在前面的文章中，我们有提到过——压力和焦虑会导致肠胃紧张的症状。而这种症状最常见的一种表现是恶心，有一些方法可以缓解这种感觉。
在压力或焦虑加剧时，你的身体可能会发生各种变化，例如心悸、心慌、颤抖和头晕等。你可能还会感到肠胃部的紧张，包括“咕噜咕噜”的肠道蠕动感。无论是在参加重要考试，还是发表演讲之前，你都可能会感到短暂的恶心。
虽然压力和焦虑引起的恶心症状很常见，但很难确定恶心的原因是否一定是压力和焦虑。
新概念心理专家荣新奇教授表示，了解与“压力和焦虑相关的恶心症状”的有关信息，可以帮助你控制和缓解它。
压力和焦虑会导致恶心吗？
压力和焦虑是身体对感知到的威胁的自然反应的一部分。当这种情况发生时，你的身体会进入战斗、逃跑或冻结模式——这种反应可以帮助你在危险时刻生存下来。
当你处于压力之下或感到焦虑时，你的身体会产生大量的荷尔蒙和化学信号，这会引发各种身体症状。恶心是焦虑的许多潜在症状之一，它是一种轻微或强烈的肠胃部不适感，让你有呕吐的冲动，但它又并不总是达到呕吐的程度。这可能会增加一些担心尴尬的人的焦虑感。
当你因压力和焦虑而感到恶心时，这种感觉通常会在情况结束或你平静下来后消失。
荣教授表示，如果你患有焦虑症，你可能会更频繁地感到恶心。恶心可能与这些焦虑症有关：广泛性焦虑症、社交焦虑症、特定恐惧症、恐慌症、创伤后应激障碍（PTSD）等。
是什么原因造成的？
为了更好地了解压力和焦虑如何导致你感到恶心，了解你的胃肠道和大脑是如何连接的，会很有帮助。
大脑通过神经递质与你的胃肠道密切沟通——身体的化学信使，将来自一个神经细胞的信号传递给身体中的特定细胞。
我们的肠道也被称为“第二大脑”，因为它的肠神经系统具有大量神经细胞。根据2018年的一项研究显示，我们人体内的肠道包含超过1亿个神经细胞，这些神经细胞沿着消化系统的通道延伸。
所以，当你的压力反应开始时，身体内释放的激素和化学物质会导致肠道神经系统紊乱，让你感到恶心。
荣教授强调，其他与焦虑相关的消化问题还包括：腹胀、消化不良、胃部痉挛或收紧、稀便、腹泻或便秘等。
该如何应对？
伴随着压力和焦虑而感到恶心，可能会对你的生活造成很大的困扰。其实，遵循一些简单的提示可以帮助你在发生这种情况时应对。
·稍微调整一下你的坐姿。小心不要挤压你的胃，因为你给它施加压力，会让它并变得不舒服。抬高、舒展你的上半身可以支持消化，直到感觉消退。
·如果可能的话，试着喝一小口水来保持水分。当你感到恶心时，你可能不愿意吃或喝任何东西。这可能会导致脱水，这也可能导致恶心。
·进行缓慢地深呼吸放松。2018年有研究表明，控制呼吸会增加放松并有助于减轻焦虑症状。如果你感到恶心，请尝试采用腹式呼吸的方式，用鼻子轻轻吸气、屏住呼吸几秒，然后缓慢呼气。
·尝试冷敷。用冷毛巾或冰块在脖子或脸部后部冷敷，可以帮助缓解恶心的感觉。
·喝温热的茶饮。姜茶等温热的茶饮是一种流行的家庭疗法，可以控制和缓解恶心症状。比如，洋甘菊茶是一种很好的饮品，具有许多镇静作用。
·坚持少量清淡的食物。饼干和吐司等清淡的食物有助于缓解恶心感。尽量避免油腻的食物和碳酸饮料，因为它们会让你感觉更糟。
焦虑症的治疗方案有哪些？
有许多有用的方法可以缓解恶心症状，但也有一些方法和策略可以帮助你长期控制焦虑症状。焦虑症的治疗通常涉及心理治疗、药物治疗或两者的结合。
1.心理疗法
荣教授表示，认知行为疗法（CBT）与催眠疗法是缓解和疗愈压力、焦虑的非常有效的心理疗法。2021年有研究表明，这两种心理疗法均可以通过分解你发现压倒性的问题，来帮助你适应和改变你的思维模式，并帮助你控制和放松你紧张的情绪。
在专业的心理咨询师和治疗师的支持和指导下，你可以积极解决可能导致你痛苦的症状。了解你的思维方式可以发挥重要作用，并有助于调节你的身体对压力的反应。
2.抗抑郁药物
使用抗抑郁药物可以帮助治疗多数心理健康问题。
根据国家心理健康研究所 研究显示，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是一种通常用于治疗焦虑症的抗抑郁药物，它们可以通过增加血清素水平来帮助缓解症状。
但恶心是与某些抗抑郁药物相关的可能副作用。根据人的不同，它通常是温和的，并且随着你的身体调整而随着时间的推移而改善。
3.其他治疗方式的选择
你可以尝试其他选择来控制压力和焦虑症状。这可能包括：
抗焦虑药物；
β受体阻滞剂；
抗癫痫药物；
非典型抗精神病药；
接受和承诺疗法；
家庭治疗等等。
参考资料：
·Curtiss JE等人（2021年）。焦虑和压力相关疾病的认知行为治疗。
·Kulkarni S等人（2018年）。肠道神经生物学的进展：健康和疾病中肠道中的“大脑”。
·Ströhle A等人（2018年）。焦虑症的诊断和治疗。
·Zaccaro A等人（2018年）。呼吸控制如何改变你的生活：对缓慢呼吸的心理生理相关性的系统评价。
