你的肠道健康会导致或加重抑郁症吗？有新的研究表明，心理健康和肠道生物学之间的联系比你想象的更紧密。

胃部不适肯定会让你感觉很糟糕，但你的肠道健康真的能影响你的精神状况吗？

我们的肠道和大脑有着内在的联系。想想你对某事感到焦虑的时候：你可能经历过某种肠道不适，比如恶心、反胃或腹泻。

如果肠道和大脑相连，这是否意味着治疗肠道问题可以疗愈焦虑和抑郁等心理健康问题？

在研究心理健康问题的肠道特异性治疗方面仍需要更多的研究和临床数据，但大脑和肠道之间的已知联系表明，肠道健康对于心理健康问题的治疗是有帮助和作用的。

你的肠道健康真的会影响你的心理健康吗？

肠脑连接，也称为“肠-脑轴(GBA)”，涉及你的神经系统、神经递质，以及肠道微生物和化学物质。

“我们身体的所有指令，都来自大脑和肠道中的神经元，”新概念心理专家&肠道健康专家荣新奇教授说。

包括血清素在内的神经递质，在调节情绪方面起着至关重要的作用。“有趣的是，80%的血清素是由肠道产生的，”荣教授解释道。我们的肠道还含有数以万亿计的微生物，这些微生物构成了它的微生物群。

肠道微生物群中的神经元不仅会影响肠道健康，它们也与我们身体的其他部位相互作用。比如，我们的大脑。荣教授举了“短链脂肪酸(SCFA)”的例子——肠道产生短链脂肪酸，然后继续促进大脑中记忆的形成。

肠脑连接与心理健康的关系

当你感到焦虑时，一个很好的现实世界的例子就是“这种联系是如何工作的？”。

“当焦虑袭来时，你的身体会受到‘神经递质’的轰炸，这会导致你产生与焦虑相关的身体症状，例如腹泻、恶心或腹部不适，”荣教授解释道。

这是大脑影响肠道的一个很好的例子。但反过来呢？根据有关专家的说法，肠道健康问题不佳或肠道微生物群中的细菌失衡，也会影响到大脑。比如说，肠道微生物群的失衡会破坏影响我们情绪和精神状态的激素和神经递质的正常生产。

荣教授表示，随着时间的推移，肠道微生物群的失衡还可能导致慢性炎症，这与阿尔茨海默病等疾病有关。肠道失衡也可能对神经递质产生负面影响，这可能在抑郁症中发挥作用。

另一方面，大脑和肠道之间的联系也可以对我们有利——改善消化系统健康可以改善我们的整体健康问题，包括心理健康。

肠漏

荣教授表示，当人体的肠壁内壁受损时会发生肠漏症，这可能会使你更容易受到有害物质或细菌的伤害，就有可能会导致健康问题，例如：消化问题、脑雾、疲劳、头痛、皮肤变化等等。

如果你的肠壁受损，这也会破坏你肠道的微生物群。荣教授解释说，这会影响荷尔蒙和神经递质的产生，进而影响你的神经系统和心理健康。

重要的是要注意，并非所有健康专家都认为肠漏综合症是一种实际情况。例如，加拿大消化健康基金会(CDHF)解释说，肠漏也可能是某些消化系统疾病的症状，但并不是它们的原因。

将肠道健康与心理健康联系起来的症状

“一些与焦虑和抑郁相关的身体症状也可能与肠道健康不佳有关，”荣教授说。这些可能包括：腹泻、便秘、恶心、腹胀或腹部不适等。

荣教授还指出，肠道健康不佳会导致通常与心理健康问题相关的症状，例如：

·难以集中注意力；

·脑雾；

·低能量；

·头痛；

·记忆问题；

一项系统研究和荟萃分析发现，患有肠易激综合症(IBS)的人比没有IBS的人抑郁程度更高。

根据荣教授的说法，其他消化系统疾病，如乳糜泻和克罗恩病，也会破坏肠道微生物群并引起认知症状。

向专业医生寻求帮助并获得消化系统健康问题的正确诊断非常重要，因为有些情况会在没有治疗的情况下恶化并造成永久性损害。此外，就肠道健康问题寻求心理援助，可能有助于减轻心理健康问题的症状。

“肠-脑”问题的治疗选择

抑郁症的一线治疗通常涉及药物治疗、心理治疗和生活方式改变的结合。新出现的证据还表明，促进健康的肠道菌群可能有助于某些心理健康问题。

例如，2017年的一篇文章报道表明，健康的肠道菌群可能有助于减轻抑郁症状。另外，有一项研究还表明，抑郁症患者可能缺乏特定类型的肠道细菌：“小杆菌属”和“粪球菌”。

但在这两种情况下，研究人员指出，需要进一步研究以确定针对抑郁症等心理健康问题的安全有效的肠道特异性治疗方法。

尽管目前还没有经过科学证明的益生菌或肠道治疗药物，但服用富含益生菌的食物或保健品，对抑郁症或焦虑症的治疗和症状缓解有很大的帮助。

换句话说，富含益生菌、益生元和后生元的食物、补充剂和保健品可以帮助改善我们的肠道健康，而这反过来又可以改善我们的心理健康：

·益生菌：益生菌食品包括香蕉、酸奶、奶酪、豆豉、泡菜和其他发酵食品，你也可以服用补充剂形式的益生菌。

·益生元：益生元是膳食纤维的一种形式，比较常见的有如土豆、红薯、苹果、大蒜、洋葱、韭菜等中。

·后生元：后生元是肠道发酵纤维时产生的生物活性化合物，你可以在一些保健食品零售商处购买这些。

虽然服用益生菌不一定能治愈抑郁症，但研究表明改善肠道健康可能是缓解抑郁症症状的一个有益的选择。

目前，临床上还没有针对肠道健康的抑郁症治疗方法。不过，保持我们体内肠道微生物群的平衡，对我们的身心健康会有所帮助。

你可以做的改善肠道健康的事情包括：

·多吃富含益生菌的食物；

·可以尝试服用益生菌保健品；

·在你的饮食中加入含益生元纤维的食物；

·减少糖的摄入；

·减少和释放压力；

·避免服用不必要的抗生素；

·尽量每天保持运动锻炼；

·获得优质的睡眠；

·减少抽烟或戒烟等。

请注意，益生菌和益生元补充剂可能会有副作用。而且，如果你存在消化系统方面的疾病，或者你的消化系统疾病的症状很严重，你可能需要考虑去看胃肠病的医生或专家，先把自己的消化系统疾病治疗好。

同样，如果你的抑郁症状影响你的日常工作和生活，请及时向心理健康专家寻求帮助和支持。

参考资料：

·Clapp M等人(2017)。肠道菌群对心理健康的影响：肠脑轴。

·Evrensel A等人(2015)。肠脑轴：抑郁症中缺失的环节。

·Lee C等人(2017)。与健康对照组相比，肠易激综合征患者的抑郁和焦虑水平增加：系统评价和荟萃分析。

·肠脑轴.(2021)。

·Valles-Colomer M等人（2019）。人类肠道微生物群在生活质量和抑郁症方面的神经活性潜力。