春节长假相信很多朋友们都很期待，因为辛苦一年后总算可以好好休息跟家人团聚了，只是对一部分人来说，春节长假反而是不快乐，一个春节下来，会让其压力加大、情绪低落，甚至出现抑郁症症状。为什么会这样呢？

新概念心理专家荣新奇教授指出，在我国，春节通常被视为幸福和欢乐的时期，但是对于某些人来说，这可能是一段痛苦的反思，悲伤、孤独、焦虑和沮丧的时期。假期抑郁症在国内来说并不鲜见，且比较常见的是在春节长假时间。在国外也一样，国外尤其在11月和12月圣诞节到新年假期期间，会持续存在的悲伤情绪，这类现象通常被称为假期抑郁症。

根据国外的研究显示，64％患有身心疾病的人报告说假期使他们的病情恶化了，不仅会有食欲、体重变化、睡眠方式的变化，情绪低落或烦躁难以集中、觉得自己没有用比平常更累、感到紧张担心或焦虑等症状，而且还会对做过去喜欢的事情失去乐趣。患有身心疾病的人可能更容易出现假期抑郁症。

假期抑郁可能是睡眠不足、过量饮食和酗酒、财务压力、孤独与寂寞以及不切实际的期望等引起的。值得注意的是，假期抑郁症并非精神疾病，假期抑郁症并不是《精神疾病诊断和统计手册》中公认的精神疾病，不过却是常见的身心症状。

因此，假期抑郁是可以通过自我调整来改变的，要如何避免或减缓假期抑郁呢？荣新奇教授建议可以从以下五点着手：

1、维持社交。不要孤立自己，社会孤立可能是抑郁症的主要危险因素。

2、规律运动。研究显示运动可以改善轻度抑郁，定期运动可以预防和减轻抑郁症状。

3、学会说“不”。假期可能更容易遇到道德绑架，比如没给爸妈红包就是不孝、不结婚就是不孝，不生小孩就是不孝，因此适当地说“不”可保持心理健康界线。

4、抽时间放松。用足够时间让自己放松，每天甚至15至20分钟或更多时间来享受一些安静时间，看书、听音乐、洗澡、做瑜伽都不错。

5、设定目标。也可以在新年前设定新年计划，但期望需要切合实际并且可以实现，这一点很重要。

荣新奇教授强调，如果通过上述方法仍觉得自己有胸闷、头痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情抑郁或烦躁症状而影响日常作息与工作，应尽快寻求身心科(精神科)医师协助，尽快就医避免病情加重。