季节性情感障碍又可以称为“具有季节属性的重度抑郁症(MDD)”，通常发生在冬季。许多领先的理论表明，阳光的变化可能是其中的关键原因。

但是季节性情感障碍并不只发生在冬季，夏季发病的季节性情感障碍通常发生在春末和夏初，这可能与光照和大脑中的化学物质变化有关。

如果你经历过夏季抑郁症，请不要过于悲观和担忧。有很多方法可以帮助你应对并可能预防夏季发作的季节性情感障碍。

夏季SAD

根据《精神疾病诊断与统计手册》第5版文本修订版(DSM-5-TR)，季节性情感障碍的特征是一年中几个月的抑郁期，其余时间处于情绪正常期。

它通常随着季节变化到冬季而发生，但也可能在夏季发生。根据美国国家心理健康研究所(NIMH)显示，与冬季型季节性情感障碍相比，夏季型季节性情感障碍不太常见，但它也的确影响到了很多人。

季节性情感障碍可能包括重度抑郁症特有的症状，其中可能包括：

·有睡眠问题；

·大部分时间，几乎每天都感到抑郁；

·难以集中注意力；

·体重或食欲发生变化；

·经常有自杀或死亡的念头；

·感觉迟钝或烦躁；

·低能量；

·对你曾经喜欢的活动失去兴趣；

·感到绝望或一文不值。

季节性情感障碍特有的症状可能包括：

·失眠（睡眠困难）；

·暴力行为的情节；

·烦躁不安；

·食欲不振，导致体重下降；

·焦虑等。

夏季SAD的迹象

季节性情感障碍通常涉及MDD的症状和体征以及一些附加症状。季节性情感障碍的迹象包括：

·你的抑郁症状在夏季比一年中的任何其他时间都更严重；

·连续发生2年或以上；

·你表现出MDD的症状等。

夏季SAD的成因

季节性情感障碍的确切原因仍然未知，而关于季节性情感障碍原因的一些理论包括：

·大脑化学物质（神经递质）血清素的活性降低；

·患有季节性情感障碍的人会产生过多的褪黑激素，从而增加困倦感；

·阳光可能有助于控制有助于维持大脑中血清素水平平衡的分子水平，但它对季节性情感障碍患者来说可能无法正常工作。

血清素和褪黑激素都有助于调节你的“睡眠-觉醒”周期，这个周期的中断可能会导致睡眠问题、情绪变化和行为变化。而夏季光照的增加，可能会导致失眠以及情绪或行为发生变化。

尽管任何人都可能患上季节性情感障碍，但根据有关数据显示——在季节性情感障碍患者群体中，女性比男性更容易患上这种疾病，且年轻人所占比重较高。

夏季SAD的治疗

新概念心理专家荣新奇教授表示，如果你患有夏季型季节性情感障碍，可以使用一些治疗方法，包括：

1.药物治疗

医生可能会开“选择性-血清素再摄取抑制剂(SSRIs)”类药物给你，这是一种有助于调节血清素水平的抗抑郁药物。

临床上一些常见的抗抑郁药物包括：氟西汀、西酞普兰、舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰等。

医生也可能会开“安非他酮”，这是一种缓释药物，可能有助于预防其发作。

2.心理治疗

心理治疗，包括与心理咨询师或心理治疗师谈论处理与夏季有关的情绪的方法。

荣教授认为，认知行为疗法(CBT)和催眠疗法，能够有助于平复你的负面情绪、重新设定你对夏季的思考方式，并为你提供有效的方法来应对你对这个季节的感受。

3.光照疗法

你可能听说过季节性情感障碍的光照疗法。该理论认为，在冬季暴露在光线下可能有助于减少与冬季发作的季节性情感障碍相关的症状。

但是对于夏季发作的季节性情感障碍，你可能希望避免这种疗法，而是寻找黑暗的房间和区域。

你可以向专业的心理健康专家寻求帮助和支持，以确定哪些疗法或疗法组合最适合你。

如何应对夏季SAD？

季节性情感障碍会影响你的情绪和行为，但你可以采取一些方法和措施来帮助你应对它。比如说：

·寻找黑暗的房间，并尽量少暴露在直射阳光下；

·让房间尽可能凉爽；

·每天要保持运动锻炼；

·采取措施来控制压力，例如冥想或瑜伽等；

·向专业的心理健康专家寻求帮助等。

荣教授表示，尽管目前还没有研究表明在季节性情感障碍症状出现之前开始治疗会普遍成功，但尽早开始治疗可能会让你更舒服一些，生活质量更高一些。

参考资料：

·美国精神病学协会。(2022)。精神障碍诊断与统计手册（第5版）正文修订。弗吉尼亚州阿灵顿：美国精神病学协会。

·具有季节属性的重度抑郁症。(2017)。

·季节性情绪失调。(nd).

·Williamson L.(2022)。随着冬季的临近，数百万人可能会陷入季节性抑郁症。