我们描述一个人的性格特征，有很多种，如内向和外向等。一个人的性格，会影响他体验和管理压力水平的方式。

“内向的人可能会将压力内化到周围的人甚至不知道他们感到压力的地步”新概念心理专家荣新奇教授说。

荣教授表示，作为一个内向的人，你可能不得不更加努力地寻求帮助，因为你可能不会与他人分享你的情绪和想法。

通常，避免特定情况是内向者处理压力的方式，如果不这样做，会导致不堪重负。

如果你是一个内向的人，学会压力管理是必不可少的，可以从确定对你来说最大的压力来源开始。

内向者压力大的原因是什么？

导致内向者压力大的原因，可能与导致任何人压力大的原因相同。但是当你性格内向时，这三种情况可能是最大的压力源：

1.缺乏安静时间的机会

2015年的一项研究发现，性格内向的人大脑前额叶区域的灰质较大。该领域涉及思维功能，例如思维处理、决策、计划和其他过程。

根据这项研究，较大的规模是内向者花更多时间从事这些活动的结果。换句话说，内向的人会花很多时间计划、评估和思考，他们更频繁地使用大脑的这一部分。这可能是内向者需要更多安静、独处时间的原因之一，这可以使他们能够思考和计划接下来要做的事情。

没有时间或机会独自思考并在精神上应对日常压力，可能会增加你的压力水平。

2.无法避免过度刺激

2005年的一项研究发现，外向性评分高的人的大脑对多巴胺的反应更高。多巴胺是当你体验快乐时，身体产生的一种天然化学物质。

2007年的一项研究后来得出结论，外向者会寻求“新奇”或新环境，来体验多巴胺释放的快感；另一方面，内向的人对多巴胺高度敏感，因此倾向于避免增加多巴胺的情况。

这意味着，作为一个内向的人，你可能很少觉得需要寻求新奇或激动人心的体验，你甚至可以避免这些情况。“新奇或刺激”实际上会让你感到不知所措。

这可以解释内向者倾向避免发生过度刺激的情况。例如，大型社交聚会和活动等。一般来说，过度刺激的情况可能会导致性格内向的人承受很大的压力。

3.不管理焦虑症状

有证据表明，大脑中压力和焦虑之间存在重叠的途径。换句话说，压力和焦虑会激活相同的大脑区域。

内向的人比外向的人倾向于体验更多的预期焦虑和焦虑症。

焦虑通常意味着你的压力反应不断被激活，即使没有明确的原因。而不去管理你的焦虑症状，可能意味着你的压力水平会很高。

内向者的6个压力管理技巧

1.尝试冥想

冥想对于内向的人来说是一个很好的工具，因为它可以让你有安静和独处的时间。

冥想可以帮助你管理压力和焦虑，它可以帮助大脑在当下保持专注，这对于倾向于过度思考的内向者来说，是一种很好的减压方式。

随着时间的推移和练习，冥想还可以改善情绪调节，减少压力对身心的负面影响。

2.写日记

荣教授建议“对于内向者来说，有压力的发泄口也很重要，无论是锻炼、写日记，还是完全其他的事情。”

当你作为内向者感到压力时，与他人交谈通常不是你的第一选择。这可能意味着，你倾向于把事情留给自己并且想得太多。日记可以提供一个场所和时间来表达你的感受，并私下处理你的想法。

3.节省自我照顾的时间和空间

“当性格内向的人将压力内化时，为‘自我照顾’创造时间和空间非常重要”荣教授认为。独处的时间让内向的人在与他人互动、经受刺激的一天后，有一种放松的方式。

独处时间并不总是可能的，特别是如果你不是一个人生活的话。你可能需要付出更多的努力，但试着创造一个放松的空间，让你在一天结束时可以独自一人，即使是几分钟。例如：洗澡或淋浴、做饭时用耳机听音乐、带宠物遛弯、饭后散步等。考虑在这些时候练习冥想或读书，以使你紧张、焦虑的情绪和思想平静下来。

4.尝试平衡社交生活与界限

对于内向的人来说，设定界限可能是一个很好的压力管理工具。

在社交和对话上，你可能会感到与外向的朋友保持同步的强烈吸引力，没有必要给自己施加那种压力。

保持你的社交生活可能很重要，但你也需要尊重社交生活的界限。每周一次或两次与几个朋友喝杯咖啡，可能会对你有所帮助。但是尽量不要因为对一大群人的周末旅行说不或跳过几周的社交接触，而感到内疚。

5.考虑心理咨询或治疗

“心理咨询或治疗可以成为在安全环境中谈论压力的好地方”荣教授建议道。有时，你社交圈之外的人可以提供你需要的客观观点、支持和建议。

6.记住你的长处

如果你是一名内向的人，你极可能不会在会议上主动发言或表达自己的看法。那么，你在学习或工作中感到不舒服甚至失败是很自然的。不过，你积极倾听和思考答案的能力可能是你最大的优势之一。

试着对自己充满信心、扬长避短，你可以从不让自己失望开始。