自尊水平的高低会影响一个人的情绪和感受，尤其是在抑郁症等情绪障碍方面。

你如何看待自己，会影响你的心理健康和日常生活。如果你患有抑郁症，当你找到合适的治疗计划时，提高你的自尊水平可以帮助你应对抑郁症。

新概念心理专家荣新奇教授说：“以无价值感和自卑为特征的自尊心低下，经常出现在抑郁症患者身上。”

有时，自卑感源于童年时期的经历，包括创伤性事件、遗传或家长的教养方式。

有证据表明，低自尊可能是一种习得的行为，而学习提高自尊的方法可能有助于缓解抑郁症状。

抑郁症和低自尊之间的联系

你可能会发现，当你的抑郁症状恶化时，你对自己的想法也会恶化。

2019年有一项研究，着眼于低自尊的普遍性及其与抑郁症和其他心理健康问题的关系。该研究的结果和发现支持了之前的研究，即自尊心低的人可能更容易患抑郁症。

还有不少研究的结果表明，低自尊可能会导致青少年的焦虑、抑郁和自残念头。与其他学生相比，自述低自尊的学生患抑郁症风险的几率是其他学生的近六倍，出现抑郁症状的几率是四倍。

低自尊是如此普遍，以至于它经常被忽视为与抑郁症有关的一个因素，尽管所有研究都表明它们通常是相关的。荣教授表示，它们经常“共存并相互加强”。

自尊心低的人往往会破坏日常事件或互动，这可能会影响他们看待自己的方式。

此外，内疚可能是抑郁症的驱动因素。抑郁症固有的情绪状况，如内疚、绝望和冷漠，甚至会导致绝望。

如果自尊心低的人开始对某件事感到内疚，就会加剧他们的抑郁症状；然后，抑郁症又会翻过来加剧他们的内疚感和自卑感。

低自尊如何影响心理健康？

低自尊往往出现在一些应激事件当中，而这就可能引发抑郁症状。低自尊不会导致抑郁，但在抑郁期间很常见。

“人们会以有意识和无意识的方式体验自卑感，”荣教授说。感情破裂、丢掉工作或考试失败等生活事件都会加剧低自尊。

在无意识的层面上，无价值感或自卑感可能会逐渐消失在某人的脑海中。在处理创伤性事件或生活中的困难时期之前，你可能不会注意到自己的自尊心。

“有时我们可以远离它，我们可以克服它，我们可以在短时间内对自己感觉更好，”荣教授解释道。“但当事情发生时（例如，一场大危机或过渡），有时这些感觉会再次被激活。”

荣教授认为，自尊心低下会影响我们在生活不同方面的表现和成就。他曾在一篇文章中写道：“如果我们觉得自己一文不值，无法让自己的处境变得更好，我们就会陷入绝望/无助的信念，这可能导致或加剧抑郁症。”

生活中的挑战是不可避免的。如果你觉得自己没有能力面对这些挑战，或者觉得自己不应该克服这些挑战，你就会对生活感到绝望和无助。这是抑郁症的标志。

低自尊清单

值得探索的是，你对自己的看法如何影响你在危机中的反应。

考虑这些以你与自尊的关系为中心的问题：

当出现问题时，我总是将责任归咎于自己吗？

我是否将责任归咎于其他人，而不是我自己？

……

这些问题针对的是你在危机时期如何应对。当你在不确定的时期有灾难的倾向时，可能会发生责备和恶化你对自己的看法。

“此外，过度批评和消极的自我对话、身体上避开镜子、避免出现在公共场合、被动地分享你的意见或忽视自我照顾……这些都可能是自尊心低下的人的标志，”荣教授说。

除了利用一些常规手段（例如冥想或正念练习）来对抗低自尊心之外，认知行为疗法(CBT)和催眠疗法对于克服低自尊和抑郁症状有着很大的帮助。

它们的工作原理是识别、处理和改变无益的思维，同时通过催眠和CBT的一些练习改善你的情绪、心态、行为和整体幸福感。

荣教授建议，对于那些致力于提高自尊水平的人来说，停止将事情放在“好与坏”或“对与错”的对立面上，是有帮助的。

“作为人类，我们都有一些内在的价值和有用之处，即使我们过去犯过错误，”荣教授说。“心理治疗可以帮助你识别自尊心的障碍，拥抱你所拥有的价值，并努力发展更有意义的生活。”

向心理咨询师寻求帮助，可以帮你理清许多不足的感觉，并发现你低自尊的根源。这可以让你走上自我理解、自我同情和自我疗愈的道路。