多年以来，我们一直认为抑郁症与大脑中神经递质失衡有关，包括血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。但越来越多的研究表明，抑郁症也可能与一种更普遍的生物过程有关：炎症。

临床主任医师&心理专家荣新奇教授揭示，炎症是人体对压力、感染和损伤的自然免疫反应，有助于身体自愈。然而，当炎症发展为慢性炎症时，会增加多种健康问题的风险，包括心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病、中风、自身免疫性疾病等等。

有研究人员发现，慢性炎症可以扩散到大脑，这种情况被称为“神经炎症”，与心理健康问题有关。

2024年《美国医学会杂志·精神病学》（JAMA Psychiatry）发表的一项对超过58.5万人的分析发现，炎症标志物升高与罹患精神心理疾病的风险增加相关。为了进一步研究这一点，研究人员一直在测试抗炎干预措施来治疗抑郁症。

而近期，发表在《自然转化心理学》杂志上的一篇系统综述，汇集了31项随机对照试验的数据，以评估抗炎治疗是否有助于降低老年人的抑郁评分。研究人员之所以关注老年人，是因为慢性炎症是衰老过程的一个标志。

他们发现，抗炎干预措施（包括ω-3脂肪酸、草药和饮食干预）在降低老年抑郁症患者的抑郁评分方面，比安慰剂更有效。使用抗炎干预措施的受试者，表现出与服用抗抑郁药的受试者相似的改善。

一项早期研究收集了1.2万名居住在中国的老年人的饮食和抑郁症状信息。研究发现，饮食更加多样化和遵循抗炎饮食的人，出现抑郁症状的可能性较小。即表明，减少炎症（包括食用减少炎症的食物）可能有助于减轻抑郁症状。

另一方面，营养研究发现，多种食物能够减轻体内炎症。这些食物包括西红柿、橄榄油、绿叶蔬菜、坚果、富含脂肪的鱼类（包括鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼）以及水果（包括草莓、蓝莓、樱桃和橙子）。而导致炎症的食物包括精制碳水化合物，如白面包和糕点、油炸食品、含糖饮料、牛肉、加工肉类、人造黄油、起酥油和猪油。

简而言之，均衡饮食，包括绿叶蔬菜、水果、西红柿和健康脂肪，可能有助于减轻抑郁症患者的症状。

此外，荣新奇教授还指出，生活方式的调整和高质量的睡眠能减少炎症、降低抑郁风险——规律运动是有效的抗炎方式，适度身体活动可促进血液循环、增强免疫系统功能、减少炎症因子产生，如每周三次以上、每次30分钟左右的散步、慢跑、游泳等有氧运动，能维持良好代谢状态、降低慢性炎症几率；睡眠质量也显著影响炎症水平，长期睡眠不足或质量差会干扰生理节律、导致免疫系统失衡、引发炎症，保证每晚7 - 8小时高质量睡眠，有助于身体自我修复调节、减轻炎症，对预防和缓解抑郁症状也十分有益。 

未来，随着对炎症与抑郁关系研究的不断深入，或许会有更多针对性的干预措施出现，为抑郁症的预防和治疗带来新的思路和方法。

但是，当你或身边的亲友遭受抑郁的困扰时，除了上述减少炎症的相关措施外，更需要的是及时寻求专业人士的帮助和治疗。

我们“荣新奇心理工作室”的专家团队，采用“整合式催眠疗法”结合现代心理学与传统中医理论，针对个体情况制定个性化治疗方案，从身心整体层面出发，深入探寻抑郁根源，帮助患者缓解症状、重建积极心态、提升心理健康水平。无论是面对轻度的情绪困扰，还是较为严重的抑郁障碍，我们都能提供专业、温暖且有效的支持与引导，陪伴大家走出阴霾，重归健康美好的生活！