失眠是全世界范围内都存在的一个普遍问题。据估计，失眠问题影响了世界上约33%的人口。即使没有长期失眠的人，也经常受到睡眠问题的困扰。
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示，约有三分之一的美国成年人表示，他们每晚的睡眠时长低于建议的睡眠时长。因此，了解“睡眠如何影响人的心理健康和幸福”是很重要的。
睡眠不足如何影响心理健康？
众所周知，睡眠对于身体健康起着重要作用。睡眠不足会导致许多不利的健康后果，包括心脏病和2型糖尿病。但睡眠到底是如何影响到心理健康的呢？
新概念心理专家荣新奇教授表示，一些精神心理疾病会导致睡眠问题，而睡眠障碍又会加剧许多精神心理疾病的症状，包括抑郁症、焦虑症和双相情感障碍。
研究表明，睡眠与心理健康之间的关系很复杂。虽然长期以来，人们都知道睡眠不足是许多精神心理疾病的后果，但最近的观点表明，睡眠不足也可能在不同心理健康问题的发展和维持中发挥因果作用。
换句话说，睡眠问题会导致心理健康的变化，但心理健康问题也会使睡眠问题恶化。睡眠不足可能会引发某些心理疾病，尽管研究人员并不完全确定其根本原因。
由于睡眠模式和精神状态之间存在这种循环关系，因此如果你有失眠或难以入睡的问题，请务必及时咨询医生。
1.脑雾
脑雾并不是一个医学术语或者科学术语，而是对一类谈不上症状的感觉的描述，主要包括思维和反应迟缓/模糊/混乱，健忘，注意力不集中或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
我们的大脑需要睡眠才能充分发挥作用，而睡眠不足会导致脑雾，让人常常感觉混乱或难以集中注意力。当你前一天晚上睡眠不足时，你可能会发现很难回忆起某些记忆或找到合适的词语来表达你想说的话。你可能会发现很难提高工作效率——当你的大脑没有得到整晚充分的休息时，某些任务的想法可能会让人感到完全不知所措。
你是否曾经做过一个艰难的决定，而有人告诉你“再考虑一下”？事实证明，这个建议背后是有科学依据的。睡眠对于大脑功能至关重要，包括注意力、记忆力和情绪调节。
2.情绪变化
荣教授表示，睡眠不足可能会导致情绪变化，包括变得更加烦躁、易怒。在一项研究中，参与者也因睡眠不足而感到焦虑和抑郁。
研究发现，睡眠不足会导致愤怒和攻击性增加。这是因为当睡眠不足时，大脑无法正常运作，这意味着它无法抑制杏仁核（大脑的情绪中枢）的反应性。当我们睡眠不足时，我们更有可能感到烦躁，并且不太可能控制自己的情绪。
3.行为改变
随着情绪的变化，你可能会出现不寻常的行为。
睡眠不足会导致冲动、多动和情绪爆发。例如，你可能会注意到——当你睡眠不足时，你会很难与其他人互动；你可能会表现得反复无常，感觉自己脾气暴躁；也许你会因为某人在工作中犯了错误而大喊大叫；或者如果有人说了一些让你恼火的话，你就会完全离开房间。
4.压力
睡眠不足会使人更难以应对即使是相对较小的压力。日常的麻烦可能会变成挫败感的主要来源，你可能会发现自己因日常发生的事情而感到疲惫不堪。
想想自己糟糕的睡眠质量甚至可能成为压力的来源。你知道自己需要睡个好觉，但随后发现自己担心自己无法入睡或保持睡眠状态（这也会让你彻夜难眠）。
5.精神病症状
荣教授表示，严重的睡眠不足还可能与暂时性精神病症状的发生有关。一项研究发现，一些24小时不睡觉的参与者会出现幻觉和其他感知变化；另一些连续60小时不睡觉的人则出现了幻觉和妄想。
睡眠对心理健康问题的影响
睡眠可以极大地影响心理健康问题的症状。尽管这个问题还需要更多的研究，但研究人员也怀疑睡眠可能会导致心理健康问题的发展。
1.抑郁症
相信有很多人都认为，失眠和其他睡眠问题可能是抑郁症的一种症状。但最近的研究表明，睡眠不足实际上是导致抑郁症的原因之一。
一项对21项不同研究的分析发现，有失眠经历的人患抑郁症的风险是没有睡眠问题的人的两倍。那么问题来了，帮助人们改善睡眠是否真的能减少他们患抑郁症的几率？研究人员认为，尽早解决失眠问题可能是一种有效的预防措施，有助于降低患抑郁症的风险，尽管还需要更多的研究来证实这种可能性。
2.焦虑症
与许多其他心理问题一样，睡眠和焦虑之间的关系似乎是双向的——患有焦虑症的人往往会经历更多的睡眠障碍，但睡眠不足也会加剧焦虑感。这可能会成为一个恶性循环，使睡眠和焦虑问题长期存在。
此外，睡眠问题似乎是患焦虑症的一个危险因素。一项研究发现，睡眠问题是9至16.9岁儿童和青少年患上广泛性焦虑症的预测因素。
荣教授表示，那些与睡眠问题作斗争的人可能更容易患上焦虑症，特别是如果他们的睡眠问题长期存在且得不到治疗的话。当你因长期睡眠障碍而感到疲倦时，应对焦虑感可能会更加困难。因此，睡眠不佳会使焦虑症的症状更加严重。
3.创伤后应激障碍
睡眠不足不仅是创伤后应激障碍(PTSD)的常见症状，影响80%至90%的患者，而且还被认为在这种疾病的发展和维持中起着重要作用。
4.双相情感障碍
睡眠问题在双相情感障碍患者中非常常见，可能包括失眠、不规律的“睡眠-觉醒”周期和经常做噩梦的等。
