写这篇文章的时候，我正在飞机上。对我来说，飞行不仅仅是一件令人不舒服的麻烦事，它还让我极其焦虑。最后，我请医生给我开了一小包阿普唑仑，专门让我在坐飞机时用。

但这种抗焦虑药物容易让我头晕、犯困，而且我担心会不会上瘾。所以，只要有可能，我都会尽量不用它。

然而，由于工作原因，我经常要坐飞机出差，还是不可避免地要服用药物。那到底该怎么办呢？后来，我发现了一种能让我在极度紧张的情况下，快速保持冷静的方法，那就是进行“短暂的自我催眠”。

说到“催眠”一词，你可能会联想到江湖骗术或影视剧里的“操控术”。

然而，真正的催眠实际上是一种引导思维的温和方法，许多临床心理专业人士将其用作治疗焦虑症和其他身心疾病的重要心理工具之一。

有趣的是，正规、专业的催眠治疗师常说，所有催眠都是自我催眠。也就是说，催眠对象实际上也是催眠师。自我催眠类似于引导意象疗法（一种认知行为疗法 (CBT)技术），并结合了积极的肯定语。

当你发现自己的心理健康出现问题时，可以试试下面这些简单的自我催眠步骤，来减轻自己的焦虑。

自我催眠的步骤

1.找一个安静舒适的地方坐下

你可以在任何地方进行自我催眠，但安静舒适的环境更有助于集中注意力，尤其是对于新手来说。

2.用几分钟时间，深呼吸，有节奏地缓慢呼吸

你可以从一数到四，然后吸气和呼气；或者吸气，屏住呼吸片刻，然后呼气，呼气时间更长。找到最能让你平静的方法。如果你还没有找到，那就闭上眼睛。

3.想象自己身处一个能带给你舒适与平静的地方

可以不是你曾经去过的地方，甚至不必是一个真实存在的地方。如果你觉得白马能让你感到舒缓，你也可以骑着它；或者，你也可以选择一个更日常的地方，比如家里的浴缸或海滩；你甚至可以重温一段美好的回忆。只需要选择一个你愿意在那里待上一段时间的舒适环境即可。

4.调动你所有的感官，让自己沉浸在新的精神世界

想象自己躺在沙滩上，感受海风拂面，细沙掠过脚趾。在夜晚的阳台，从你的位置欣赏窗外灯光摇曳的夜景，感受惬意的放松。

5.选择一句你此刻觉得需要的肯定语

肯定语可以根据具体情况定制，也可以简单到几句，比如“我很安全”或“我很坚强”。

在坐飞机的时候，我总爱在心里念叨几句“咒语”给自己打气，比如“马上就到了”。

在心中反复默念你的肯定语，让它深深地印在你的心中，更重要的是你要相信它是真的。保持这种冥想状态，在条件允许的情况下，你想发呆多久都行，有空就多想想。

这种自我催眠的方法不用花钱、没有副作用，而且随时都能用，是值得一试的短期对抗焦虑的方法。

现在，我的飞机要起飞了，我要出发去寻找我的快乐之地了。