抑郁是疲劳的常见原因，因此你可能想知道疲劳是否是抑郁造成的。但仅仅因为你一直感到疲倦，并不一定意味着你处于抑郁中。

事实上，有许多潜在的情况可能会导致你一直感到疲倦，从情绪障碍到影响身体健康的问题（如慢性疲劳综合症）等等。以下心理和身体健康问题是与疲劳相关的一些最常见的疾病。

但首先，重要的是要注意，其中许多疾病都具有与抑郁症类似的症状，因此我们将从这里开始。通过了解抑郁症和其他导致疲劳的因素之间的区别，你可以找到正确的治疗方法，并让你恢复精力充沛的状态。

一、心理健康因素

1.抑郁症

研究表明，抑郁症与大脑中神经递质失衡有关。这种情况还与睡眠障碍有关，睡眠障碍也会显著导致疲劳。

新概念心理专家荣新奇教授表示，虽然有些人可能难以入睡或保持睡眠状态，但也有一些人可能会睡过头。这两种睡眠障碍都会让你感到冷漠和迟钝。

与抑郁症相关的其他症状包括：

·食欲或体重发生变化；

·难以思考、集中注意力或做出决定；

·感到疲劳或失去能量；

·内疚感或无价值感；

·对通常喜欢的活动失去兴趣；

·持续悲伤、焦虑或“空虚”的情绪；

·有自残、自杀的想法或行为等。

如果你有自杀念头，请拨打全国24小时免费心理危机咨询热线800-810-1117，寻求经过培训的心理咨询师的支持和帮助；如果你或你的亲人面临直接危险，请直接拨打110或120。

荣教授建议，如果你认为自己可能患有抑郁症，请向专业的心理科医生、心理咨询师或心理治疗师寻求帮助。他们可以询问你的情况，然后根据你的情况，给你推荐适合你的治疗方案，例如药物治疗或心理治疗，或者多种治疗方案的组合。

2.焦虑症

焦虑情绪和焦虑症通常与担忧和紧张有关，这可能会导致睡眠障碍。但睡眠不足也可能会导致焦虑感，从而导致焦虑和失眠的恶性循环。当然，这可能会使管理这两种情况变得更困难。

如果你因为没有睡好觉而经常感到疲倦，那么你对睡眠不足的焦虑程度可能会增加。

根据美国国家睡眠基金会的资料显示，以下焦虑症可能与导致疲劳的睡眠障碍有关：

·广泛性焦虑症（GAD）：疲劳是广泛性焦虑症的一种常见症状，其特征是过度和侵入性的担忧。

·社交焦虑症（SAD）：患有社交焦虑症的人会因为潜在的尴尬而避免社交场合。

·强迫症(OCD)：一个人的内在强迫观念和强迫行为可能会让人精疲力尽并影响睡眠。强迫症和抑郁症通常是共病。

·创伤后应激障碍（PTSD）：闪回和噩梦通常与创伤后应激障碍(PTSD)相关，在创伤性事件后可能会出现创伤后应激障碍(PTSD)，并导致令人衰弱的焦虑水平。

·惊恐障碍：与惊恐障碍相关的过度担忧会导致失眠，而患有惊恐障碍的人也可能会经历夜间惊恐发作。

·特定恐惧症：患有特定恐惧症的人有一种强烈的、通常是非理性的恐惧，这种恐惧与特定的触发因素有关。

荣教授表示，像失眠这样的睡眠问题也可能导致焦虑症的发展，特别是如果不及时治疗的话。

如果你担心自己的焦虑可能会导致你缺乏精力和疲劳，请与专业的医生讨论你的情况，选择适合自己的治疗方式，其中可能包括药物治疗、心理治疗或两者的结合。

3.压力

压力会导致失眠。压力也会让你疲惫不堪，让你感到疲劳。我们都曾经经历过压力的影响。如果不加以控制，压力也会严重破坏你的情绪，还可能会引发抑郁症和焦虑症。

与焦虑一样，压力也会导致睡眠质量下降，而睡眠质量下降又会产生压力。例如，你知道你需要睡个好觉，以便第二天有精力，但你又可能难以入睡，因为你担心自己睡眠不足。

幸运的是，有很多方法可以缓解压力，不需要助眠剂或药物，除非你的压力很严重。瑜伽、正念和冥想是基于科学依据的工具，它们可以帮助你更好地管理压力和睡眠，以便你醒来时感觉神清气爽、精力充沛。

