每个人都有自己的目标，小到“今天中午吃什么”，大到“今年要赚多少钱”。你的目标对你来说是独一无二的，正是这些目标推动你度过生活中的每一刻。

你的目标感会驱动你，给你带来满足感和成就感；而当你感到沮丧抑郁时，也很难与它联系起来。

但抑郁症是可以治疗的，那种绝望和迷失方向的感觉是可以控制的，抑郁症患者也是能够通过一些方法来重拾生活目标的。

为什么你的目标感很重要？

“感觉自己有目标”是你心理健康的重要组成部分。

根据2013年和2017年的一项合作研究发现，这种方向感可以帮助你保持情绪平衡，不会受到消极或积极情况的太大影响。

研究还表明，当你带着目标感生活时，在充满压力的一天中，你可能会有更积极的看法和更少的身体反应。它可以改善你的情绪和管理强烈情绪的能力。

研究数据显示，除了日常生活中看得到的益处之外，随着年龄的增长，有目的的生活还可以帮助你保持认知功能，例如记忆力和决策能力，并可能降低患痴呆症的几率。

抑郁症与目标感之间的联系

抑郁症患者的症状可能不仅仅是缺乏目标。

一些研究人员认为，抑郁症是患者失去目标感的结果，他们是这样解释的。

在最近的一项研究中，专家们与在抑郁症测试中筛查呈阳性的参与者一起合作——参与者没有将自己描述为患有临床疾病，而是将他们的症状与生活方向的丧失直接联系起来。他们将自己的抑郁症状归咎于对工作、人际关系和其他对他们有意义的生活因素的重大干扰。

随着他们的目标感下降，他们开始出现抑郁症的正式症状，但仍然主要关注他们的梦想和目标如何恶化的。

换句话说，参与者似乎认为失去目标感导致了抑郁。

问题是，重新找回目标感可以改善你的抑郁症状吗？这是可能的，但需要对这个问题进行更多研究才能得出结论。

新概念心理专家荣新奇教授表示，抑郁症的具体病因尚未确定，但有证据表明，这是多种因素共同作用的结果，而应对这些因素的有效方法却比较有限。

抑郁症患者如何找回目标感？

当你患有抑郁症时，你会感觉好像一切都在与你作对。你不仅会感到没有动力、绝望或自我批评，而且你可能无法长时间专注于你想要完成的事情。

但抑郁症不一定是永久性的，还是有一些方法可以让你回到正轨，重新联系那些能给你带来满足感的事情。

即使你患有抑郁症，下面这些建议也可以帮助你重新找到你的目标。

1.确定你的目标感

荣教授表示，不是每个人都能清楚地表达他们的目标感，无论其有没有抑郁症状。

当你知道是什么在驱动你的生活时，你就可以有一些具体的目标去努力。你的目的可能与其他人的不同，它甚至可能不是几个月前你定下的样子。

满足你并带给你内心平静的东西，对你和你当前的情况来说是非常独特的。

你可能想放弃你过去认为重要的事情；也许你已经改变了，这没关系；试着用新的眼光看待你生命的意义；你也可能觉得你现在没有所有的资源或机会……但尽量不要让这些想法阻止你设定你的目标和人生愿景。

你可以通过问自己以下问题来帮助确定你的目标感：

·你什么时候觉得最有成就感？

·生活中什么带给你最大的快乐？

·你欣赏或羡慕别人的生活吗？

·什么成就对你来说最重要？

·如果你没有责任，你会选择如何度过你的一天？

·向自己讲述你的人生故事，你希望接下来的章节是什么？

2.寻求专业的指导

荣教授表示，抑郁症是一种临床诊断的心理疾病，它可以通过心理治疗和药物治疗取得较好的疗效。

当你在应对和处理抑郁症的其他症状时，恢复你的目标感可能不那么容易，例如：

·难以思考或做出决定；

·能量损失；

·对活动失去兴趣；

·无价值感；

·疲劳等。

3.为别人做点什么

如果你不知道从哪里开始重拾你的目标感，那么为他人做点好事可能是很好的第一步。

研究表明，为他人做一些有益的事情会产生更大的意义感，而这种巨大的意义感可以带来满足感和成就感，这正是你找到目标感时所追求的。

为别人做点好事的简单方法：

·主动帮助别人做点家务活。

·主动打电话去问候、关心某人。

·去当地的慈善机构做志愿者。

·对陌生人说一些赞美的话。

4.正念练习

荣教授表示，正念是有意识地管理内在精神流动的实践。这是活在当下的能力，不带偏见、不做判断地看待自己此时此刻的想法。

一项评估“正念练习如何影响目标感”的研究发现，练习正念的人往往会以更清晰、更专注、更真实的方式建立目标宣言。

荣教授表示，正念可以通过多种方式来练习，比如说冥想、瑜伽等。

练习专注于目标的简单方法，你可以参考下面这些步骤：

·以你感觉舒适、放松的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，把注意力集中在身体的感觉上。

·深呼吸3次，用鼻子吸气，用嘴呼气。继续以这种节奏进行呼吸，把你的注意力集中在呼吸本身。

·问问自己每天的目标是什么。这并不需要是一个很大的目标，它甚至可以是完成3个简单的日常任务。

·明确你的目标是什么，然后告诉自己：“我会做到的。”

·每天定时停下来休息一会儿，深呼吸，再次确认你的目标。

随着你对这些练习越来越熟悉，试着把与你生活意义相关的更大的目标包括进去。

5.修复你的人际关系

当你患有抑郁症时，你可能会发现“社交”对你来说是一件困难的事情，这可能会导致你与他人的人际关系变得紧张或疏远，尤其是你的家人和好友。

举例来说，有时，你身边的人可能不理解你所正在经历的事情，而你也受抑郁症的影响，会选择疏远他们，这就导致你们之间的关系会变得紧张和疏远。

研究表明，保持你的支持性关系完整可能与保持目标感直接相关。

那么，当你患有抑郁症时，如何巩固你的人际关系？

首先，可以让你身边的人学习了解抑郁症的有关知识，这大大有助于维持你们之间的亲密关系。

其次，你身边的人不会因为他们认为你在逃避他们而切断你们之间的联系，他们会理解你的行为是受抑郁症的影响，也知道你并不是故意伤害他们的。

参考资料：

·什么是抑郁症？(2020)。

·Allan BA等人(2018)。帮助他人增加有意义的工作：来自三个实验的证据。

·Burrow AL等人(2013)。因多样性而偏离轨道？目的缓冲列车种族构成与乘客消极情绪之间的关系。

·Burrow AL等人(2017)。我得到了多少赞？目的调节积极的社交媒体反馈和自尊之间的联系。

·Calia RC等人(2018)。正念和U理论的职业目标感。

·Desai MU等人(2017)。在世界上找回一些美好：对在初级保健中被诊断为抑郁症的人来说重要的是什么。

·Desai MU等人(2019)。从被诊断者的角度对初级保健中被诊断为抑郁症的经历进行调查。

·Hill PL等人(2018)。目标感调节日常压力源与日常幸福感之间的关联。

·Pal P等人(2018)。日常生活中的5种简单正念练习。

·Sutin AR等人(2021)。生活目标感和更健康的认知衰老。

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