每天工作8个小时（或更长时间）会让你感到精疲力尽和疲累。工作的需求——无论是与同事打交道、帮助客户，还是整天盯着电脑屏幕，这些事情都会耗尽你做饭、照顾孩子或享受闲暇时光所需的精力。
如果你在下班后感到疲累，可能有多种不同的原因来解释你的这种疲累。有时，这种疲累可能会发生在特别忙碌的时候，即你过度劳累且休息不足的时候。在其他情况下，可能还有其他因素在起作用。
无论哪种情况，为了保护你的身心健康，彻底消除下班后的疲累都很重要。下面，新概念心理咨询中心就和大家来讨论一下“下班后你感到疲累的原因，以及你可以采取哪些措施来减轻疲累感”。
下班后太累的迹象
有时，在漫长的一天之后，你很容易就能判断出自己何时比正常状态下更累。
当你回到家时，除了点外卖和在电脑、手机前放松，直到睡觉前，你可能没有精力做更多的事情。然而，还有其他迹象可以表明你下班后太累了，例如：
·在一天结束时难以控制自己的情绪；
·无法集中视线；
·在下午和晚上难以集中注意力；
·发现即使是简单的决定也很难做出；
·不经过思考就做出冲动的行为；
·健忘的感觉；
·总是觉得饿；
·不知为何感到疲惫和压力；
·发现晚上难以入睡或保持稳定的睡眠；
·出现身体症状，如胃部不适、皮肤干燥或经常生病等。
下班后感到疲累的原因
很多因素都会影响你一整天的精力水平，包括你每晚休息的时间和质量，你的整体健康状况，以及你的工作性质。如果你在一天的工作结束后难以保持精力充沛，请考虑以下某些因素是否可能会消耗你的精力。
1.熬夜
你当天下午和晚上的疲累可能是由于前一天晚上熬夜造成的。在某些情况下，人们熬夜是为了获得自己的空闲时间，因为他们在工作日没有时间，这种现象被称为“报复性睡前拖延症”。
2.抑郁症或焦虑症
新概念心理专家荣新奇教授表示，抑郁症可能会造成睡眠和精力水平的困难。如果你患有抑郁症，你可能每晚都难以入睡或保持睡眠状态，这就可能会导致你白天困倦、疲累的问题。
疲累和精力丧失通常是抑郁症的症状，就像下班后对过去喜欢的活动的兴趣或乐趣减少一样。
焦虑症也会影响到你的睡眠。研究表明，睡眠不好会加剧焦虑。而这种负面的循环会影响你每晚获得所需休息的能力，让你在白天和下班后感到疲惫不堪。此外，一天中过度焦虑会消耗你的精力，让你感到疲累或精疲力尽。
3.持续的社交活动
整天参与社交活动可能会让人精疲力竭，尤其是如果你是一个比较内向的人的话。当外向的人因社交互动而感到精力充沛时，内向的人很快就会感到疲惫。
4.工作压力
工作上的压力会让你一整天都疲惫不堪，甚至会让你在下班后感觉太累，除了回家玩玩手机或看看电视之外，什么都做不了，也什么都不想做。随着时间的推移，这种压力会对你的身心健康造成损害。
5.工作与生活的不平衡
如果你感觉你总是把工作带回家，这可能表明你的工作生活和家庭生活之间缺乏平衡。想想你在非工作时间思考工作、抱怨讨厌的同事，或者在家里担心你需要做的工作；又或者，你总是把工作任务带回家，然后利用私人时间完成它们。
下班后谈论工作很常见，但有证据表明，你谈论工作的方式会影响你的情绪和工作与家庭的界限。关于工作的消极谈话会让你在睡前和第二天早上情绪低落，进而让你在第二天感到精疲力竭。所有这些反复思考最终都会影响你在工作之余保持高能量水平的能力。
6.体力或脑力要求较高的工作
对身体或精神要求较高的工作可能会让你在一天结束时感到疲惫不堪，而这种工作高要求带来的劳累可能是你在一天结束时感到如此疲惫的原因。
7.无聊
另一方面，一份几乎没有挑战的枯燥工作也会让人产生疲累感。在一天结束时，你可能会感到没有动力、效率低下和被低估，这可能会影响到你下班后的下午、晚上，乃至于周末和节假日。