4.双相情感障碍

双相情感障碍的特点是极端的情绪波动，这可能会导致睡眠障碍。失眠、噩梦和不稳定的“睡眠-觉醒周期”在双相情感障碍患者中很常见，这些都会导致患者感到疲劳和全身疲倦。

如果你患有双相情感障碍并且出现睡眠障碍，请咨询你的医生和心理咨询师，了解针对这些症状的适当治疗方法。

5.注意力缺陷/多动障碍

注意力缺陷/多动障碍（ADHD）是儿童和成人中常见的精神心理疾病，通常与睡眠障碍有关。那些患有多动症的人可能会遇到睡眠问题，包括难以入睡或保持睡眠、醒来困难，以及白天嗜睡和疲劳。许多用于治疗多动症的药物也会影响睡眠。

在治疗多动症时，通常会评估睡眠模式和习惯。事实上，研究表明，改善睡眠卫生的干预措施有助于减轻多动症症状的严重程度，并提高患者的整体生活质量。

二、身体健康因素

荣教授根据他多年的临床经验表示——通常，身体健康问题，如甲状腺问题和慢性疲劳综合症等会导致你出现类似抑郁症的疲劳症状；而纤维肌痛、睡眠呼吸暂停或类风湿性关节炎或狼疮等自身免疫性疾病，也可能会导致你经常感到疲倦。

以下是可能消耗你精力的生理因素，以及你可以采取的措施。

1.甲状腺功能低下

如果你患有甲状腺功能低下（也称为“甲状腺功能减退”），简单的活动就会让你感觉精疲力尽。甲状腺是位于颈部前方的一个小腺体，可产生调节新陈代谢的激素。当它不能产生足够的激素时，你的新陈代谢就会减慢，这就会导致疲劳、体重增加，甚至抑郁。

有一些研究表明，高达69%的甲状腺功能减退患者会出现抑郁症状。

甲状腺功能减退的传统治疗方法是使用增加体内甲状腺水平的药物。一旦甲状腺疾病得到适当的药物治疗，疲劳症状可能会好转或消失。为了确认诊断，你的医生将使用血液检查来检查你的甲状腺激素水平，包括甲状腺素和促甲状腺激素(TSH)。

2.慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症，现在也被称为“肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）”，是一种以极度和持续疲劳为特征的疾病。这种疲劳至少持续六个月，通常伴有记忆问题、头痛、肌肉和关节疼痛。

但是，患有慢性疲劳的人仍然对活动感兴趣，只是缺乏精力去做这些活动。由于慢性疲劳综合症与其他医学和精神疾病有相同的症状，因此被误诊为抑郁症或其他疾病的情况并不少见。人们也可能同时患有慢性疲劳综合症和精神疾病。

慢性疲劳综合症的根本原因尚未完全了解，治疗可能涉及某些药物和生活方式干预。

3.纤维肌痛

荣教授表示，纤维肌痛似乎与慢性疲劳重叠，但患有这种疾病的人全身也会出现慢性疼痛。这种疾病通常是通过某些肌肉上的压痛点来诊断的，当以某种方式触摸时，这些压痛点会产生疼痛。睡眠障碍在慢性疲劳和纤维肌痛中也很常见。纤维肌痛病因的研究正在进行中。

据估计，40%的纤维肌痛患者还同时患有重度抑郁症。

目前，还没有专门的测试可以诊断纤维肌痛。相反，医生必须依赖对患者的健康史和症状的评估。诊断通常需要患者出现广泛的慢性疼痛、疲劳和睡眠障碍。纤维肌痛的治疗通常涉及药物治疗和生活方式改变的结合。

