相信很多人都知道，悲伤是人类体验不可或缺的一部分。那么，为什么我们经常把它推开呢？

悲伤可能不是你最喜欢的感觉之一，但它仍然是一种有价值的情绪。悲伤是可以的，虽然它可能会让人不舒服，但它会你带来很多好处。

通常，你会将悲伤标记为“负面”情绪，并因此避免它。有时，当有人提出对你敏感的话题时，避免悲伤甚至看起来像是在猛烈抨击。

避免悲伤也可以带来有毒的积极性。有毒的积极性是当你消除困难的情绪，只承认更有利的情绪，比如幸福。这看起来很有帮助，但有毒的积极性可能会让你失去真实性并造成情绪上的损失。

虽然逃避悲伤会让你陷入困境，但承认和处理它可以让你更容易在生活中有意义地前进。那么，到底该怎么理解“感到悲伤是件好事呢？”

下面，让我们听听心理专家荣新奇教授的见解和看法。

接受悲伤的六个理由

让自己感到悲伤，并不意味着沉溺于自怜之中。选择悲伤会带来许多好处，例如，这意味着接受你当前情绪的现实，并迈出处理它们的第一步。

1.它将你与他人联系起来

根据2018年的一项研究发现，悲伤的一个功能是鼓励他人以同理心对待你。这意味着，拥抱悲伤，可以在你最需要的时候将你与同情和关怀联系起来。

2015年的一项研究发现，表达悲伤还可以通过创造共同的价值观和对群体的归属感，将人们聚集在一起。许多文化甚至有特定的实践和仪式，来表达作为一个群体的悲伤。

参与悲伤的集体表达，例如参加追悼会或守夜，是悲伤可以帮助你减少孤独感的一种方式。

2.它可以帮助你处理复杂性

有时，悲伤会让你向他人寻求“躲避”和“安全”的空间——这实际上可能是另一个好处。

2018年的一项研究表明，当悲伤促使你断开联系时，你正在经历一种保护机制，旨在让你在脆弱的时期保持安全。当你感到难过时，稍微独处可能会帮助你的身心减少不必要的刺激。这可以给你空间来处理强烈或复杂的感觉。

3.这是成长的一部分

悲伤是成长的一个方面，是应对和管理损失的自然过程。专家认为，悲伤可能是成长循环中促进反思的一个阶段，这意味着，它可能会积极帮助你理解成长过程中可能带来的强烈感受。

通过哭泣表达悲伤，可以向周围的人表明你正在经历悲伤，并且可以使用支持和理解。

4.它可以让你适应

悲伤可以帮助你回应“它帮助你处理的想法和感受”。

反省，当你一遍又一遍地思考同样的想法时，通常被视为一种无益的行为。但根据2018年的一项研究显示，当它伴随着悲伤时，它实际上可能会帮助你接受失望或失落，并制定一个新的策略来克服它。

悲伤也与创伤后的成长有关，这可能发生在艰难的生活环境之后。创伤后的成长可能会导致更深层次的灵性感，或产生积极变化的动力。

5.它可以教你关于你自己

因为悲伤通常是对失败或失落感的一种反应，它也提醒你“你深切关心什么”以及使你成为人类的品质。这些包括你的：价值观、目标和信念、爱的能力，与他人的相互依赖。

2016年的一项研究表明，悲伤不仅可以让你更深入地挖掘手头的难题，还可以扩展你的自我认识。

6.它可以带来更多的满足感

在某些情况下，悲伤可能表明你生活中的某些事情没有成功，比如一段关系或工作。例如，挥之不去的悲伤和抑郁，可能是倦怠的迹象。

倦怠，表明你的能量正在耗尽，是时候改变了。适应这种感觉，可能是做出有利于你的改变的第一步。

如何在不被淹没的情况下感到悲伤？

被悲伤淹没似乎太容易了，你可能会担心让悲伤进入，意味着它会一直存在。

最大限度地减少分心，并最大限度地提高正念的自我护理，可以帮助你与悲伤保持联系，而不会迷失在其中。

1.写下来

写下你的想法、情绪和感受，可以帮助你以可控的方式感受悲伤。例如，2016年的一项小型研究发现，写日记有助于护士处理与工作相关的负面情绪。

如果你无法与隐藏的悲伤情绪联系起来，留出一些安静的时间来写日记可能会有所帮助。当你在写作时，你可能会想象你的悲伤浮现并穿过你的大脑，并由你手中的笔进入页面中。

2.自我同情

正确的观点和一些自我同情，可以帮助你管理悲伤的不舒服方面并与它们保持“共存”。

你可以把你的情绪想象成天气，就像暴风雨一样，悲伤最终会过去。如果悲伤引起你再也不会感到快乐的恐惧，记住，“情绪是暂时的”，会有解决办法的。

2020年的一项研究还表明，在管理抑郁症和悲伤情绪时，自我同情可能会有所帮助。自我同情，包括对自己保持善意和不评判的观点。

3.冥想

冥想可以帮助你建设性地调节或管理悲伤等负面情绪。2019年的一项小型研究发现，专注于积极情绪的冥想练习，在帮助人们调节情绪方面特别有效。

除了帮助你管理悲伤之外，冥想还可以降低它的强度，让你在度过悲伤的过程中感觉不那么艰难。

4.说出来

向善解人意的亲友表达自己的悲伤，可能是一种很好的处理方式，这可以让你感觉不那么孤单。

如果你与另一个人一起经历过失败或挫折，与他们分享你的悲伤可能会更自然。抽出时间，坦率地谈论失望或悲伤，可能会促进你与那个人的亲密感。

与心理咨询师谈论悲伤的感觉，是另一种选择。心理咨询师可以帮助你面对悲伤的感觉，并教你如何化解悲伤和学会成长。

接受悲伤而不是逃避它，可能是一个让你进一步调查情绪的机会。使用上述的这些方法，可以帮助你将广泛的悲伤感觉缩小到更具体的情况，无论是气馁、受伤还是沮丧。

接受悲伤还可以帮助你处理生活中的困难，并在困难时与他人联系。你可能会发现，让自己在短期内感到悲伤，反而会让你整体上更快乐。