与自己建立健康的关系，可以改善你的心理健康、人际关系，甚至提高工作效率。

当你与自己处于一种健康的关系中时，你会发现自己的长处，并勇敢抓住机遇；你会珍视你自己和你所经历的一切；你会照顾好自己的身体、心理和社交健康。

与自己建立健康关系的4种方法

如果你还没有与自己建立健康的关系，或者你想要改善你与自己的关系，该怎么办？新概念心理咨询中心整理了4种方法，可以帮助你更好地与自己相处。

1.尝试建立健康的内心对话

你的“内心对话”是你一整天在脑海中与自己交谈的方式。

健康或积极的内心对话，可以帮助你建立自信、帮助你应对焦虑和抑郁。不健康的内心对话可能会增加你的羞耻感，或助长你的消极思想。

为了培养健康的内心对话，请注意你一整天是如何与自己“交谈”的。例如，你关注的是出错的事情？还是正确的事情？

接下来，试着想想“感恩”。专注于你生活中那些好的人、事和物，可能会帮助你养成一种全面的感恩习惯。

每个人都会时不时地出现一些消极的想法或担忧，这是很自然、很正常的。寻找那些与你的负面想法相矛盾的证据，可能会有所帮助。

2.发现自己的长处并抓住机遇

发现自己的优势和长处，可以帮助你建立自信。接受你也有成长的机会，可能会帮助你对自己温柔和宽容。

试着写一份你的长处清单。如果这对你来说比较困难，你可以询问一下你的朋友和家人，他们在你身上看到了什么。长辈、老师或心理健康专家也可以帮助你确定自己的独特特征，以及如何努力培养其他技能。

3.花时间独处可能会有帮助

独处时间可以帮助你为自我评估和内心工作创造空间。你可能需要专注于识别你的：

·核心信念；

·喜欢的和不喜欢的；

·当前的难题和挑战；

·生活目标；

每个人的独处时间可能都不一样——也许你喜欢花点时间喝杯咖啡、洗个澡，或者出门散散步；也许你决定不带朋友去参加活动赛事；也许你放了你最喜欢的音乐，然后在家里做一些简单的清洁工作等等。

4.尽量照顾你的需要

爱自己对于与自己和他人建立健康的关系至关重要。你可能想从自我调理开始，照顾好自己可能包括：

·吃营养丰富的食物；

·每天尽可能保持一些体育锻炼；

·保持良好的睡眠卫生习惯；

·参加社团或寻找新的兴趣爱好；

·与亲友共度时光；

·写日记；

·练习放松技巧，如正念、冥想和呼吸放松练习等；

·寻求专业人士的帮助和支持。

与自己的关系很重要的4个原因

你与自己的关系似乎是你生活中事后的想法。然而，当你投资于自爱时，你会收获重要的好处。

1.与他人建立更好的关系

你如何看待和对待自己会影响你与每个人的关系？

爱护自己的人，更有可能爱护朋友和家人；那些对自己的错误怀有同情心的人，可能会更容易对他人表现出同情心。知道应该如何对待你自己，可以让你不太可能保持不健康的关系或发展相互依赖的特征。

2.改善心理健康

研究表明，与自己建立积极的关系与更强的心理健康有关。例如，研究15-21岁学生的研究人员发现，高自尊和强大的心理健康密切相关。

另一项针对大学生的研究也发现了类似的结果。经历过焦虑、抑郁或有过感觉“失控”的参与者，能够通过专注于培养自尊和自信来改善他们的心理健康。

3.更高的生产力

喜欢和接受自己，也会对生产力水平产生积极影响。例如，2018年发表的一项研究表明，自尊心强的学生学习成绩更好。

积极的情绪可以增强你的能量。此外，通过自我意识确定你擅长什么，可以帮助你开发有效的流程来完成工作。

4.更好地解决问题

有时，困难或问题可能会让你感到难以抗拒，因为你可能会暗自认为自己无法处理它们。

如果你不了解自己的长处，或者不相信自己能解决那些困难的问题和事情，那么当问题出现时，你更容易惊慌失措和放弃。

当你与自己建立健康的关系时，你就更有可能了解自己的能力，并了解在困难时期如何照顾自己。你可以利用自己的长处和其他可利用资源，来应对和解决这些困难和挑战。

参考资料：

·Jirdehi, Maryam Mirzaee等人.(2018)。研究医学科学专业学生之间的关系；自尊与吉兰医科大学学生学业成就的关系。

·Kurtovic, Ana.(2018)。控制点对大学生心理健康的影响：通过自尊和应对的可能调解。

·Moksnes、Unni Karin和Randi Johansen Reidunsdatter.（2019）。青少年的自尊和心理健康——一个学年的水平和稳定性。