4.自身免疫性疾病

自身免疫性疾病涉及免疫系统攻击身体，像类风湿性关节炎、狼疮和乳糜泻都是自身免疫性疾病的例子。自身免疫过程也与糖尿病和多发性硬化症（MS）有关。

虽然这些情况不像抑郁症那么常见，但它们可能会出现类似的症状。事实上，类似抑郁症的症状是自身免疫性疾病的标志。这些症状通常在疾病过程中出现，并与心理社会因素、慢性疼痛和长期残疾有关。

处理自身免疫性疾病也会增加患抑郁症的风险。一项大型研究的结果表明，自身免疫性疾病会使患抑郁症的后续风险增加45%。

5.睡眠呼吸暂停

睡眠障碍，例如阻塞性睡眠呼吸暂停，也会引起许多与抑郁症类似的症状。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠时呼吸被打断的情况，有时持续时间超过10秒。这种情况每小时可能发生20次或更多次。

这些频繁的干扰会影响你的睡眠质量，导致白天疲劳、早晨头痛和注意力不集中，它还会对你的情绪产生严重的影响。一项研究发现，大约46%的睡眠呼吸暂停患者有抑郁症状。

如果你认为自己有睡眠障碍，请咨询专业的医生。除了检查你的症状外，医生可能还会了解你的病史、进行身体检查，并可能建议进行睡眠研究。他们还可能要求进行额外的检查，以排除可能导致你出现症状的其他医疗状况。

6.缺铁性贫血

缺铁性贫血引起的疲劳是红细胞缺乏的结果。你的身体使用铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞的一部分，将氧气输送到身体的各个部位。

当你体内没有足够的“铁”时，你的血液就无法将足够的氧气输送到你的身体各处。这会让你感觉迟钝、烦躁、无法集中注意力。你的皮肤也可能变得暗淡或苍白，并出现头痛、头晕和气短的症状。

除了缺铁之外，还有许多潜在原因可能导致贫血，所以专业的医生可能会问你更多关于你的饮食和生活方式的问题，如果需要的话，还会安排更多的检查。

7.脱水和营养不足

荣教授表示，保持充足的水分和获得适当的营养，对于保持自身的能量水平非常重要。研究表明，水分摄入不足与失眠、疲劳和烦躁加剧有关。

饮食中热量摄入不足也会让你一直感到疲倦，吃太多精制碳水化合物或蛋白质摄入不足也是如此。对小麦、花生或乳制品等食物过敏，也可能导致疲劳。

8.生活方式因素

如果你看起来没有足够的精力，那可能是因为你没有进行足够的运动锻炼。研究表明，久坐的生活方式会导致疲劳、焦虑和睡眠困难。

另外，香烟和酒精也会影响你的睡眠质量，让你第二天感到昏昏沉沉。

三、能量小贴士

根据你症状的严重程度，以及你是否被诊断患有精神心理疾病或身体疾病，每个人都可以养成一些习惯来改善睡眠质量，并在第二天精力更充沛。

·定期锻炼：有大量证据表明，定期锻炼有益于身心健康，你会有更多的精力并且睡得更好。

·小睡一会儿：尽管你可能很累，但白天睡得太多会影响你晚上入睡或保持睡眠的能力。白天20到30分钟的小睡可以让你快速调整，而不妨碍你在就寝时间入睡。

·养成良好的睡前习惯：每天晚上睡觉前可以有一些习惯来帮助你放松，例如洗个热水澡或泡个澡，读一本好书，或者是进行冥想练习，让身心平静下来。每晚遵循你的睡眠习惯，为一夜安稳的睡眠做好准备。另外，也要确保你的卧室尽可能黑暗、安静。

·睡前避免摄入咖啡因、酒精和其他兴奋剂：在下午晚些时候或晚上喝咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料，这些会导致你难以入睡和保持睡眠状态，喝酒也是如此。如果你吸烟，请试着戒烟。

·关闭你的电子设备：试着把你的电子产品留在另一个房间，因为睡前刷手机或玩电脑会让你的大脑更难放松下来准备睡觉。如果可能的话，让卧室成为无手机区。

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