近期，#长期负面情绪会导致脑部生理性改变#这一话题登上热搜，华大集团CEO尹烨接受采访表示：长期陷在负面情绪里，身体会产生有害物质，不仅让免疫力下降、肠道菌群失调、内分泌紊乱，还会悄悄改变杏仁核等主管情绪的脑区，从生理性改变慢慢滑向病理性改变，焦虑、抑郁等问题也会随之而来。

你是否也有过这样的体验：心情低落时，不仅提不起劲，还会胸闷、乏力、吃不下睡不着；反之，开心大笑后，连身体都觉得轻盈了不少？其实这就是身心在传递一个重要信号——身体和心理从来不是孤立的，它们早已是密不可分的“命运共同体”。

今天，我们就来拆解情绪、大脑与身体的深度关联，破解“身心一体”的健康密码。

身心本同源，相互影响从未停止

很多人都有个误区，觉得“情绪是心理的事，生病是身体的事”。但科学早已证明，身心是相互交织的整体，一方的变化必然会牵动另一方。

尹烨提到，长期负面情绪会催生“有害的物质”，这些物质一方面持续压制杏仁核的活动，让情绪调节能力越来越弱；另一方面还会破坏免疫系统、肠道菌群的平衡，引发内分泌紊乱。而积极的状态同样能作用于身体——中山大学的一篇文章指出“笑8次能治好干眼症”，这正是因为愉悦的情绪激活了人体强大的自校能力。

从本质上来说，心理状态会通过神经、内分泌、免疫三大系统影响生理机能：负面情绪会让身体分泌压力激素，扰乱生理平衡；而规律作息、适度运动等健康的生理状态，也会让大脑更易产生积极情绪，形成正向循环。

身心之间的关联，从来都是双向奔赴。

情绪→思维→躯体：负面情绪的“连锁反应”

湖南省中医药研究院附属医院临床主任医师&新概念心理专家荣新奇教授指出——长期的负面情绪，从来都不只是“心情不好”那么简单，它会通过“情绪→思维→躯体”的路径，一步步影响身体状态。

当我们长期陷入焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪时，大脑会慢慢形成“负面思维惯性”——比如总盯着事情的糟糕面，放大挫折感，进而产生强烈的负面心理暗示。这种暗示会促使身体分泌“不良激素”，持续压制杏仁核等情绪相关脑区，就像尹烨说的，一次两次的压力能恢复，但久而久之，生理上的改变就会固化。

随之而来的，是一系列躯体反应：肠道菌群失调导致消化问题，免疫系统下降让人生病，内分泌紊乱引发失眠、脱发……原本可逆的生理性改变，逐渐升级为难以逆转的病理性改变，焦虑症、抑郁症等心理问题也随之显现。

这就是负面情绪引发的“多米诺骨牌效应”，从心理到身体，一步步打破平衡。

反向预警：躯体不适藏着情绪信号

荣新奇教授强调，身心的影响从来都是双向的，不仅情绪会改变身体，躯体的不适和生理变化，也会通过情绪“喊救命”。在许多的时候，很多不太常见的情绪，便是身体所发出的预警信号。

比如，你会毫无缘由地感到烦躁、情绪低落，或者突然对喜爱的事情失去了兴趣，却找不到明确的原因？甚至会出现头痛、身体疲劳、肠胃不舒服等症状，前往医院进行检查却无法查出问题？实际上这很有可能是身体正在通过情绪来传递信息。肠道菌群出现失调情况有可能会引发毫无缘由的烦躁情绪，脑部生理方面发生变化有可能会导致持续的情绪低落，这些不太常见的情绪，实际上就是生理状态的晴雨表。

荣新奇教授表示，像焦虑、抑郁、躁狂这类问题的出现，一般是身心双向循环失衡所导致的。要是忽视很多没有明确诱因的情绪变化，并且将它们当作是矫情且想太多的情况，那么就有可能错过最佳的干预时机，使得小问题演变成大麻烦，而且这种状况还有可能变得越发严重。

3个方法，守护身心平衡

因为身体和心理是紧密相连的，那么我们可以借助一些简便的方法，打破负面的循环，从而守护我们的身体和心理的健康状态。

首先，需要给情绪施加刹车的作用。避开很多会消耗你的“破事”以及“渣人”，以此来降低负面情绪产生的源头。不要让自己陷入到精神方面的内部消耗状况之中。必须要学会甩掉没有用处的负担，如此一来能够让负面情绪较少地生长出来。

第二点是身心同调养的基础。要践行管住嘴巴、迈开双腿、睡好觉的简单法则——均衡的饮食能够滋养肠道的菌群；适度的运动可以促进积极激素的分泌；而充足的睡眠可以修复脑区的功能。

第三，察觉到不常见的情绪。应当养成记录情绪的习惯，关注很多没有明确原因的烦躁、低落、麻木等这类情绪，以及它们所伴随的身体上的感觉。如果发现有异常的情况，需要立刻自己进行调节。如果有必要的话，就去寻求专业的心理咨询方面的帮助，不要让小的情绪演变成大的问题。

长期存在的负面情绪会使得大脑的本质发生改变，这是身体和心理相互作用所产生的必然结果。

我们无需害怕这些负面情绪，应当去弄清楚它与身体存在如何的关联。人自身本来就具备很强的自我校正能力。只要学会去觉察情绪，并且及时去进行干预，那么就可以打破负面的循环！