你昨晚有没有好好休息？如果你像大多数人一样晚睡早起，那么你应该对睡眠不足这回事不陌生。

国外一网站对约15000名受访者进行的睡眠调查，大约一半受访者每晚的睡眠时间为6小时或更少，这可能使他们处于睡眠不足的状态。

新概念心理专家荣新奇教授表示，睡眠不足不仅对身心健康有潜在的危害，还可能对个人的职业生涯和生活质量产生负面影响。

据统计，睡眠不足与精神错乱和其他心理健康问题之间存在一定的关联。此外，睡眠不足与日常生活中的压力有着密切的联系。

睡眠不足的影响

如果你正在阅读这篇文章，并且昨晚的睡眠时间比你希望的要少，你可能也会发现自己的压力比你想象的要大。

睡眠研究表明，每晚睡眠时间明显少于最佳的7.5至8.5小时的人，可能出现睡眠不足的问题。

经常睡眠不足的人可能会出现以下甚至更多情况：轻度至中度认知障碍、运动技能障碍、情绪易怒、体重增加和免疫力下降等。

压力和睡眠不足

睡眠不足不仅仅会让你一整天都感到疲倦，还会给你的一整天蒙上阴影，而且会微妙地、普遍地产生更多的压力。

下面这些因素可能会导致你产生更大的压力：

·工作中思维不敏锐可能会影响你的工作表现，并可能导致你在工作中出现问题。

·经常生病会给你带来压力和额外的压力。

·经历情绪反应可能会导致与同事、家人和朋友的冲突。

·更容易发生事故，显然有其自身的一系列危险。

对抗睡眠不足

如果你希望自己晚上能多睡一会儿，那么请你认真地检查一下你的生活方式，你就会发现睡眠不足是一种常见现象，那么你可能应该做出一些改变。

你可以尝试以下一种或多种方法：

·争取更多的睡眠时间。通常，睡眠不足的原因很简单，就是日常的任务安排太多了，挤占了原本的睡眠时间。如今，我们很难找到时间来做所有的事情，当我们太忙时，睡眠往往是我们时间表上第一个被牺牲的选项。你可以找到找到更好的平衡生活的计划和策略。

·养成促进睡眠的习惯。有时，有时候我们的生活习惯会在不知不觉中破坏我们的睡眠。这就是为什么在一个人的时间表中建立更好的睡眠习惯对对抗睡眠不足是如此重要和有效。

·培养有利于睡眠的心态。如果你发现自己因生活中遇到的冲突或压力而失眠，那么并不是只有你一个人遇到这种情况，我们大多数人都曾经经历过这种情况。荣教授建议，你可以尝试正念、冥想或学习如何理清自己的大脑。

·管理生活中的压力。有时，虽然影响我们睡眠的只是一般的压力，但是我们身体的压力反应被触发并持续被触发，我们身体的系统失去平衡，从而导致睡眠问题。

管理当前的睡眠不足

前面的建议都是有效的选择，让你能够照顾好自己，并做出改变以确保你获得足够的睡眠。只要晚上睡眠充足，就会在很多方面影响你的生活和压力水平。但是，如果你现在就需要帮助，想让自己感觉更清醒，并希望帮助你立即控制睡眠不足的影响，以下五个建议可以帮助你：

·喝薄荷茶。你可能会想知道喝薄荷茶到底有没有用？芳香疗法研究表明，薄荷的气味实际上可以帮助暂时提高你的认知能力。喝薄荷茶是一种唤醒身心的好方法，你可以从下午开始就可以喝不含咖啡因的茶，这样咖啡因就不会干扰你今晚的睡眠。

·做一些快速的运动。如果你快速散步或找到其他方法来快速进行运动锻炼（如果有时间，则可以进行更多的运动锻炼），你应该会获得大量的内啡肽来提升你的情绪，并注入能量来帮助你度过一天。

·打个小盹。只要你设置好闹钟，不要睡太久了（最好控制在30分钟左右），小憩一下就是帮助你度过漫长下午的好方法。

·听音乐。音乐疗法的研究发现，音乐实际上可以影响你的生理机能——听快节奏的音乐可以提高你的心率，让你感觉更有活力。在午休时间或其他时间播放一些欢快的音乐是一种唤醒自己的简单方法。

·健康饮食。为了对抗睡眠不足对体重的影响，并为你的身体提供最好的能量——今天你一定要吃健康的膳食和零食，这样你就不会发现自己陷入糖分崩溃和睡眠不足的困境。

荣教授强调，上述的这些方法和策略并不能取代良好的睡眠，但它们是更好地管理你的睡眠不足问题的“捷径”。尝试一下，并下定决心在未来获得更好的睡眠，当你做到时，你会很高兴。

参考资料：

1.O'Brien LM.儿童和青少年睡眠中断对神经认知的影响。《Child and Adolescent Psychiatry Clinics of North America》。2009年10月。

2.Patel SR.睡眠减少是肥胖的危险因素。《Obesity Review》。2010年11月10日。

3.Bollinger T、Bollinger A、Oster H、Solbach W。睡眠、免疫和昼夜节律时钟：机械模型。《Gerontology》。2010年2月3日。