由于学校、家庭作业、课外活动以及青少年是“天生的夜猫子”这些因素，大多数青少年现在存在严重的睡眠不足问题。

众所周知，睡眠不足会影响青少年的学习成绩和身体健康，但许多人没有意识到睡眠不足还会对青少年的心理健康产生强烈的影响。

让我们仔细看看青少年睡眠不足与心理健康之间的联系，可以采取哪些措施来解决这个问题？如何帮助青少年获得更多睡眠？以及帮助他们管理心理健康的最佳方法。

关于青少年睡眠的事实

为了了解青少年睡眠与心理健康之间的联系，重要的是要了解青少年在获得充足睡眠方面所处的“独特地位”。

新概念心理专家荣新奇教授表示，青少年难以获得充足睡眠的时间的原因有很多，包括上课时间长、放学后工作、日程安排过多和家庭作业过多。但青少年难以进入睡眠状态的一个关键原因是他们的生物学特征——熬夜和早上起得很晚。

当孩子进入青春期时，他们的昼夜节律会发生变化，大约两个小时后，他们的身体会释放褪黑激素（一种使人感到困倦的激素）。这改变了他们的“睡眠-觉醒周期”，使他们很难在该睡觉的时候入睡、在早上该上学的时候起床。

研究表明，大多数青少年都出现过睡眠不足的问题。根据美国睡眠医学会的数据显示，青少年（13-18岁的儿童）每晚需要8-10小时的睡眠时长。然而，绝大多数青少年没有达到这些建议的睡眠时长。事实上，高达72.7%的高中生在上学的晚上没有获得充足的科学的睡眠量。

睡眠不足如何影响青少年的心理健康？

目前，我国青少年存在多种心理健康危机。根据中国疾病预防控制中心的有关数据显示，自21世纪以来，我国青少年的心理健康问题逐年增长——2005年中学生每天睡眠时间少于8小时的比例为32.7%，到2014年这一数据上升到了69.3%；午睡可以补充夜间睡眠不足，但2005至2014年间，中学生午睡时间从原来的40-50分钟下降到了30分钟左右。数据还显示，就寝时间推迟、容易夜醒等睡眠质量问题在青少年群体中普遍存在。

睡眠不足的影响

睡眠不足与心理健康问题增加之间有什么联系？研究发现，两者之间存在一些联系。以下是你需要了解的信息：

·根据2020年《JAMA Pediatrics》上的一项研究发现，睡眠不足会对青少年的学习成绩、出勤率、驾驶安全和心理健康产生负面影响。

·《Development and Psychopathology》上的一项研究发现，青少年睡眠不足会导致抑郁症状。这可能与身体的压力反应有关，睡眠不足时压力反应会恶化。

·2022年发表在《International Journal of Environmental Research and Public Health》上的一项研究，对英国11553名青少年（13-14岁）的数据进行了研究，结果发现睡眠不足与注意力缺陷问题、行为问题和调节困难密切相关情绪。

·最后，2015年发表在《Journal of Youth and Adolescence》上的一项研究发现，即使少睡一小时，也会增加青少年的抑郁感、自杀意念、自杀企图和药物滥用。

可以采取哪些措施？

解决青少年睡眠不足问题的一种方法是调整学校上课的时间。美国儿科学会(AAP)和美国疾病预防控制中心都呼吁学校这样做。

调整上学时间

美国儿科学会(AAP)在 2014年的一篇声明中，建议初中不要在上午8:00之前开始上课，高中不要在上午8:30之前开始上课。他们解释说，这些措施可能会对青少年的学业成绩、身体健康和心理健康产生积极的影响。美国儿科学会(AAP)还特别指出，推迟上学时间可以降低青少年的抑郁率。

研究支持了这些说法。明尼苏达大学对9000多名青少年进行的一项研究发现，高中生在上午8:30之后开始上课，可以让他们每晚至少获得8小时的睡眠。研究小组还发现，睡眠时间少于8小时的青少年比睡眠时间为8小时的青少年出现抑郁症状的几率明显更高。

荣教授认为，鉴于这些建议和研究发现，绝大多数学校需要改变上学的时间。然而，这对于我国的教育体制和模式而言，可能比较困难。因此，调整学校的上学时间，目前来看只是一种理想中的措施。

如何帮助你的孩子获得更多睡眠？

正如荣教授所说的那样，并非所有人都有能力晚点送孩子上学，或者减少孩子的学业负担。尽管如此，作为父母，我们还是可以做一些事情来让孩子获得更多的睡眠时间和更好的睡眠质量。

下面是一些家长可以尝试的事情：

·考虑为你的孩子设定一个必须离开电子产品的最后期限，或者制定“卧室里禁止使用电子产品”的规则。手机、平板和电脑发出蓝光，会干扰褪黑激素的自然释放，导致孩子难以入睡。

·同样，在睡觉前几个小时调暗家里的灯光，可能会让你的孩子更有可能感到困倦并在就寝时间放松。

·限制青少年的咖啡因摄入量，尤其是在一天的晚些时候。也可以考虑限制孩子在深夜吃零食，因为这会让你的孩子在晚些时候保持清醒。

·确保你的孩子每天都会进行充足的锻炼和运动，这可以让孩子的睡眠变得更容易、更平稳。

·如果可能的话，尝试减少一些不必要的活动。让你的孩子选择一两项他们喜欢的课后活动，但不要让他们的日程安排过多。

你的青少年需要心理健康支持的迹象

荣教授表示，睡眠不足是导致青少年心理健康问题增加的因素之一，但可能还有许多其他因素在起作用，包括社会问题、家庭问题、学业压力和未确诊的心理障碍等。

无论原因是什么，重要的是要认识到青少年心理健康问题的症状，因为并非所有青少年都会在遇到问题时告诉家长。

下面这些迹象表明你的孩子可能正在遭受心理问题的困扰：

·饮食和睡眠模式突然发生明显的变化；

·体重突然波动；

·对以前喜欢的活动失去兴趣；

·变得孤僻，逃避或回避社交；

·难以完成作业或成绩下滑；

·有许多激烈的、强迫性的想法；

·感到绝望，认为自己毫无价值；

·隐瞒信息，不与父母分享自己的感受；

·出现吸烟、酗酒甚至吸毒的行为；

·有自残、自杀的念头或行为等。

荣教授强调，如果你的孩子表现出心理健康问题的迹象，你必须向专业的人士寻求帮助，治疗。例如，精神科医生、心理治疗师和心理咨询师。

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