昼夜节律睡眠障碍，也称为“睡眠-觉醒周期障碍”，当你的内部昼夜节律与外部环境不匹配时，就会发生这种情况，这可能会使你难以获得充足、安宁的睡眠。
人体的昼夜节律是指人体内精神、身体和行为过程的每日循环，也称为“人体的生物钟”，它控制着人的睡眠、心率、血压、体温、消化和激素产生等身体过程。
每个昼夜节律周期持续23.5至24.5小时，大约是一天的长度。这是因为昼夜节律在很大程度上与光线的存在相适应。
我们基本上习惯了在天黑的时候睡觉，在天亮的时候吃饭、工作和活动。而如果突然中断这种“习惯”就会导致昼夜节律睡眠障碍。
今天，新概念心理咨询中心就带大家来了解一下“昼夜节律睡眠障碍的类型、原因、症状、诊断和治疗”。我们还将探讨这些睡眠障碍对心理健康的影响，以及一些可能有帮助的应对策略。
昼夜节律睡眠障碍的类型
以下是昼夜节律睡眠障碍常见的一些类型：
·倒班工作型睡眠障碍：倒班工作型睡眠障碍影响的是那些在上午8:00至下午6:00以外轮班工作的人。这种作息时间往往会与身体的自然昼夜节律发生冲突，并会影响你白天的睡眠质量。它还会让你在夜班期间难以保持清醒。
·睡眠-觉醒相位延迟障碍(DSWPD)：最常见的昼夜节律障碍之一，这种情况会导致你比大多数人睡得晚，并且出现早上起床困难。它会使你难以正常、高效地进行学习或工作，并让你在白天感到疲倦和烦躁。
·晚期睡眠-觉醒阶段障碍(ASWPD)：这种情况会使你在晚上难以保持清醒，并导致你在早上很早醒来。它会影响你的工作、学习和社交活动。
·不规律的睡眠-觉醒节律障碍(ISWRD)：这种类型的昼夜节律障碍的睡眠并不是连续顺畅的夜间睡眠，而是在24小时的一天中分成几个时间段来进行睡觉。不规则的睡眠-觉醒节律障碍会导致你经历几次短暂的睡眠和清醒。白天你可能会感到没有休息，并且由于过度困倦而不得不小睡几次。
·非24小时睡眠-觉醒节律紊乱：当你的昼夜节律与一天24小时不一致时，就会出现这种情况。它通常会影响盲人和光线受限的人。它会导致你的睡眠时间逐渐变得更晚，以至于睡眠时间会转移到白天。
·时差障碍：时差障碍是一种暂时性睡眠障碍，如果你在多个时区内快速旅行，可能会因为时差而出现这种情况。你的身体可能需要几天或更长时间才能适应新地点的时间。与此同时，你可能会发现自己在一天中的奇怪时间醒来或睡着。
昼夜节律睡眠障碍的症状
新概念心理专家荣新奇教授表示，根据你的昼夜节律睡眠障碍的类型，你所经历的症状可能会有所不同，可能包括：
·当你需要活动时难以保持清醒；
·经常感到疲倦和疲惫；
·上床后难以入睡；
·白天嗜睡；
·无精打采；
·头痛和其他疼痛；
·胃部不适等。
昼夜节律睡眠障碍的症状，例如疲惫和嗜睡，会增加你发生车祸和工作事故的风险。
睡眠障碍对心理健康的影响
昼夜节律睡眠障碍也会影响你的心理健康，并导致你出现以下症状：
·难以集中注意力；
·缺乏警觉性；
·学习力和记忆力下降；
·错误的判断和冒险的行为；
·情绪调节困难；
·出现人际关系问题等。
除了这些症状外，昼夜节律睡眠障碍还与多种心理疾病有关，包括：
·焦虑症；
·重度抑郁症；
·精神分裂症；
·双相情感障碍；
·创伤后应激障碍等。
昼夜节律睡眠障碍的原因
荣教授表示，以下是一些可能会增加你患上昼夜节律睡眠障碍的风险的因素：
·年龄：你的昼夜节律会随着年龄的增长而波动。例如，与大多数人相比，青少年的就寝时间往往较晚，他们患睡眠-觉醒相位延迟障碍的风险增加。同样，老年人往往比大多数人睡得早、起得早，这使他们面临晚期睡眠-觉醒阶段障碍的风险，而且老年人也更容易出现时差障碍和倒班工作型睡眠障碍。
·性别：一般来说，男性患晚期睡眠-觉醒阶段障碍的风险更大，而女性的人在怀孕期间、更年期或产后期间出现昼夜节律睡眠障碍的风险更大。
·职业：在医药和安全等行业工作的人，以及在传统的上午9点至下午5点工作日之外轮班的人，可能更容易患上倒班工作型睡眠障碍。时差障碍在飞行员、空乘人员和经常出差的人中更为常见。
