当你情绪低落时，它会影响你生活的方方面面，尤其是在你面对亲人离世、情感破裂和激烈冲突等急性应激事件。这种突如其来的悲伤，会让很多事情变得更加复杂。

虽然悲伤和抑郁之间没有明显的区别。但众所周知，抑郁会比悲伤引起更多的症状，抑郁症状也可以持续更长时间，并且通常在没有治疗的情况下很难得到缓解。

无论你生活在抑郁还是悲伤中，都有一些方法可以改善你的状态和幸福感，包括自助策略、药物治疗和心理治疗。

话说回来，悲伤和抑郁之间到底有何区别呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就给大家科普一下这两者之间的不同之处。

抑郁与悲伤

悲伤会让人感到不知所措，并使日常运作变得困难。但尽管可能具有挑战性，但悲伤是人类生活中常见且自然的一部分。

美国心理学会（APA）将悲伤定义为一种不快乐的状态，通常在失去之后才会出现。失去有很多种，包括一段关系的结束、亲人的去世或丢掉工作等。

而抑郁症可能包括悲伤的感觉，但经历抑郁也意味着有更多的症状——所有这些，都会影响你的身体、情感和精神。

虽然悲伤是一种情绪，但抑郁症是一种临床诊断的心理疾病。

症状

抑郁和悲伤都有一些常见的症状。由于它们之间会有重叠，一般很难定义两者。

知道“我是抑郁还是悲伤？”这个问题的答案，可能需要与你信任的人或心理健康专家交谈。下面这些清单也可能为你提供指导，帮助你思考自己的经历。

当你悲伤难过时，你可能会经历：

哭泣；

失眠或嗜睡；

食欲不振或吃得比平时多；

突然喜欢抽烟或酗酒；

对愉快的活动失去兴趣等。

抑郁症的症状可能包括许多与悲伤相同的症状，但抑郁症通常会持续存在并包括其他更多的症状。可能包括：

感到悲伤或空虚；

对未来感到悲观或绝望；

感到内疚或一文不值；

易怒；

对你过去喜欢的活动失去兴趣；

缺乏动力；

出现睡眠障碍；

食欲发生改变；

难以集中注意力

有自残或自杀的想法或行为；

无其他原因的疼痛、腹痛、头痛或消化问题等躯体症状。

在某些情况下也可能出现抑郁症状，例如季节变化（季节性情感障碍）或怀孕期间或之后（产后抑郁症）。有时，抑郁症是另一种心理健康状况的一部分，例如双相情感障碍。

为了获得正确的治疗，你需要向专业人士（心理医生或心理咨询师）寻求帮助。他们可以帮助你确定导致你的症状的原因，他们也可能会将你转介给心理健康专家进行进一步的评估。

诊断

在《精神疾病诊断和统计手册》第5版(DSM-5)中，悲伤不是临床诊断，但抑郁症有特定的诊断标准。

要达到抑郁症的诊断，你必须在2周内的大部分时间里，几乎每天都经历以下症状中的至少五种：

情绪低落；

对活动失去兴趣；

体重明显减轻或食欲发生改变；

睡得太多或太少；

无法静坐或移动缓慢；

疲劳或低能量；

有无价值感和内疚感；

注意力不集中或无法做出决定；

反复出现死亡或自杀的念头，尽管这些可能不会每天都发生等。

五项中至少一项必须是“情绪低落或失去兴趣”，它们必须干扰你的生活，而不是用其他的医疗状况来解释。

长期悲伤障碍

如果你患有长期悲伤障碍，你可能在过去一年中经历过例如亲人离世或情感破裂的经历。你可能会在一天中的大部分时间，几乎每天都出现一些症状，持续至少1个月。

症状可能包括：

不敢相信已经发生的事实；

感觉自己的一部分已经死了；

避免提醒已发生的不好的事情；

难以恢复日常生活；

强烈的情绪，如苦涩和悲伤；

情绪麻木；

强烈的孤独感；

感觉生活是徒劳或无意义的。

儿童和青少年也可能出现这种情况，但有方法可以治愈。

治疗和应对的方法

如果你出现抑郁症状，主流治疗的方法包括药物治疗（抗抑郁药物），心理治疗，或两者结合。

抑郁症是高度可治疗的，高达80%-90%的人对治疗反应良好。

如果你患有严重的抑郁症，可能会推荐电休克疗法（ECT）——对大脑进行短暂的电刺激。

如果你生活在悲伤或抑郁中，你可以尝试一些自我护理策略来帮助改善你的症状，包括：

承认自己的感受并知道感到悲伤是可以的；

优先考虑你的感受和幸福；

注意你的情绪以及你的活动如何影响它们；

均衡饮食；

锻炼并努力保持活跃；

和亲友保持联系等。