“睡够八小时就不算熬夜？”

“年纪轻轻熬一夜怎么了？熬夜第二天补一觉就行了！”

……

新概念心理专家荣新奇教授表示，想通过补觉来抵消熬夜的伤害，简直是太天真了。补觉只能消除困意，但是无法弥补熬夜带来的伤害。

熬夜补觉打乱了正常的人体生物钟，会造成神经、内分泌调节的紊乱，一旦缺觉的程度或者累积的时间突破了一个人承受的底线，再年轻的身体也会不堪重负。轻则会让你长痘、变丑、脱发、长胖，重则会影响大脑、心血管系统，记忆力、免疫力下降，甚至增加中风的风险。

那经常有人问，到底几点睡才不算熬夜呢？

其实，熬夜的关键词应该是“熬”字，也就是说不看几点入睡，而是看能否维持足够的规律性。严格来说，只要每天不在一个时间睡觉，打破了自己的规律，那都属于熬夜。与其纠结是9点睡觉？还是凌晨2点睡觉？不如每天在固定的时间睡够7-9个小时。不过，晚睡的人一般“熬无止境”，很难保证充足的睡眠时间，荣教授更推荐我们早点睡。

荣教授表示，晚上9点，人体会开始分泌褪黑素，暗示我们该睡觉了；23点到凌晨3点，则是人体进入深度睡眠的黄金时期。如果你能坚持在23点前睡觉，可能一周就可以看到你的皮肤恢复、记忆力改善等等这些神奇的变化。

因为工作等原因，很多人都免不了会熬夜。那么，不得不熬夜的时候，我们也可以用一些补救的方法。

一种最为常见的补救方法就是“补觉”，但补觉也要讲究方法和窍门——补觉的时间应该在上午或者是中午，而且补觉的时长不超过半个小时。

荣教授强调，尽管白天通过补觉可以稍微让自己清醒一点，但最好还是要在晚上9-10点前早点入睡。

而对于睡觉也有一些“要求”：

1.环境：一个良好的睡眠环境对于睡眠质量很重要，这个睡眠环境要避光、黑暗一些；

2.安静：宁静放松的入睡氛围也很重要，如果在声音嘈杂的情况下，我们是很难入睡的，就算睡着了，睡眠质量也不见得会有多好；

3.温度：在睡觉时，室内温度保持在18℃左右为宜（可掌握在15℃~23℃）。

另外，出于工作的特殊性和实际情况的需要，一些人需要轮班倒。那么，规律轮班工作的人，应该按照时钟的顺时针来进行排班。比如说，从早上8-9点到下午4-5点；从下午4-5点到晚上12点或者是凌晨1点；从晚上11-12点到次日早上7-8点。这样的话，身体可能就不会太难受。

当然，还需要补充合适的营养。荣教授建议吃一些坚果类、鱼类、肉类、奶酪等高蛋白的饮食，还可以搭配如葡萄、西红柿、香蕉等水果。

你在熬夜时，其实夜也在熬你，别再寄希望于用补觉来拯救熬夜！

想要精力充沛，最根本的办法还是“按时睡觉，规律作息”。

你还记得“睡饱自然醒，浑身一身轻”是什么感觉吗？从今晚开始，早点放下手机，好好睡一觉吧！