可能有许多人在生活中的某个时刻，都产生过自杀的念头，想着“死了一了百了”，但事后冷静下来，这种念头也就没有了，甚至回想起来觉得自己有点好笑、小题大作了。

有自杀的念头并不一定就是性格缺陷，也不一定意味着你疯了、软弱或得了什么疾病，很可能只是表示你现在承受的痛苦和压力超出了你的承受极限。然而，在时间的安抚和亲友的关怀下，你可以克服问题，痛苦和自杀的感觉就会消失。

但是，如果你长时间或频繁出现自杀的念头，甚至出现自杀的行为，那就要小心了，你可能患有中度或重度抑郁症。例如，现实生活中有一些优秀、受尊敬和有才华的人都曾经产生过自杀的念头，甚至出现过自杀的行为。因为这些人当中有人患有抑郁症，他们更容易产生自杀的念头和行为。当我们感到抑郁和绝望时，很多人都曾想过结束自己的生命，但抑郁症是可以治疗的。

新概念心理专家荣新奇教授表示——无论你身处何种境地，总有人需要你，总有人可以发挥作用，总有人会提醒你“人间值得”。“直面死亡，悬崖勒马”这需要真正的勇气，你可以用这种勇气去面对生活。学习克服抑郁症的应对技巧和方法，并找到继续前进的力量。

记住：

·你的情绪不是固定不变的，你今天的感受可能与昨天或明天或下周的感受都不一样。

·你的离开会给你身边爱你的亲友带来悲伤和痛苦。

·在你的生活中，还有很多美好的事情值得去完成。

·你体验愉悦情绪的能力与你体验痛苦情绪的能力是相等的。

为什么我会有自杀的念头？

许多种情绪上的痛苦都会导致自杀的念头，造成这种痛苦的原因对我们每个人来说都是不一样的，因为应对疼痛的能力因人而异。

每个人都是独一无二的，正如“世界上没有两片完全一样的树叶”。然而，有一些常见的原因可能会导致我们产生自杀的念头和感觉。

1.为什么自杀似乎是唯一的选择

如果你想不出除“自杀”以外的解决办法，并不是其他的解决办法不存在，而是你目前看不到。你现在所经历的强烈的情绪痛苦会扭曲你的思维，因此你更难找到问题的可能解决办法，也很难与那些可以提供帮助的人联系。

荣教授表示，心理治疗师、辅导员、朋友或亲人可以帮助你找到你可能看不到的解决办法。请给他们一个帮助你的机会。

2.自杀危机几乎总是暂时的

在生活中，虽然你的痛苦和麻烦似乎永远不会结束，但重要的是要认识到危机通常是暂时的。问题的解决办法往往会找到，你的情绪和感受也会发生改变，那些好的、快乐的事情也会发生在你身边。

请记住：自杀是解决当下痛苦问题的最糟糕的办法。给自己一些时间，你会看到事情会发生变化，痛苦的情绪和感觉也会慢慢消退。

3.即使是看起来无望的问题也有解决办法

抑郁症、精神分裂症和双相情感障碍等心理疾病都可以通过改变生活方式、心理治疗和药物治疗等方法来进行治疗。大多数寻求帮助的人，都可以改善他们的处境，甚至得到治愈。

即使你之前接受过某种心理疾病的治疗，或者你已经尝试过解决你的问题，你也要知道，在找到正确的解决办法或解决办法组合之前，通常需要尝试不同的方法。例如，在进行药物治疗时，找到合适的剂量通常需要不断地调整。在找到适合你的解决办法之前不要放弃，因为几乎所有的问题都是可以得到治疗或解决的。

如果你出现自杀的念头，立即采取这些步骤

如果你此刻有自杀的念头，请按照以下五个步骤进行：

第1步：你现在什么都不要做

即使你现在很痛苦，也要让自己在思想和行动之间保持一定的距离。对自己承诺：“我会等24小时（也可以是2天、一个星期或更长），在此期间，我不会做任何过激的事情。”。

思想和行动是两码事——你的自杀念头不一定要变成现实。没有“deadline”，也没有人会强迫你立即采取行动。你只需要等一等，在你的自杀念头和自杀行为之间保持一定的距离。

第2步：不要吸毒和酗酒

荣教授强调，在你出现自杀念头的情况下，如果你吸毒或酗酒，你的自杀念头会变得更加强烈。当你感到绝望或考虑自杀时，千万不要吸毒和酗酒，这一点很重要！

第3步：确保你的身边没有危险物品

拿走你可能用来伤害自己的东西，例如药片、刀具或尖锐的物品等所有具有危险性的东西。如果你做不到，那就去一个你感到安全的地方，避免自己在冲动的情况下做出一些伤害自己的不理智的行为。

