你是否知道，你体内的细菌比细胞还多，而且大部分都在你的肠道中？

我们的肠道，也就是我们的“第二大脑”，有自己的小神经系统，有数百万个神经元，它们可以改变我们的大脑化学反应并改善我们的情绪。这就是为什么我们肠道中的东西会影响我们的大脑。

当然，在我们的肠道中，既有有益的细菌，也有有害的细菌。而主动服用益生菌，则是让一些好的细菌进入的方法。

益生菌对我们的身心健康有很多好处，包括帮助我们改善情绪。为什么这么说呢？下面，新概念心理专家、临床肛肠专家荣新奇教授就来和我们聊一聊“益生菌和抑郁症之间的联系”。

什么是益生菌？

益生菌是指能够对宿主健康产生有益作用的活的微生物。它们是天然存在于你体内的活细菌和酵母，旨在通过清除有害细菌来改善你的肠道健康。

许多因素可能会改变你的肠道微生物，包括：酒精、饮食、健康问题、不活动、药物、睡眠不好、压力、抽烟等。你会发现你的全身都有微生物，例如，在你的皮肤上和鼻子里。

益生菌含有多种微生物，可帮助抵抗感染或消化食物等。

益生菌的好处

专家们并不完全确定益生菌是如何工作的，但有几个健康益处，包括：

·促进消化：益生菌可减少肠道中的有害细菌，有助于缓解肠胃不适。

·帮助你保持规律：健康的排便可以让你的结肠排空，减少腹胀。

·增强你的免疫系统：它可以提高你的整体免疫力，帮助你抵抗感染。

·减少炎症：益生菌具有抗炎作用。

·帮助控制疼痛：它们可能会影响你的疼痛感受器以减轻不适。

·影响你的心态：你的情绪会受到直觉的影响。

研究发现

有研究发现，定期服用益生菌可能会降低你患抑郁症的几率并改善情绪和压力。

2021年的一项文章报告显示，免疫系统失衡和炎症可能导致抑郁症，而肠道中的益生菌可以纠正这种不平衡。

另外，也有研究指出，与许多抗抑郁药物一样，益生菌可以帮助减少炎症。它还强调了几项动物研究，每项研究都指出肠道中的微生物如何帮助改善情绪。

益生菌与抑郁症之间的联系

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示：每6名成年人中就有1人在其一生中会经历抑郁症的症状，它影响几乎所有年龄和种族的人。

抑郁症不仅仅是糟糕的一天或情绪低落。如果你患有抑郁症，这些感觉可能会持续数周，严重影响到你的日常生活和人际关系。

抑郁症的常见症状有：

·悲伤或孤独感；

·绝望的感觉；

·易怒，情绪容易失控；

·能量不足，没有动力；

·睡眠问题（失眠或嗜睡）；

·食欲变化（吃得太多或太少）；

·对你曾经喜欢的活动失去兴趣；

·无价值感和内疚感；

·自残或自杀的念头或行为；

抑郁症的治疗通常包括心理治疗、药物治疗或两者结合，还可能建议在你的治疗方案中添加益生菌。

荣教授表示，大脑和肠道的密切合作，这种连接称为“肠-脑轴(GBA)”，它连接中枢神经系统和大脑。我们的肠道会产生数百种神经化学物质，也就是神经递质，供大脑用于心理过程，例如：情绪、记忆和学习等。

此外，根据有关数据显示，肠道细菌会产生体内约95%的血清素，而它是负责情绪的神经递质。因此，你的肠道健康与你的情绪和心理健康息息相关。

哪种益生菌有益于抑郁症？

根据2020年的有关研究显示，用于心理健康的益生菌也被称为“精神益生菌”。精神益生菌通过以下方式起作用：

·改变你对压力的反应；

·减少身体的炎症；

·激活你的免疫反应；

·促进神经递质，如血清素；

精神益生菌可以帮助恢复你的心理健康，并且在药物治疗效果不佳或引起不良副作用时，可能会有所帮助。

例如，2018年的一项研究发现，益生菌植物乳杆菌P8可能有助于治疗抑郁症，它被证明可以缓解压力和焦虑，改善记忆和学习。

双歧杆菌是另一种被证明可以改善心理健康的益生菌。2017年的一项动物研究发现，它可以预防人类因压力引起的抑郁症。此外，它可能有助于降低复发的机会。

上述这两种益生菌均有益于抑郁症的治疗，而且到目前为止，已经发现了除它们外其他的有益于抑郁症的益生菌。诸如：长双歧杆菌、瑞士乳杆菌、短双歧杆菌A-1、鼠李糖乳杆菌HN001 、丁酸梭菌等益生菌。但是，还需要更多的研究来确定哪种益生菌对控制抑郁症状更有效。

如何服用益生菌治疗抑郁症？

荣教授强调，如果你正在考虑尝试益生菌，建议你在开始使用任何新药物或补充剂之前，先咨询专业的医疗人员或心理健康专家。

特定益生菌菌株需要某些特定的条件和需求，而专业人员可以与你一起根据你的症状、病史和你正在服用的药物，来确定哪些益生菌可能对你有帮助。

益生菌相关保健品可以在你当地的超市或药店柜台购买，你还可以尝试食用富含益生菌的食物，例如：香蕉、酸奶、奶酪、豆豉、味噌、开心果、康普茶、泡菜和酸菜等。

一些膳食补充剂和美容产品也是益生菌的来源，每个产品都会有如何服用的说明，你也可以向医生咨询如何服用或使用它们。

益生菌的副作用

尽管多数益生菌通常被认为是可以安全服用的，但有些益生菌服用后，还是可能会引起一些不良的症状，尤其是对某些益生菌过敏的人群。例如，你最初可能会感到一些消化道疼痛和腹泻，但这通常会在几天后消退。

另外，有一些研究指出，益生菌疗法可能存在更严重的问题：

1.感染

根据2018年的一项研究显示，益生菌可能引发特定感染，例如：蛀牙、子宫内膜炎、尿路感染、脑膜炎等。但这些感染也是由其他因素引起的。例如，如果你正在接受化疗，你可能更容易感染。

2.免疫系统影响

一些益生菌可能会影响你的免疫反应。因此，你可能会发烧或关节痛。

需要更多的研究才能得出明确的结论。

3.消化系统影响

益生菌可能会导致肠道内胆汁酸积聚，从而导致腹泻和肠道损伤。

这种影响还可能增加你患胆囊疾病或结直肠癌的几率。但是，再次需要更多的研究。

预防措施

虽然有很多关于益生菌的研究，但还需要更多的研究来充分了解它们是如何工作和影响人类身体的。

此外，某些类型的益生菌比其他益生菌更有帮助，而关于剂量的问题也仍然存在。

一般来说，尽管存在风险，但多数专家学者还是认为益生菌总体上是安全有益的。

参考资料：

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