相信大家可能听说过：一个人的心理健康会直接影响到他的身体健康。例如，慢性压力可能会导致身体疼痛或血压升高。

但是反过来想，你的身体疾病会影响你的心理健康吗？有些专家认为这是可以的。

有证据表明，你的血糖水平和焦虑之间存在联系。当你的身体无法维持稳定的血糖指数时，它可能会导致你产生压力和担忧以及其他症状。

此外，与许多被诊断患有糖尿病的情绪障碍（如抑郁和焦虑）之间的联系值得探索。了解导致低血糖的原因，也可能有助于降低你的焦虑和压力。

低血糖和焦虑之间的联系

被诊断患有糖尿病的人中，大约有20%的患者更容易产生焦虑。因此，管理像这样的长期状况不仅会导致巨大的压力和焦虑，而且它如何影响你的血糖也会影响你的情绪。

这到底是怎么一回事呢？新概念心理专家荣新奇教授作出如下解释：

首先，如果你感到忧虑和压力，你的身体会释放压力荷尔蒙，从而提高或降低你的血糖。

然后，2016年的一项研究表明，吃高碳水食物会影响我们的情绪，而这与你的血糖指数(GI)也有很大的关系。

当你吃高GI食物时，比如白米饭和糖，身体会快速吸收葡萄糖和能量进入血液。作为回应，你随后会释放大量胰岛素以进行补偿。有时，胰岛素会降低太多，导致低血糖。

最后，你的身体可能会因低血糖而释放肾上腺素，这会导致焦虑等心理健康问题。

有什么症状？

当你了解低血糖和焦虑的症状时，你可以看到它们共有的症状，同时也注意到那些使它们与众不同的症状。

低血糖

以下是低血糖的一些常见症状：混乱、心悸、震颤、疲劳、出汗过多、焦虑、饥饿、焦虑发作。

焦虑

每个人都可能经历不同的焦虑症状。但是，最频繁的迹象包括：混乱、心悸、震颤、疲劳虚弱、潮热、胃部不适、口干。

是压力还是低血糖？

焦虑的症状可以反映低血糖的症状，很难识别哪个是哪个。如果你开始感到焦虑，最好检查你的血糖，如果低则进行治疗，因此你应该会看到自己的焦虑有所改善；如果没有，最好与专业的医生谈谈你的感受。

导致低血糖的原因？

如果你没有被诊断出患有糖尿病，那么低血糖并不太常见。但是，下面这些原因可能导致它：

药物：二甲双胍等药物用于治疗糖尿病，但也用于治疗多囊卵巢综合征(PCOS)和体重增加等疾病，因此你在服用时要留意低血糖症状。

酒精：饮酒会使身体产生葡萄糖，但不会告诉身体将其储存起来以备后用，从而在饮酒后几天降低血糖。

疾病：当你生病时，身体消耗的葡萄糖比它摄入的多，导致血糖水平下降得太低。

荷尔蒙：荷尔蒙失衡会导致肾上腺产生更多的胰岛素，从而导致血液中的糖分减少。

肿瘤：在胰腺中形成的肿瘤，也称为胰岛细胞瘤，会影响血液中的糖含量。

如何预防焦虑和低血糖？

1.饮食和运动

当你开始运动时，你在控制焦虑和低血糖方面迈出了重要的一步。运动并不总是关于减肥。它还与保持体重、改善情绪和管理健康有关。

2020年的一项研究回顾表明，运动可以通过调节体内化学物质和减少炎症来改善焦虑症状，让大脑更好地处理情绪。

如果你不熟悉常规锻炼并且不需要在健身房花费数小时，你可以慢慢开始。你的目标是每周进行150分钟适度的体育锻炼，即每天20分钟多一点。实现这一目标的方法可能包括：快步走、打篮球、踢足球、跳舞、慢跑、瑜伽等。

在饮食方面，有证据表明，下面这些饮食注意有助于减少焦虑：蔬菜、水果、限糖、精制谷物等。

美国疾病控制中心(CDC)表示，如果你患有糖尿病，你的目标应该是从碳水化合物中获得一半的每日卡路里。所以，如果你每天摄入1800卡路里，那么大约900卡路里应该来自碳水化合物。

如果你一直处于低血糖状态，请考虑每天计算你的碳水化合物，以确保你得到所需的食物。如果你不确定，你和你的医生可以讨论每餐应该摄入多少碳水化合物。

2.监控

如果你一直处于低血糖状态，请考虑每天计算你的碳水化合物，以确保你得到所需的食物。

类似的监测可以帮助跟踪你需要的其他营养素，例如蛋白质和脂肪。此外，膳食追踪器或食物日记有助于了解你所吃的食物以及你的身体如何通过分解你的营养来使用它。

与你的医生保持常规检查也很重要。他们将希望监测你的焦虑和低血糖症状，以排除任何其他潜在疾病，例如广泛性焦虑症(GAD)和糖尿病。

3.心理治疗

荣教授强调，在某些时候，每个人都会感到焦虑。但是，当你的症状持续存在并开始影响你的日常生活时，你可能需要治疗来帮助控制它们。

与专业的心理咨询师或心理治疗师合作，可以帮助你识别和修改你的思想，同时识别引发你症状的触发器。

如果是心理健康问题导致你的低血糖，与他们交谈可以帮助你学习适应你的生活并更好地控制你的症状。

参考资料：

·Aucoin M等人。（2021年）。饮食和焦虑：范围审查。

·Aucoin M等人。（2016年）。广泛性焦虑症和低血糖症状通过饮食调整得到改善。

·Corcoran C等人。（2022年）。二甲双胍。

·糖尿病与心理健康。（2021年）。

·Hu S等人。（2020年）。在COVID-19大流行期间锻炼对抑郁和焦虑的有益影响：叙述性回顾。