·遗传学：遗传基因控制你的昼夜节律的变化,称为生物钟基因,可以提高患昼夜节律睡眠障碍的危险。
·医疗疾病：诸如帕金森病、阿尔茨海默病、亨廷顿氏病、天使综合征、自闭症、失明、中风和脑肿瘤等医疗疾病与昼夜节律睡眠障碍的风险增加有关。
·心理疾病：睡眠障碍与抑郁症、焦虑症、双相情感障碍和精神分裂症等心理疾病之间存在双向关系。
·物质使用：长期使用咖啡因、酒精、尼古丁或非法药物会增加你患昼夜节律睡眠障碍的风险。
昼夜节律睡眠障碍的诊断
关于昼夜节律睡眠障碍的诊断，荣教授建议，你可以向睡眠专家或睡眠科医生寻求帮助和治疗，他们可以诊断和治疗昼夜节律睡眠障碍。
昼夜节律睡眠障碍的诊断可能涉及以下步骤：
·病史：睡眠专家或临床医生会询问你的个人病史和家族病史。
·临床面谈：睡眠专家或临床医生可能会询问你出现的症状以及出现这些症状的时间，他们还可能询问你的工作、生活方式、药物或物质的使用情况等。
·身体检查：睡眠专家或临床医生可能会让你进行身体检查，以帮助排除可能导致睡眠问题的生理疾病，包括心脏病、肺病或气道问题等。
·活动记录仪：睡眠专家或临床医生可能会要求你佩戴一个小型运动传感器几天或几周，以测量你的睡眠-觉醒周期。
·睡眠研究：睡眠专家或临床医生可能会建议你进行睡眠研究，以监测你在睡眠时的呼吸、心率、脑电波、氧气水平、眼睛和腿部运动以及其他参数。
·其他检查：睡眠专家或临床医生可能还会进行其他方面的一些检查，以检查你的自然睡眠模式、体温、血液化学以及血液或唾液中褪黑激素和皮质醇等激素的水平。
*写睡眠日记
写睡眠日记可以帮助你跟踪自己的睡眠习惯和症状的模式，这样你就可以将它们报告给睡眠专家或临床医生。你可以记录以下因素：睡觉时间、起床时间、睡眠时长、睡眠质量、出现的症状等。
昼夜节律睡眠障碍的治疗
关于昼夜节律睡眠障碍的治疗方案可能包括：
·光照疗法：暴露在明亮的光线下，模拟阳光，可以帮助调整你的昼夜节律。例如，早上进行光照疗法可能会提早你的睡觉和起床时间，并有助于减少白天的困倦；另外，在下午或傍晚进行光照疗法可以帮助你推迟睡觉和起床时间。
·药物治疗：像苯二氮卓类药物和唑吡坦等药物，可以帮助你在想要的时间入睡并睡得更久。一般建议短期使用。另一方面，像莫达非尼和阿莫达非尼等药物，可以帮助你在需要活动时保持清醒和警觉。
·补充剂：褪黑激素补充剂有助于促进睡眠，建议你在想要睡觉时间前几小时服用。
·生活方式的改变：睡眠专家或临床医生可能会建议你在晚上避免摄入咖啡因、酒精、尼古丁和某些药物。
·睡眠卫生习惯：养成良好的睡眠卫生习惯是很有帮助的。睡前尽量减少电子产品的使用时间，并在凉爽、黑暗和安静的环境中睡觉。
·健康的作息：尝试每天进行一些运动锻炼，保持固定的就寝时间，并坚持固定的用餐时间。
应对昼夜节律睡眠障碍
以下是一些可以帮助你应对昼夜节律睡眠障碍的策略：
·了解病情：了解自己的病情可以帮助你知道自己正在经历什么，为什么会这样，会发生什么情况，以及该如何应对。
·向亲友寻求帮助：告诉亲友你的感受，让他们帮助你。比如说，在夜班结束后接你下班，这样你就不会在疲惫时开车；让你在白天不受打扰地睡觉，以便你得到充分的休息；或者根据你的具体情况做出其他调整。
·寻求支持：你可以加入一个有类似情况和环境相似的人的支持小组，以获得灵感、建议和资源。如果你觉得自己无法应付，去看心理咨询师或心理治疗师可能会有帮助。
参考资料：
·美国国立卫生研究院。什么是昼夜节律障碍？
·美国国立卫生研究院。昼夜节律紊乱——症状。
·美国国立卫生研究院。昼夜节律紊乱——原因和危险因素。
·美国国立卫生研究院。昼夜节律紊乱——诊断和治疗。
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