8.自我调整能力差
当你没有照顾好自己的身体和精神时，你更有可能在一天结束时感到精疲力竭。虽然当你感到疲累时可能会很困难，但定期锻炼和吃健康食物等事情，可以帮助提高你的能量水平。例如，研究发现，久坐会让人感到疲劳，让人在晚上更难获得高质量的睡眠。
9.缺乏休息
花太多的时间专注于与工作相关的任务，会很快耗尽你的精力。如果你没有好好的休息，或者没有科学地利用这些休息时间，你可能会发现自己在下班后会感到精疲力竭。
10.摄入过多的咖啡因和糖
当你感到疲累时，你可能会倾向于吃含咖啡因或高糖的食物来让自己振奋一些。不幸的是，这往往会适得其反，一旦效果消失，你就会感到更加疲惫。
如何应对？
荣教授表示，尽管你在一天工作结束后感到疲累，你仍可以通过一些措施来帮助保护你的能量水平，并在工作结束后不再感到如此疲累。
1.上班时请假
如果你即使在家也容易担心工作，那就想想办法在工作和家庭生活之间划定界限。提醒自己，明天它仍然存在。
研究发现，从工作中抽身可以提高生活满意度，减少心理压力，而不会影响工作表现。
2.每天都有一个仪式
下班后的仪式是一种很好的放松方式，可以在工作和一天的其他时间之间划清界限。它可能很简单，比如喝杯茶放松一下，下午散步，或者与你的亲友打个电话聊聊天。
确保你的家有一个愉快而宁静的环境，也是减少可能让你感到疲累的压力的重要方法。一项研究发现，那些将自己的家形容为宁静的人，其皮质醇水平较低，抑郁情绪的症状也较少。
3.正念练习
正念是一种不加评判地完全专注于当下的练习。这是一种很有帮助的方式，可以让你释放压力，更加意识到自己当下的感受。
4.做你喜欢的事
荣教授表示，用自己喜欢的东西奖励自己是给自己一些期待和对抗疲累感的好方法。如果你下班后有一些事情可以期待，那么在一天结束的时候，你可能会保持更高的动力和能量水平。
5.保证充足的睡眠
确保你每天晚上得到充足的睡眠是至关重要的。如果你难以入睡，检查一下可能会影响你休息的事情——你的卧室是一个有利于睡眠的放松场所吗？你每天都在同一时间睡觉和起床吗？你晚上会避免摄入咖啡因和酒精吗？等等。
采取措施，培养良好的睡眠习惯，以确保你一整天都有充足的休息来保持精力充沛。
附：快速恢复能量
荣教授表示，可以帮助你在下班后保持精力充沛的建议包括：
·坚持在早上挤出点时间来锻炼一下，这将帮助你全天保持精力充沛。
·选择合适的下午零食，例如一些绿色蔬菜、一些混合坚果或一杯牛奶，然后是一些水果。按这个顺序吃零食，可以防止随后的血糖飙升，从而导致疲劳和压力感。
·在家里做家务活、小事情的时候，可以播放一首欢乐、充满活力的歌曲。
·花几分钟伸展身体，促进血液流动，帮助缓解身体的肌肉紧张。
·在家附近散散步，或去公园溜达一下，呼吸新鲜空气。
何时寻求帮助？
荣教授建议，如果你已经改变了生活方式，但下班后仍然感到过度疲累，那么这个时候，你就应该向心理科或精神科医生进行咨询和寻求帮助了。
与医生讨论你的症状，除了讨论可能影响你能量水平的生活方式因素外，医生还会对你进行身体检查和实验室检查，以帮助排除可能导致你疲累的身体健康疾病。
一些可能导致疲累症状的身心健康问题包括：抑郁症、焦虑症、失眠、贫血、睡眠呼吸暂停、某些药物的副作用、疾病或感染（例如艾滋病毒、癌症）、慢性疲累综合症，以及缺乏某些维生素等。
荣教授认为，如果你的疲累是由心理健康问题引起的，你最好尽快向心理健康专业人士寻求帮助和治疗。
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