强烈和不愉快的情绪是生活中很自然的一部分，无论是愤怒、焦虑还是悲伤，这些情绪都是人类体验的普遍组成部分。

但是，当这些感觉来得太频繁、太快且难以控制时，会发生什么呢？

如果你现在很生气或很焦虑，但你又很难调节自己的情绪并回到“正常线”上，则你可能会出现情绪失调。

情绪失调的定义

情绪失调，也称为“影响失调”，是指你无法控制自己的情绪反应。这意味着当你感到不知所措、焦虑或愤怒时，你很难安抚自己、让自己平静下来，并且在这些感觉出现后你会发现很难恢复到“正常”状态。

当你处于情绪失调时，你的神经系统可能会进入战斗、逃跑或冻结反应，这就是你的身体对威胁的自然反应。有时，即使没有危险和威胁，你的身体也会进入这些状态，从而导致意想不到的焦虑、抑郁或难以控制你的情绪反应。

情绪失调会让你超出容忍度——在这种状态下，你可以控制自己的情绪，而不会被压力压垮。

新概念心理专家荣新奇教授表示，情绪失调的人经常试图通过有害行为来减少情绪困扰，包括：

·物质滥用，如吸烟、酗酒或吸毒等；

·自残行为；

·有自杀的念头或行为；

·冲动行为，如暴饮暴食、非理性消费等。

情绪失调的症状

情绪失调涉及对情绪触发的极度敏感，以及在合理时间内恢复到正常情绪状态的能力降低。但荣教授强调，这些因人而异，情绪失调会导致各种表现和反应，从拖延到哭闹再到情绪波动等等。

情绪失调的体征和症状可能包括以下内容：

·容易不知所措；

·感觉过于情绪化；

·容易哭泣或“无缘无故”感到不安；

·频繁的情绪变化；

·冲动行为；

·发现很难应对压力；

·完美主义；

·愤怒的爆发；

·高度焦虑；

·很容易抑郁；

·高度的耻辱；

·饮食失调；

·自残行为；

·有自杀的念头或行为；

·物质滥用，如吸烟、酗酒或吸毒等；

·容易产生人际关系冲突问题。

2022年的一项研究表明，“情绪失调”和“创伤性经历”是一个人是否会在青少年中发展或维持非自杀性自伤的核心因素。

与情绪失调有关的心理健康问题

情绪失调并不总是心理健康状况的标志，但它是许多人的一个关键特征，包括：

·边缘性人格障碍（BPD）；

·双相情感障碍；

·破坏性情绪失调障碍(DMDD)；

·注意缺陷多动障碍(ADHD)；

·自闭症(ASD)；

·创伤后应激障碍（PTSD）；

·复杂的创伤后应激障碍(CPTSD)；

情绪失调可见于许多精神和心理疾病，但它是破坏性情绪失调障碍（在儿童时期诊断）、双相情感障碍和边缘性人格障碍的核心特征。

虽然不那么突出，但情绪调节困难也在其他心理健康问题中起着“不小的作用”，例如焦虑症和抑郁症。

导致情绪失调的原因

1.童年心理创伤

情绪失调在创伤后应激障碍(PTSD)患者中很常见，因为创伤性事件可能会改变患者的大脑和神经系统。

2014年有一项研究表明，健康的情绪调节是儿童时期重要的发展步骤。孩子的情绪发展，在很大程度上取决于他们能否发展出安全的依恋关系，尤其是与反应灵敏的家长以及与同龄人的依恋关系。

相反，情绪失调与创伤性经历和创伤后应激障碍有关。特别是，2013年的研究表明，来自主要家长的童年创伤与边缘性人格障碍的情绪失调之间存在明显的联系。

2.脑化学

脑化学也可能与情绪失调有关。

我们知道神经递质在调节我们的情绪、冲动和攻击性方面发挥着重要作用。事实上，研究表明，低血清素活性、攻击性和无法控制破坏性冲动之间存在直接联系。

情绪失调的人可能具有情绪反应的生物学倾向，这种情绪反应会因生活在无效环境中而触发或恶化，例如童年虐待或情感忽视。

3.脑损伤

情绪失调也与创伤性脑损伤(TBI)相关。多达三分之一的创伤性脑损伤幸存者经历了新的或更严重的愤怒症状，从易怒到攻击性爆发。

创伤性脑损伤患者也可能会突然哭泣或大笑，这些症状通常是由于大脑中调节情绪的部分受损所致。

情绪失调的治疗

辩证行为疗法(DBT)属于认知行为疗法(CBT)中的一种，是治疗情绪失调最有效的方法之一。

这种疗法最初是为治疗边缘性人格障碍而开发的，它可以帮助你学习调节情绪、管理冲突和建立对不愉快情绪的容忍度的新策略。

辩证行为疗法具有三个主要目标：

·帮助你了解自己的情绪；

·减少情绪脆弱性；

·减少情绪痛苦；

辩证行为疗法使用正念来帮助你培养情绪意识和自我控制感——你了解到负面情绪是生活中很自然的一部分，它们不一定是“坏的”或需要避免的东西，你可以学习识别情绪而不是被情绪控制的方法。

调节情绪的技巧

荣教授表示，能够有效地调节你的情绪，可以改善你的人际关系、学习、工作和整体生活质量。2014年的一项研究表明，情绪调节能力强的人患抑郁症和与压力相关的身体疾病的程度较低。

你可以通过下面这些事情，来提高你的情绪调节能力：

1.学会回应，而不是反应

你可能听说过“学会回应，而不是反应”这句话。在尝试管理情绪时，这是一个重要提示。

当我们没有经过深思熟虑就对某事做出无意识的反应时，我们最具破坏性的情绪就会出现。保持对自己的感受、想法和行为的意识，可以帮助你保持控制自己的情绪。

2.识别你的情绪

作为“学会回应”的延伸，学会识别你的情绪感受。尝试具体一点，例如，“她那样对待我，我感到很受伤和困惑。”未经我们许可，被识别和标记的情绪不太可能控制我们。

3.采取相反的行动

荣教授表示，在辩证行为疗法的这项技术中，你基本上会做与你的感受相反的事情——真的很着急吗？行事自信。充满恐惧？表现勇敢。这有助于你记住，你的感受并非一成不变，而你才是自己的掌控者。

4.运动锻炼

强烈的情绪感觉就像是高水平的能量在我们的身体中流动。如果你感到极度焦虑或愤怒，你可以通过跑步或做其他你喜欢的运动，来以健康的方式排出这些负面能量。在运动消耗之后，你可能会感觉好多了。

5.避免拖延

拖延是一种糟糕的管理情绪状态的尝试。

当我们选择拖延时，我们正在积极逃避不愉快的感觉，无论是开始一个项目、给一个害怕的人打电话，还是打扫房间卫生。

但众所周知，拖延会导致内疚，最终加剧我们的压力。克服拖延症的最佳方法是立即开始，并经常进行短暂的休息。

参考资料：

·Andersson H等人(2022)。情绪失调和创伤症状介导了青少年童年虐待和非自杀性自伤之间的关系。

·Bytamar JM等人（2020）。情绪调节困难与学业拖延。

·Compare A等人(2014)。情绪调节和抑郁：心智之间的潜在中介。

·Dvir Y等人(2014)。童年虐待、情绪失调和精神疾病。

·Hart T等人(2014)。慢性创伤性脑损伤的愤怒自我管理：具有结构等效控制和治疗制定评估的心理教育治疗方案。

·van Dijke A等人(2013)。童年创伤与主要照顾者的关联，以及成年期边缘性人格障碍症状的影响失调。