睡眠变化可能是这种心理疾病的一种症状，但睡眠问题也可能影响这种心理疾病的过程、治疗效果和个人的整体生活质量。
睡眠减少也会引起躁狂或轻躁狂的症状。如果你患有双相情感障碍，请务必向医生详细描述你遇到的任何睡眠问题。
5.注意力缺陷多动障碍
注意力缺陷多动障碍(ADHD)是一种常见的精神心理疾病，影响多达5.3%的6岁至17岁儿童。
注意力缺陷多动障碍与睡眠问题有关，研究还表明，睡眠障碍可能是该疾病症状的预测因素，甚至是该症状的一个诱发因素。研究发现，25%至55%的ADHD儿童也会出现睡眠障碍。
患有注意力缺陷多动障碍的儿童可能会遇到许多与睡眠相关的问题，包括难以入睡或保持睡眠困难、醒来困难、睡眠呼吸问题、夜间醒来和白天嗜睡等。
6.饮食失调
研究表明，大多数患有饮食失调(EDs)的人都会出现睡眠障碍。然而，需要更多信息来了解饮食失调与睡眠之间的关系。虽然失眠可能会增加患饮食失调的风险，但饮食失调也可能导致睡眠中断。
一项研究发现，暴饮暴食型厌食症患者的睡眠质量明显比限制型厌食症患者差，这表明治疗饮食失调应该把重点放在改善睡眠上——尤其是那些暴饮暴食型厌食症患者。
寻求帮助
获得更好的睡眠并不能治愈或快速缓解精神心理障碍，但它可能是综合治疗计划的重要组成部分。睡眠和心理健康之间的双向关系带来了一些希望——研究人员希望找到改善睡眠的方法，可能会对许多疾病产生有益的影响。
在一项针对3700多名参与者的研究中，研究人员调查了睡眠不足对抑郁、焦虑和偏执症状的影响。一些参与者因失眠而接受了认知行为疗法（CBT）治疗，而另一些参与者则没有接受任何治疗。
研究人员发现，接受认知行为疗法治疗的人在抑郁、焦虑、偏执和噩梦等方面都有显著减少。他们还报告了整体幸福感的提高，包括他们在家庭和工作中的能力。另一项研究发现，基于互联网的认知行为疗法有助于缓解失眠症状。
其他研究发现，睡眠干预可以有效减轻PTSD症状，减轻ADHD症状的严重程度，并改善患有这两种疾病的人的整体生活质量。
如果你一直在与睡眠问题作斗争或白天过度嗜睡，请及时去医院做检查和治疗，配合医生寻找适合你的治疗方案。当然，在检查的过程中，医生可能会对你进行体检，以排除其他可能导致你睡眠不佳的疾病（例如甲状腺疾病）。
医生也可能会有下面这些建议：
·失眠的认知行为疗法(CBT-I)：CBT-I与CBT类似，但它的重点是缓解失眠。心理治疗师将帮助你解决那些让你无法入睡的想法和感受。你将学习放松技巧，为休息做好准备。
·睡眠研究：睡眠研究是指你在一个像卧室一样的受控环境中睡觉；医生会监测你的脑电波、心跳、眼球运动等。他们还可以确定你是否患有睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症等睡眠问题。
·非处方助眠药：有些人认为褪黑素等非处方助眠剂很有用。然而，褪黑素只能在短期内使用。请务必在使用前咨询医生，并立即向医生报告你可能出现的任何副作用（如头晕或意识混乱）。
·睡眠药物：在某些情况下，医生可能会开处方睡眠药物来帮助你获得整晚的休息。一般来说，由于药物有潜在的副作用和依赖性，建议你不要使用这些药物超过几周，所以一定要在医生的监督下使用它们，并及时报告出现的任何副作用。
日常应对技巧
荣教授认为，除了寻求医疗专业人士的帮助外，你也可以自己采取一些措施来改善自己的睡眠和健康。保持良好的睡眠卫生习惯，或有助于睡眠的生活习惯，对于保持休息和避免白天困倦很重要。
你可以做的一些事情包括：
·限制白天小睡的时间。白天睡眠过多会影响你晚上入睡或保持睡眠的能力，每天小睡20-30分钟就可以帮助你感觉更加清醒，休息得更好，也不会打扰到你的夜间睡眠。
·建立每晚的作息习惯。坚持一套“习惯”，可以帮助你为每晚的休息做好准备。例如洗个热水澡、看一本好书或练习几分钟的冥想来让你的身体平静下来。每天晚上重复这些“习惯”，可以帮助你调整情绪，享受一夜安稳的睡眠。
·避免在睡前摄入咖啡因或兴奋剂。在下午晚些时候或晚上喝咖啡、茶或其他含咖啡因的饮品，可能会让你难以入睡。烟草中含有的尼古丁是另一种经常导致睡眠不佳的兴奋剂。
·限制饮酒。饮酒，尤其是睡前饮酒，可能会导致你在夜间或清晨醒来多次。尝试限制或完全避免饮酒，看看它是如何改变你的睡眠质量的。
·关掉你的电子设备。睡前看电脑或玩手机会让你更难放松和安稳入睡，除了特殊、无可避免的原因外，试着在睡前1小时之前关掉电子设备，最好是能让电子设备远离自己的卧室。
荣教授强调，如果你怀疑自己的睡眠问题可能是由心理健康问题引起或导致的，请咨询心理健康专家。
抑郁症、焦虑症和其他心理疾病可能会干扰睡眠，但解决睡眠问题也可能对你的心理症状产生积极的影响。
如果生活方式的改变不能缓解睡眠问题，你可以去医院做一下详细的检查，排查出导致你出现睡眠问题的具体原因，然后根据“病因”选择适合你的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗，或是两者的结合。
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