体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。随着2025年“体重管理年”的正式启动，国内各地掀起减肥热潮。

在临床方面，只要使用一些“减肥药”，尤其是像司美格鲁肽、利拉鲁肽等这些新型GLP-1受体激动剂，临床试验证明减肥效果显著。有了这些药（以后可能还会有更好的新药），谁还需要营养师和心理健康专家呢？这些专业人士是不是没用了？毕竟在以往的观念里，减肥都得严格控制饮食、忍住嘴馋、坚持运动。

但其实这篇文章要告诉你，在有了这些减肥药的时代，营养师和心理医生反而比以往更重要——他们帮你调整心态和生活方式，不仅能让你成功减肥，还能：让你感觉更好，变成你想要的样子，以及做你想做的事和经营你想要的关系。

健康减肥的7个心理学原则

如果现在你想减肥，你去找一位心理健康专家聊聊，会发现和以前大不一样了。他们用的方法和工具跟几年前比变化很大。虽然他们一直着重处理心理健康和饮食失调问题，但现在特别看重下面这7个心理学原则：

1.把减肥当成一次慢旅行

医疗专业人士现在最担心GLP-1减肥药的一个问题，就是掉肌肉、掉骨头（即肌肉组织和骨量的损失）。不过要说明白的是，不是药物本身直接让你掉肌肉，真正原因是体重掉太快了。研究表明，不管是节食减肥、做减肥手术还是过度运动，只要一周瘦超过2-3斤，都可能把肌肉给减没了。

那咋办呢？简单，慢点减！减肥不是比谁跑得快，而是要当成一场能享受的慢旅行。这就是“不着急减肥”的好心态。慢慢来，既对身体好，又能长期保持，这才是真正成功的减肥方法。

2.知道你为何而努力

GLP-1药物使减肥变得更容易、更有效，但你更需要记住：健康减肥不仅仅关乎数字。关键是要想明白自己为啥要减肥——是为了健康？为了家人？还是为了能穿下喜欢的衣服？

不管用啥方法减肥，体重早晚都会稳定下来。这时候能让你坚持下去的，是那些实实在在的好处：身体更轻松了、和朋友家人相处更愉快了、能尝试更多新鲜事儿……所以开始减肥前，先好好想想自己到底是图个啥。

3.相信自己值得

人这辈子啊，最后能得到的往往就是自己觉得配得上的东西。减肥药虽然能让你少吃点、不觉得饿，但它没法让你打心眼里相信自己就该活得健康、幸福和值得被爱。这时候心理健康专家就派上用场了，他们能帮你建立起“我值得更好”的这种心态。这样不光能瘦下来，还能让你整个人都焕然一新，而且这种改变是持久的。

4.放下过去

健康的减肥之旅不仅仅是减掉多余的脂肪，它还关乎摆脱旧有的身份认同，疗愈那些可能正在损害我们现在、阻碍我们构建更美好未来的负面经历。无论现代减肥方法多么有效，背负着过去的重担，我们都会难以前进。正因如此，心理健康专家提供的帮助，例如疗愈创伤、抑郁或耻辱感等问题，往往仍然是有效减肥治疗的重要组成部分。

5.为更好的理由而锻炼

很多人都亲身体会过或者看过研究，想减肥的话，正确饮食比拼命运动更重要。随着GLP-1药物等治疗方法越来越普及，运动在健康减肥之旅中的作用终于得到了充分体现。

尽管医生和心理健康专家还是会建议你多运动，但重点不再是让你消耗卡路里。现在提倡运动是为了这些：

·找乐子、放松玩耍；

·让身材更匀称，保持肌肉；

·让生活更有质量；

·通过运动来减压；

·尝试新事物、交朋友、让自己成长；

·对身心都有好处。

6.重新调整你的饮食习惯

随着GLP-1药物推动减肥过程中的行为改变和食欲控制，营养师和心理健康专家正将重点转向帮助人们改善饮食习惯。问问自己：为了减肥成功，同时保持健康、好心情和好身材，我该怎么吃？

具体可以这样做：

·多关注吃的东西好不好（比如蛋白质够不够、有没有膳食纤维），而不是光算吃了多少；

·吃东西要让自己感觉舒服，不要当成惩罚；

·吃东西是为了健康目标，不是用来发泄情绪。

7、营造健康的家居环境

最后，同样重要的是，在减肥路上，找个心理专家或营养师帮忙真的很有必要。他们能教你调整好家里和单位的氛围，让周围环境帮你减肥，而不是拖你后腿。

想要活得健康又开心，就得把日常环境收拾利索——让好习惯变得顺手，坏习惯变得费劲。比如，卧室布置得安静温馨，客厅收拾得适合娱乐、运动。

参考资料：

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