第4步：不要把自杀的感觉藏在心里

许多人表示，应对自杀念头和感受的第一步是向我们信任的人倾诉。这个人可以是你的家人、朋友、心理治疗师、老师、精神心理医生等等，或者是心理危机援助热线（800-810-1117）的经验丰富的咨询师。

找一个你信任的人，让他们知道你的糟糕处境，不要让恐惧、羞愧或尴尬阻止你寻求帮助。如果你接触的第一个人似乎不理解你，请尝试换一个人。和他聊一聊你是如何走到现在这一步的，就可以帮助你释放很多压力和负面情绪，甚至可以帮助你找到解决问题的方法。

第5步：抱有希望

即使是那些感觉和你一样糟糕的人，现在也能从那些自杀和负面情绪中挣脱开来，回归正常生活。所以，你也应该抱有希望。无论你目前正在经历多少自我厌恶、绝望或孤立，给自己一点时间，不要自己一个人去扛。

寻求帮助

即使你现在感受不到，也有很多人愿意在你困难的时候关心你、帮助你。所以，大胆向他人寻求帮助，现在就行动。

如果你在上面的第1步中答应给自己24小时或一周的时间，请利用这段时间告诉别人你的近况。和那些不会试图争论你的感受、评判你或告诉你“振作起来”的人交谈，找一个愿意倾听并支持你的人。

不管是谁，只要是你信任的、会以同情和接受的态度倾听你的人就可以。

1.如何与某人谈论你的自杀念头

即使你已经决定了可以信任的倾诉对象，向另一个人坦白你的自杀念头也是很困难的。

·告诉对方你对自己说的话。如果你有自杀计划，也可以向对方说清楚。

·诸如“我受不了了”或“我受够了”之类的短语是含糊不清的，并没有说明事情到底有多严重。清楚告诉对方你正在考虑自杀。

·如果你觉得难以启齿，试着把它写下来，然后交给你信任的那个人。或者，给对方发一封电子邮件或短信，坐在他们身边一起看。

2.如果你觉得不被理解怎么办？

如果你联系的第一个人似乎不理解你，你可以换一个你值得信任的人，或者拨打心理危机援助热线。不要让这些糟糕的经历阻止你去寻找可以帮助你的人。

如何应对自杀念头？

请记住，虽然这些自杀的念头和感觉似乎永远不会结束，但这绝不是永久性的。你会感觉好起来的。与此同时，有一些方法可以帮助你应对自杀的念头和感受。

如果你有自杀的念头和感觉：

【要做的事】

·每天与他人保持联系，最好是面对面交谈。即使你可能想要退缩，也可以让你信任的朋友和熟人和你在一起。或者继续拨打心理危机援助热线，和心理咨询师谈谈你的感受。

·制定安全计划。制定一套你可以在自杀危机期间遵循的步骤。它应该包括你的医生或心理治疗师的联系电话，以及在紧急情况下可以提供帮助的朋友和家人的联系电话。

·每天为自己制定一个书面时间表，并坚持执行，无论如何。即使你的情绪似乎失控了，也要尽可能保持规律作息。

·每天至少花30分钟时间，到户外晒晒太阳或走进大自然。

·在保证你安全的情况下，尽可能剧烈地运动。为了获得最大的益处，每天尽可能运动30分钟。但你可以从一些简单的运动做起，例如3次10分钟的爆发性运动（跳绳、快跑等）就可以对你的情绪产生积极的影响。

·腾出时间做那些能给你带来快乐的事情。即使现在很少有事情能给你带来快乐，也要强迫自己去做以前喜欢做的事情。

【要避免的事情】

·一个人待着。孤独会使自杀的念头变得更糟，你需要及时向朋友或家人倾诉。

·酒精和毒品。酒精和毒品会加重抑郁情绪，阻碍你解决问题的能力，并会让你冲动行事。

·做让你感觉更糟的事情。听悲伤的音乐、看某些照片、读旧信件或去所爱之人的坟墓，这些都会增加你的负面情绪。

·出现自杀和其他的消极想法。尽量不要被自杀的念头占据你的大脑，因为这会使它们更加强烈。不要反复思考消极的想法。尽可能分散自己的注意力，让自己从自杀念头中解脱出来，即使只是很短的时间。

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