如果你曾经因为忧虑、担心而感到胸口紧绷，而且你似乎无法逃避，那么你就会了解焦虑是一种什么感觉——胃痛、呼吸急促、晚上无法入睡、你的大脑不停地转动……这是一种恐惧或不安的感觉，即便有时没有明确的原因。

在生活中，很多人可能都会遇到这种情况。而当你还是个孩子的时候，你就可能会遇到很多焦虑的情境。甚至当你被诊断为焦虑症时，可能医生也只是给你开点药物。没有人花时间帮助你了解发生了什么，也没有人能够帮助你让你好受一点。

也许你经历过类似的事情，或者你的孩子似乎正深陷于焦虑症之中。你想要帮助孩子了解正在发生的事情，为他们提供支持，并在需要时为他们寻求帮助。但是，你可能不知道该从哪里开始，或者该怎么去帮助孩子。

看到这里，也许你只是想想就觉得着急。下面，我们就来聊一聊关于“如何与你的孩子谈论焦虑”的话题。

什么是焦虑？

新概念心理专家荣新奇教授表示，焦虑是“一种以紧张、忧虑和身体变化为特征”的情绪。

如果你患有焦虑症，你可能会经历频繁且反复出现的难以控制的侵入性想法或忧虑。这些想法通常不会消失，甚至会随着时间的推移而变得更糟。

患有焦虑症的人常常专注于自己的忧虑想法中，难以头脑清醒地专注于其他事情，以至于可能会严重影响到他们的日常生活，他们甚至可能开始回避过去喜欢做的事情或感兴趣的活动。

焦虑也可以表现为身体症状，包括：

·烦躁不安；

·肌肉紧张；

·胃部不适或其他疼痛；

·头晕；

·心率加快；

·睡眠障碍；

·发抖；

·出汗；

·头痛等。

焦虑也可能与其他心理障碍一起发生。例如，患有抑郁症和注意力缺陷多动障碍(ADHD)的人通常也被诊断出患有焦虑症。

当然，焦虑症是可以治疗的，一个人对自己的病情了解得越多，他就越容易通过各种方法去管理它。

与你的孩子谈论焦虑

考虑到焦虑症的普遍存在，你的孩子很可能认识有焦虑症经历的人，或者他们自己就深陷于焦虑症之中。

你的孩子甚至不需要和焦虑有什么联系，他们就会有关于焦虑的问题。这种情况经常出现在电视和电影中，他们可能会听到他们关注的名人公开谈论他们自己的焦虑经历。

无论你、你的孩子或你所爱的人是否正在经历焦虑，与你孩子的对话都可以从好奇和探索他们已经知道的事情开始。从那里，你可以消除潜在的错误信息，并探索如何进一步处理该主题。

荣教授表示，你还可以向孩子解释——就像我们的身体有时会感冒一样，我们的大脑有时也会“生病”。

有些年幼的孩子可能已经了解什么是忧虑，知道担心或害怕的感觉会影响人们的身心健康，这些都可能有助于他们更多地了解焦虑。

对于年龄较大的孩子，你可以和他谈论“焦虑会如何影响身心”以及“他或他所爱的人可能因焦虑而出现的一些症状”。你还可以和他讨论不同类型的焦虑，例如与学校、未来或其他事情有关的焦虑。

与你的孩子谈论如何管理焦虑也很重要，并让他们知道当他们感到焦虑时分享是有帮助的，这样他们可以获得所需的支持和帮助。

荣教授建议，对于一些孩子来说，你可以与他们分享和练习促进放松和平静的自我疗愈方法（如深呼吸放松和渐进式身体放松等）。

另外，你还可以根据孩子焦虑的严重程度，向心理健康专家寻求帮助，并使心理健康治疗正常化（包括心理治疗和药物治疗）也是一个好主意。

对于年幼的孩子而言，你可以这样说：“有时担心或恐惧变得如此之大，以至于我们很难独自应对。你的焦虑让你真的很难离开家、去学校、去看医生或和你的朋友一起玩，心理治疗师可以帮助你和爸爸妈妈学习如何减轻我们的担忧和恐惧。”

孩子可能会问的问题

无论你的孩子年龄多大，当谈到焦虑这个话题时，他们都可能会有疑问。以下是你可能需要为自己做好准备的一些常见问题：

1.如果我的大脑没有问题呢？

对于一个自己也经历过焦虑的孩子来说，他们所有的担忧是非常真实的。重要的是，你不要把这些担忧最小化，把它们视为“不可能”，或者说他们的大脑反应过度。

相反，你要让他们知道，他们的恐惧和担忧源于真实的地方，是客观存在的。但这些恐惧和担忧在多大程度上占据了他们的思想，这就是他们的大脑可能在挣扎的地方。

一个有用的方法是和他们谈论他们的恐惧，并找出可能的解决方案或方法来解决这些恐惧。

记住:恐惧本身并不是无效的，但如果你的大脑被恐惧所占据，它就会极大地消耗你的精力和心力。

2.我有什么问题吗？

经历持续焦虑的孩子也可能在自尊和自信方面存在困难。在任何给定的情况下，他们可能会认为自己是“坏人”或“有问题的人”，或者他们做了一些不好的事情导致了他们的焦虑。

荣教授强调，任何有焦虑症的人都没有错。他们并没有缺陷，焦虑症只是一种心理障碍，就像任何普通感冒或喉咙痛一样，只是它发生在心理层面。你还可以向孩子解释某些事件，如心理创伤、压力或挫折可能会导致心理健康问题。

试着让孩子明白，焦虑不是他的错。更重要的是，如果他患有焦虑症，他可以向专业人士寻求帮助和支持。

3.我得了焦虑症，该如何治疗？

在谈论为焦虑寻求帮助时，你的孩子可能想知道“到底该怎么做”。

根据他们焦虑的严重程度，心理治疗通常是焦虑症治疗的第一步。研究发现，单独的心理治疗往往也很有帮助。

你还可以与你的孩子讨论除了心理治疗之外的治疗方法，例如还可以使用药物治疗，让他们知道就像服用抗生素治疗身体疾病一样，抗焦虑药物也可以帮助缓解焦虑症状。一些研究表明，心理治疗和药物治疗相结合对某些人更有效。

4.我会一直有这种感觉吗？

对于患有焦虑症的孩子来说，对未来的恐惧可能是他们经历的很大一部分。一个患有焦虑症的孩子担心“总是有这些症状”是有道理、很正常的。

现在你要提醒你的孩子，心理治疗的帮助是有用的，并且对帮助缓解焦虑非常有效。

你可以告诉他们，很多人都接受过心理健康治疗，这没什么好羞耻的。如果你自己接受过心理健康治疗，你可以与他们分享你的经历，以及它是如何帮助你的。

你也可以和他们一起做深呼吸放松练习，让他们注意练习前后的感觉。很有可能，他们之后会感觉好多了，你可以用这个向他们展示有可用的工具和方法可以帮助他们。

另外，如果他们觉得这种放松练习没有帮助，承认“事情现在可能感觉真的很糟糕”是一种不错的方法，但这并不意味着他们永远都会这样。

参考资料：

·焦虑。(nd).

·焦虑症。(2018)。

·Bandelow B等人(2017)。治疗焦虑症。

·关于儿童心理健康的数据和统计。(2021)。

·事实和统计数据。(nd).

·我如何在药物治疗和治疗之间做出选择？(2017)。