大多数人，无论他们喜欢与否，在谈到他们的作息时间时，就会自嘲为“早起的鸟儿”或“夜猫子”。虽然遗传基因可能在决定这种昼夜节律类型或时间类型方面发挥作用，但如果谨慎行事，就有可能改变这种模式。

这一点很重要，因为发表在《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry)上的一项新研究表明，早起的人患抑郁症的可能性较小。

之前的研究也表明，睡眠与心理健康之间存在关联。例如，晚睡的人更容易患上抑郁症，不管他们睡了多长时间。但这项研究是首次对改善心理健康的睡眠时间进行量化的研究之一。

调查研究

该研究专门研究了与作息时间相关的遗传学。研究人员使用生物医学数据库UK Biobank和DNA检测公司23andMe分析了近840000人的数据。

在这个样本中，有250000人填写了睡眠偏好问卷，85000人佩戴了一周的可穿戴睡眠追踪器。这更清楚地描绘了基因变异如何影响睡眠和清醒时间。

这也使研究人员能够获得有关医疗和处方记录的数据，以及有关重度抑郁症的调查。有了所有这些信息，他们可以很容易地看到人们入睡的时间、起床的时间、睡眠的中间点，以及他们是否患有抑郁症。

分析表明，那些倾向于早起的人患抑郁症的风险较低，即使把你的睡眠时间提前一个小时，也能使患抑郁症的风险降低23%。

“一段时间以来，我们已经知道睡眠时间与情绪之间存在联系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要把人们的作息时间提前多久才能看到好处？”资深研究作者Céline Vetter博士在一篇文章中说道。“我们发现，早睡一小时与抑郁症风险显著降低有关。”

新概念心理专家荣新奇教授表示，这项研究清楚地确立了睡眠时间与抑郁症之间存在联系的可能性，但也存在局限性。

“它最大的贡献是证实或加强了与基因的联系，”荣教授说。“你天生就有一些东西可以预测早期的睡眠类型，也许还可以预防抑郁症。”

睡眠卫生和抑郁症

上述的研究主要集中在睡眠呼吸暂停等与抑郁症状相关的疾病上。他指出，人类非常擅长在睡眠不足的情况下生存，但睡眠不足最终会对身心造成伤害。

“不良的睡眠习惯（主要是指睡眠不足）会导致抑郁，”荣教授说。“现在越来越多的证据表明，至少对于失眠和抑郁症来说，将“睡眠行为”和“缺乏睡眠卫生”作为主要问题是有一定益处的。”

荣教授指出，这当然不适用于严重的精神疾病。

值得注意的是，基因上倾向于早起的人与在闹钟的帮助下醒来的人是不同的。由于研究人员无法获得有关参与者是自然醒来还是为了去上班或履行其他目的而醒来的数据，因此需要进一步的研究以确定作息时间与抑郁症之间的确切因果关系。大规模随机临床试验可以提供更有力的联系。

如果你想改变你的睡眠模式，重要的是要注意你获得的光照量和屏幕使用时间。为了坚持早起，在明亮的阳光下开始新的一天，并在晚上10点左右停止使用电子产品（比如手机和电脑）。这有助于你的昼夜节律。另外，服用褪黑激素或其他安眠药等补充剂也有帮助，但一定要先咨询医生。

最后，关键是要坚持你的新的作息时间，因为它可能需要几周到一个月的时间来调整。耐心是必要的，而且要明白你的作息时间是你神经网络的一部分，从某种意义上说，改变作息时间就是在与自然规律对抗。

参考资料：

·Daghlas I、Lane JM、Saxena R和Vetter C.遗传替代的昼夜偏好、睡眠时间和重度抑郁症的风险。《美国医学会精神病学杂志》。2021年5月26日。doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959