戒烟对我们身体健康的好处，毋庸置疑。但是，对于很多人来说，戒烟真的很困难，甚至不亚于戒毒。

现在有一种颇受关注的戒烟方法叫“催眠疗法”。想知道这种方法到底靠不靠谱？是否有风险？以及关于它的常见问题？咱们接着往下看。

什么是催眠？

平时我们在影视剧中看到的那些“催眠”，都是艺术创作下的夸张表演。再比如，那些催眠师让观众立刻睡着、学动物叫啥的，看着挺唬人，其实都是节目效果，跟真的催眠治疗完全是两码事。

真正科学的催眠治疗可不像表演那样控制人。通俗地来讲，它其实就跟我们平时打坐冥想差不多，是一种特别专注的状态。专业的催眠师会用温柔的话语引导你，让你更容易接受一些正面建议。他们会根据你想解决的问题来给出建议，比如戒烟啊、减压啊这些。

当然，在催眠过程中，你全程都是清醒的，催眠师也绝对不会被逼着你做任何违背自己意愿的事情。就跟聊天似的，你想听就听，不想听随时可以停下来。

催眠疗法真的能帮助戒烟吗？

有研究专门分析了催眠疗法帮人戒烟的效果。研究发现，催眠确实可能对戒烟有帮助，特别是和其他方法一起用的时候效果更好。

2021年有个实验显示，86%的人在催眠治疗后半年内都没抽烟。不过半年之后，只有32%的人还能坚持不抽烟。这说明催眠可能在短期内效果不错，但长期效果还需要其他因素的支持（如延续催眠疗法、家人的支持、自我的内心动力等）。

研究还发现，催眠对已经戒烟的人也有帮助。2017年有个实验，找了一些戒烟至少3天的人，结果发现接受催眠治疗的人比接受行为治疗的人更能坚持不抽烟。

用催眠疗法戒烟会有风险吗？

催眠疗法一般没啥大问题，不太会有严重的副作用。有少数研究说可能会让人头疼、紧张，极个别情况下可能影响心理健康。不过这些情况很难说到底是催眠导致的，还是其他身体原因或环境影响造成的，跟催眠师的水平也有关系。

但别指望光靠催眠就能把烟戒了，要是真想戒烟，可以把催眠当作辅助手段，配合其他方法一起用。最好先找专业人士聊聊，听听他们的戒烟建议。

催眠疗法戒烟是什么样的？

新概念心理专家&催眠导师荣新奇教授表示：“第一次做催眠咨询时，你得跟催眠师聊聊你的抽烟情况，说说为啥想戒烟。还要告诉他你之前试过哪些方法没管用，以及以后准备配合催眠一起用哪些新方法。”

当然，每个催眠师的做法可能不太一样，所以最好先问问你找的那位具体会怎么操作。

通常一次催眠的时长大概在60-90分钟，具体时间长短要看你对催眠的反应怎么样，还有你觉得需要加强几次。

催眠师会用引导话语和想象画面让你放松，就像冥想那样。等你进入这种特别放松的状态后，他会给你一些正向建议，比如“抽烟对身体不好”。这样做的目的是让你在想抽烟时，这些提醒能自动冒出来。放心，整个过程你都是清醒的，不会失去控制。

为了让你回家后也能练习，催眠师可能还会教你简单的自我催眠方法，给你一些录音视频资料，或者推荐一些好用的手机APP。

其他常见问题

1.催眠戒烟要花多少钱？

这个没有一个统一的答案，因为每个人的情况不同，需要的疗程也不同；再加之，每个催眠师的水平不同，所在地区不同，收费情况也会有所差异。因此，具体花费，要根据实际情况来讨论。

2.催眠戒烟的成功率是多少？

在2018年的一项研究中，研究人员发现，20名受试者中，有16人在接受催眠治疗后戒烟，成功率高达80%。其他研究也发现了类似的成功率，但目前还需更多研究来证明其长期有效性。

3.戒烟需要多少次催眠？

同样的，因为每个人的情况不同，那不同的人可能需要不同次数的疗程，并且研究尚未证明任何特定次数的疗程更有效。

催眠疗法是一种科学、专业的心理治疗方法，能帮助解决各种身心健康问题，比如戒烟。

如果你想用催眠来戒烟，一定要找专业、正规的心理咨询师或心理治疗师。虽然目前没有足够多的研究证明它一定管用，但把它作为辅助手段配合其他戒烟方法，基本没啥坏处。

不过要注意，催眠不是对所有人都有用，可能得多试几次才能找到最适合你的方式。

参考资料：

·Barnes J 等人（2019 年）。催眠疗法戒烟。

·Bilachi J 等人（2018 年）。催眠技术戒烟的有效性。

·Carmody TP 等人（2017 年）。催眠疗法预防吸烟复发：一项随机试验。

·Gifford B. (2023)。戒烟。

·Howard HA. (2017). 促进催眠安全性：一种评估警觉性的临床工具。