影响情绪。因此，肠道的神经和细菌对大脑有着强烈的影响，反之亦然。
早期生活压力会改变神经系统的发育以及身体对压力的反应方式。这些改变可能会增加日后患肠道疾病或肠道功能障碍的风险。
→压力过大
当压力过大时，个体的食量可能会比平时大得多或小得多。摄入更多或不同的食物，或者饮酒或吸烟量的增加，都可能导致烧心或胃酸反流。压力或疲劳也会加剧经常发生的烧心疼痛。极少数情况下，剧烈压力会引发食管痉挛，这种情况很容易被误认为是心脏病发作。另外，压力也可能导致吞咽食物困难或吞咽空气量增加，从而加剧打嗝、胀气和腹胀。
→胃部
压力可能会加剧疼痛、腹胀、恶心和其他胃部不适，如果压力过大，甚至可能出现呕吐。此外，压力还可能导致食欲不必要的增加或减少，且不健康的饮食习惯反过来又会影响情绪。
与普遍认知相反，压力并不会增加胃酸分泌，也不会导致胃溃疡。胃溃疡实际上是由细菌感染引起的。压力过大时，胃溃疡可能会更加令人困扰。
→肠道
压力也会使肠道更容易出现疼痛、腹胀或不适感。它会影响食物通过身体的速度，从而导致腹泻或便秘。此外，压力还会诱发肠道肌肉痉挛，这会引起疼痛。
肠道拥有严密的屏障，保护身体免受（大多数）食物相关细菌的侵害。压力会削弱肠道屏障，使肠道细菌得以入侵。虽然大多数细菌都能被免疫系统清除，不会导致疾病，但持续的低水平炎症反应可能导致轻微的慢性症状。
压力对患有慢性肠道疾病的人影响尤为显著，例如炎症性肠病或肠易激综合征。这可能是由于肠道神经更加敏感、肠道菌群发生变化、食物通过肠道的速度发生变化和/或肠道免疫反应发生变化所致。
6.神经系统
神经系统分为几个部分：中枢神经系统包括大脑和脊髓，周围神经系统包括自主神经系统和躯体神经系统。
自主神经系统在应对压力时发挥着直接作用，它分为交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。当身体处于压力状态时，交感神经系统会启动所谓的“战斗或逃跑”反应。此时，身体会将能量用于抵御生命威胁或逃离敌人。
交感神经系统发出信号，促使肾上腺释放肾上腺素和皮质醇。这些激素与自主神经的直接作用共同作用，导致心跳加快、呼吸频率增加、四肢血管扩张、消化过程改变以及血液中葡萄糖（糖能量）水平升高，以应对紧急情况。
交感神经系统的反应通常较为迅速，目的是使身体做好应对紧急情况或急性应激（即短期应激源）的准备。危机过后，身体通常会恢复到危机发生前的无应激状态。副交感神经系统促进了这种恢复，其作用通常与交感神经系统相反。但副交感神经系统过度活跃也会导致应激反应，例如，促进支气管收缩（如哮喘）或过度血管舒张和血液循环受损。
交感神经系统和副交感神经系统都与免疫系统有着密切的相互作用，免疫系统也能调节应激反应。中枢神经系统在触发应激反应中尤为重要，因为它调节自主神经系统，并在将环境解读为潜在威胁方面发挥着核心作用。
长期慢性压力会对身体造成长期损耗。自主神经系统持续触发生理反应，会对身体造成损害。慢性压力对神经系统本身的影响并不大，持续激活的神经系统会对其他身体系统造成损害，从而引发问题。
7.男性生殖系统
男性生殖系统受神经系统的影响——副交感神经系统负责放松，而交感神经系统则负责兴奋。在男性体内，自主神经系统（也称为“战斗或逃跑”反应）产生睾酮，并激活交感神经系统，从而引发性兴奋。
压力会导致身体释放皮质醇，这种激素由肾上腺分泌。皮质醇对血压调节以及包括心血管系统、循环系统和男性生殖系统在内的多个身体系统的正常功能至关重要。过量的皮质醇会影响男性生殖系统的正常生化功能。
→性欲
慢性压力，即长期持续的压力，会影响睾酮的产生，导致性欲或性冲动下降，甚至可能导致勃起功能障碍或阳痿。
→生殖方面
慢性压力也会对精子生成和成熟产生负面影响，导致备孕夫妇受孕困难。研究人员发现，与未经历过任何压力事件的男性相比，过去一年中经历过两次或两次以上压力事件的男性，其精子活力（游动能力）和正常形态（大小和形状）精子的比例均较低。
→生殖系统疾病
当压力影响免疫系统时，身体会变得容易受到感染。在男性生殖系统中，睾丸、前列腺和尿道的感染会影响正常的男性生殖功能。
8.女性生殖系统
→月经
压力可能以多种方式影响青春期女孩和女性的月经。例如，高压力水平可能导致月经不调或闭经、痛经加剧以及月经周期长度改变。
→性欲
女性一生中要兼顾个人、家庭、职业、经济以及其他各种各样的需求。压力、分心、疲劳等都可能降低性欲——尤其是在女性同时还要照顾年幼的孩子或其他患病的家庭成员、应对慢性疾病、感到抑郁、经历人际关系困难或虐待、处理工作问题等等的时候。
→孕期
压力会对女性的生育计划产生重大影响。压力会对女性的受孕能力、孕期健康以及产后适应产生负面影响。抑郁症是孕期和产后适应的主要并发症。
过度的压力会增加孕期患抑郁症和焦虑症的风险。母亲的压力会对胎儿和儿童的后续发育产生负面影响，并可能在产后数周甚至数月内破坏母子间的亲密关系。
→经前综合征
压力可能会加重经前症状，或使症状更难应对，而经前症状本身对许多女性来说就是一种压力。这些症状包括痛经、体液潴留和腹胀、情绪低落（易怒和情绪低落）以及情绪波动。
→更年期
临近时，激素水平会迅速波动。这些变化往往伴随着焦虑、情绪波动和痛苦感。因此，更年期本身就可能是一种压力源。一些与更年期相关的生理变化，尤其是潮热，可能难以应对。
此外，情绪压力可能会加重生理症状。例如，很多焦虑程度偏高的女性，或许会面临潮热次数增加以及/或者潮热症状变得更严重，更剧烈的情况。
→生殖系统疾病
当处于压力过大的状态时，生殖系统方面出现比如单纯疱疹病毒引发的感染或者多囊卵巢综合征这类疾病，其症状加重的风险性就会提高。生殖系统癌症的诊断与治疗会带来极大压力，因此有必要给予额外关注以及相应支持。
压力管理
有关压力对健康造成影响的最新发现，其实能够缓解你的忧虑情绪。当下我们对于能够有效缓解压力反应的策略已经具备更为深刻的认知。以下是具有积极作用的策略包含如下方面：
①.保障自身处于良好的社会关系支撑环境之中，进而助力自身保持健康的社会交往与支持状态；
②.有规律地时常参与体育锻炼活动；
③.每晚都要保证拥有充足的休息时间，以此保障身体以及大脑能够得到充分的休养。
这些方法对于身心健康有许多益处，同时也是健康生活方式不可或缺的重要组成部分。
当然，如果你需要更多助力，或正处于极端或慢性压力之中，寻求心理咨询师/心理治疗师的帮助是一个正确、科学的选择，他们可以协助你辨别对日常生活产生影响的各类挑战及压力的源头，并找寻最为合适的解决方案，从而全方位提升你的身心健康状况。
