在我们新概念心理咨询中心所接触过的众多来访者中，有许多人都曾告诉过我们，他们希望没有智能手机。他们讲述了智能手机使他们变得焦虑的许多原因，例如：

·“我每天多次查看我的手机，以确保我没有错过与朋友的一些事情。如果什么都没发生，我想知道我的朋友们是不是在躲着我或者会回避我。”

·“如果我的朋友没有立即回复我，我会担心我做错了什么，或者发生了什么更糟的情况。”

·“当我发现我的朋友们正在和其他朋友而不是我聊天、发消息时，我担心我不受欢迎，甚至有种被孤立的感觉。这让我很难过。”

·“当朋友给我发不合适的照片并要求我用照片回应时，我感到很不舒服。”

·“当我和朋友们聚在一起时，有时我们只是坐在一起玩手机，而不是聊天互动。”

·“我遭受到网络欺凌了。”

·“每当我的手机收到通知短信时，我都想立即查看。这分散了我做当下事情的注意力，然后我会担心自己刚刚有没有犯错。”

·“我玩手机经常会心烦意乱，这会影响我很长一段时间的心情。”

·“每当我做错事时，我的父母都会拿走我的手机，即使这件事与手机无关，这让我既生气又无奈。”

·“我妈妈总是生我的气，因为我花了太多时间在手机上看视频和玩游戏。我经常在玩游戏时忘记了时间。”

·“我很想关掉手机，但后来我担心我会和朋友们脱节。”

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社交媒体和心理健康问题

事实上，研究表明，青少年和成年人使用社交媒体的次数越多，他们就越有可能变得焦虑或抑郁（Shensa，2018年；Boers，2020年）。除了上述原因之外，人们可能会因为错误地认为社交媒体上的帖子是对同龄人生活的准确反映而感到压力，这是他们无法比拟的。

新概念心理专家荣新奇教授经常鼓励他的来访者，如果因为社交媒体和智能手机等方面的原因而变得焦虑，请记得相信自己和他们的朋友。例如，患者不会认为朋友有意无视他们，而可能会考虑朋友的手机被没收或损坏的可能性。

荣教授还表示，社交媒体和智能手机的信息沟通、传达很容易引起误解，因为它们不会传达对特定单词或非语言提示的强调。

最后，荣教授解释说，大多数人避免公开与他们想要描绘的角色不一致的事件，因此社交媒体描绘几乎是扭曲的。

一个无法识别的陷阱

最近，荣教授强调了我们在使用智能手机、其他电子设备和社交媒体时容易导致的另一个陷阱。

荣教授在教来访者如何使用催眠“觉察自我”时，他指导他们“停放”他们的意识，以便让他们的潜意识以意识可以感知的方式表达自己。这种“停放”可以通过专注于呼吸或想象在一个平静的地方来实现。通过给自己时间思考，人们通常会想出非常有用的自我建议，有时甚至会顿悟。这可以让人认识到心灵平静的重要性，“安静生活的单调和孤独会激发创造性思维，”荣教授解释道。

正如荣教授解释这个方法时，他建议说，“让你的意识停留在与智能手机互动的反面。”在那一刻，我们可能会意识到，智能手机如何导致我们分配给自己倾听的时间显著减少。

当我们有空闲时间时，我们往往不会用我们的思想进行沉思，而是让我们的意识参与非生产性活动，例如玩电子游戏或社交媒体互动。此外，我们可能会体验到来自各种短视频声音的持续性刺激和记忆，这是我们听到自己声音的另一个重要障碍，而这也可能会延长你提出新想法的过程。

此外，如果我们确实想出了一个新想法，许多人可能都会忍不住将其发布到社交媒体上，以评估与期待他人的关注和反应。如果反应是非肯定的，一个想法可能会在进一步完善之前被放弃。

在当下社会中，智能手机的使用将成为我们日常生活的重要组成部分。然而，我们在享受智能手机带来的便利的同时，也会深受其带来的危害的困扰。

因此，我们可以试着将智能手机的使用限制在一天中的两到三个特定时间，并且每次少于半小时。此外，当我们在进行学习、工作和生产性活动时，远离或关闭手机。

参考资料：

·Ariel Shensa等人(2018)。“社交媒体的使用与抑郁和焦虑症状：聚类分析。”

·Elroy Boers等人(2020)。“青少年屏幕时间和焦虑症状的时间关联。