作为父母，我们往往会花很多时间督促孩子听我们的话、好好学习，或者让他们更快地做好准备——有时，我们会在这个过程中失去耐心。

虽然偶尔失去冷静几乎是不可避免的，但对孩子保持耐心是教他们如何管理自己的情绪和对不同情况做出反应的最好方法之一。

2015年的一项研究显示，孩子往往会通过模仿父母的情绪调节模式来学习如何管理自己的情绪。这意味着，如果父母倾向于沉默、提高声音或放弃，他们的孩子在面对困难和挫折时也可能会表现出类似的反应。

此外，根据这项研究，父母在管理苦恼的孩子时如何调节自己的情绪，对孩子的情绪发展特别有影响。

因此，当我们感到沮丧时，学会在孩子面前保持耐心和冷静，尤其是当我们的孩子是导致沮丧情况的人时，这是我们作为父母可以培养的最重要的技能之一。

这通常说起来容易做起来难，但是你可以通过一些方法来帮助你对孩子更有耐心。下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊这个话题。

如何对孩子更有耐心？

如果你一直在问自己“我怎样才能不对孩子失去耐心？”，你可以试试以下几点建议：

·记下让你失去耐心的原因或触发的点；

·为下次你感到自己失去耐心时制定计划；

·为自己制定育儿目标并思考你未来可能遇到的育儿问题；

·与你的孩子建立沟通的基础；

·尝试与孩子一起练习正念、冥想等放松方法；

如果光靠你自己无法完全做到这些，你可以寻求他人的帮助和支持，无论是通过配偶、家庭成员、保姆还是朋友，他们都可以帮助你减轻你可能感受到的一些压力。

>发现你的触发器并尽量避免它们<

孩子的哪些言行或情况会让你失望和失去耐心？注意导致你不耐烦的言行和情况，这可能会帮助你为将来的这些情况做好准备。

导致你不耐烦的一些情况可能包括：

·迟到（如上学和约会等）；

·发脾气；

·不服从或不尊重你；

·游戏成瘾；

·手足打架；

·感觉孩子很懒；

·下班后你自己很累。

例如，如果你的孩子迟到了，这可能会引发你的不耐烦。因此，为了提前做好准备，你可以提前做一些准备工作，以便在忙碌的早晨节省出更多的时间。比如说，提前一晚整理好第二天要穿的衣服、提前打包好便当和零食、把孩子的书包和你自己的东西整理好放在门口等。

当你寻找自己的触发因素并开始改变你的日常生活时，你可能会发现事情进展变得更顺利了，并且失去耐心的后果（例如提高声音、变得沮丧或心烦意乱，或者发生争论）发生的频率也降低了。

>当你感到不耐烦时做好计划<

除了尽可能避免引发不耐烦的情况外，你还可以制定策略以应对何时发现自己变得不耐烦。

比如说，你可以这样做：

·让你的孩子知道如果他们顶嘴，谈话将不会继续；

·如果你的孩子开始发牢骚，请通过一项活动分散他们的注意力；

·在与孩子交谈之前深呼吸几次等。

无论你的策略是什么，重要的是要提前做好计划。当我们有计划时，无论它是为了什么，我们都更有可能练习耐心，而不是大发脾气。

>使用“如果…那么…”的方法<

假设你有一个目标，即“每天早上出门时，不要对习惯拖泥带水的孩子发脾气”。想象一下，你实现了这个目标，你会有怎样的感受。

现在，你遇到的问题是什么？搞清楚你遇到的具体问题，这有助于你命名和可视化它们。然后，你可以使用“如果…那么…”语句组合你的目标和问题。

“如果…那么…”语句适用于当你考虑如何以及在哪里可以克服你的问题时。例如，你可以对自己说：“如果我的孩子前一天晚上做好上学前的准备工作，那么他们早上就可以少做一些事情，我可能就不用提高嗓门了。”

通过使用“如果…那么…”的方法，你已经确定你的问题发生在早上，并且与你的孩子准备得不够快有关。你现在已经考虑过，如果你的孩子在前一天晚上做好上学前的准备工作，那么他第二天早上可能会行动得更快，而你不用扯着嗓门喊让他快点。

现在你不仅可以说出你想要什么，还可以说出你需要做什么才能得到它。这种思维过程被称为“心理对比”，心理对比的目的是促进个体的行动。

尽管“心理对比”是一个相当新的概念，并且目前还在进行研究中，但已经有一些不错的发现。例如，2013年的一项研究发现，通过使用“如果…那么…”的方法进行心理对比的学生提高了成绩和出勤率。

因此，这项技巧不仅可以帮助你实现育儿目标，还可以帮助你的孩子实现他们自己的个人目标。

>和孩子建立支持和沟通的基础<

荣教授表示，做一个好父母，不仅仅是让你的孩子今天准时上学，或是提供基础的物质和经济支持。更重要的是，你要陪伴你的孩子度过他们所遇到的开心和困难，给他们提供精神和心理支持。

例如，假设你的孩子早上不愿意去上学，与其大喊大叫地说“该走了”，不如问问你的孩子为什么不想去上学。也许，他不想去上学的原因可能只是因为他不想和你分开，或者他也可能是在学校里遇到一些问题（比如学习压力大、人际关系问题等）。而这些都是父母给孩子提供支持的好机会。

新概念青少年心理专家谢芳老师表示，你可以告诉你的孩子——你理解他想呆在自己的舒适区，甚至可以通过承认早上做准备工作对你来说也很困难来与他建立联系，但现在是时候走了。

这种理解和表述能让你们俩都冷静下来，并给你们一个连接彼此的机会。

你不一定总能成功地让你的孩子按照你的要求去做，但是你可以通过各种沟通的策略来增加成功的可能性。

>练习正念<

通过瑜伽、冥想或写日记等方法来练习正念，是培养耐心的好方法。这是因为正念练习可以帮助你学会更好地调节情绪。

例如，2018年的一项研究调查了正念对员工心理健康的影响，发现正念可以帮助减少：

·情绪疲惫；

·压力；

·焦虑；

·沮丧、抑郁等。

它还可以帮助改善自我同情、睡眠质量和放松。

正念练习也可能对你的孩子有帮助。2013年的一项研究发现，参加为期一年的正念瑜伽课程的学龄前儿童表现出更好的自我调节能力，包括注意力增加和对情绪的控制。

让你和你的孩子一起练习正念，不仅有助于提高你自己的耐心，也有助于你应对孩子考验你的耐心的情况。你可以尝试使用手机应用程序或通过视频课程，与你的孩子一起练习正念、冥想或瑜伽等。

参考资料：

·Duckworth AL等人(2013)。从幻想到行动：心理对比与实施意图(MCII)提高儿童的学业成绩。

·Janssen M等人(2018)。基于正念的减压对员工心理健康的影响：系统评价。

·Razza R等人(2013)。通过正念瑜伽增强学龄前儿童的自我调节能力。

·Rutherford HJV等人(2015)。为人父母时的情绪调节。