你该如何与你的孩子谈论抑郁症？这将取决于几个不同的因素：

首先，你需要知道讨论的原因——你是否希望和孩子分享一些信息，比如告诉孩子你自己与抑郁症的斗争，或者与他讨论他是否患有抑郁症？这将决定你接下来的工作。

第二，你的孩子几岁？你的孩子是学龄前、小学还是初高中？这将在很大程度上决定你进行如何进行接下来的讨论，因为年幼的孩子只能处理较少的信息，而年长一些的青少年可以处理更多的信息。

无论你的情况如何，要知道，对心理健康问题敞开讨论，总是比保密或闭口不谈要好。长期以来，精神心理疾病一直被认为是一种忌讳莫深的话题，而当你在这方面对孩子越开放，他将来如果遇到这方面的问题，他来找你谈论他的问题或向你寻求帮助时就会更轻松、更容易。

那么，到底该如何与你的孩子谈论抑郁症呢？下面，新概念心理咨询中心的青少年心理专家谢芳老师就这一话题，和大家分享一下她自己的心得和看法，以供大家参考和借鉴。

一、和孩子分享有关抑郁症的信息

如果你只是想和孩子分享有关一般抑郁症或心理健康的信息，这是一件很好的事情。过去，心理健康问题经常涉及污名化、信息匮乏，而且对于绝大多数家庭来说是一件很难谈论的事情。

作为父母，在孩子年幼时打破这些障碍很重要，因为抑郁症是一个最终可能影响每一个家庭成员的问题。如果你有被诊断患有抑郁症的近亲，这可能尤其重要。

虽然可能感觉很难谈论，但如果等到你的孩子长大，谈话将更难开始。如果你现在开始像谈论感冒或癌症等身体疾病一样谈论抑郁症或其他心理健康问题，那么你的孩子在遇到问题时就更有可能来找你。这样，你可以在孩子小的时候就打开对话之门。

同样，在这样做之前，你需要考虑孩子的年龄和个人实际情况等因素。下面是一些关于如何在任何年龄处理这种谈话的建议。

1.幼儿园时期

在学龄前阶段，你需要根据孩子可以理解的话题调整谈话内容。这可能包括谈论情绪和悲伤，以及你如何处理自己的悲伤。公开分享情绪以及用来应对这些情绪的方法策略的父母，会为他的学龄前儿童学习模仿行为树立榜样。此外，他教导孩子可以谈论情绪，并在需要时寻求外界的帮助。

2.小学时期

与小学生的讨论，将建立在同一基础上。然而，随着你的孩子长大，你可以开始分享更多关于心理健康问题的细节和解释。使用准确的术语来描述抑郁症等心理疾病，将有助于你的孩子了解它们，并在他自己感到抑郁时减少耻辱感或羞耻感。

3.中学时期

最后，在初高中期间，就一般心理健康问题保持公开对话，意味着你的孩子总是会很自在地向你寻求帮助。一位被认为愿意帮助解决心理健康问题的父母比从未提出过这个问题的父母更容易接近。

总的来说，无论你的孩子年龄多大，都要鼓励他在感到悲伤或沮丧时寻求帮助。鼓励孩子主动分享情绪，并准备好当孩子真正向你寻求帮助时的策略。

二、和孩子谈论你自己得了抑郁症

如果你想和你的孩子谈谈你自己的抑郁症，虽然可能很难开口，但最好还是和孩子说清楚你的“病情”。虽然年幼的孩子可能更难以理解，但你可以通过多种方式与你的孩子交谈，这将有助于向他解释。

你可能还想知道什么时候是与你的孩子分享你自己的抑郁症的最佳时机——你第一次出现抑郁症状的时候？在你与医生制定治疗计划后？或者是在你的治疗进展顺利之后？

谢老师表示，事实上，大多数孩子都会意识到父母身体不适的事实。如果你试图掩盖真相，他可能会编造比实际情况更可怕的故事，尤其是对于年幼的孩子来说。

出于这个原因，最好在你感到舒服时立即和孩子谈论你的心理健康问题。你不需要和他交谈，好像你已经把一切都弄清楚了，或者已经计划好了什么时候你会被“治愈”。相反，你要让他放心，尽管你生病了，一切都会好起来的，他不需要害怕。你的孩子最需要的是确保他被爱，一切都会好起来的。

这可能意味着，你要格外确保尽可能多地保持日常作息，因为抑郁症会使你的生活变得困难。而在你做得不好的时候，可以寻求伴侣、朋友、家庭成员或有偿帮助。尽量保持规律的作息时间，例如规律的进餐时间和家庭活动，以安抚你的孩子并平息他的恐惧。

同样重要的是，要考虑到你的孩子可能会自责。出于这个原因，请与你的孩子沟通一下，询问他的近况。如果他也处于心理问题的困扰之中，你可以与你的医生或心理治疗师讨论适合全家人的治疗方案。

最后，一定要选择一个你不会被打扰并且让孩子感到舒服的时间与孩子交谈，给他时间思考你谈论的内容，并让他有时间理解。你还要对心理问题持开放态度，并询问他的感受。最重要的是，如果你对这种情况感觉不好，请让自己放轻松。你的孩子需要知道抑郁症和其他疾病一样，不是你主动选择的，也是能够被治好的。

1.幼儿园时期

年幼的孩子不需要知道很多关于你病情的细节，他也不会理解。如果你一次分享太多东西，他可能会感到负担过重和困惑。更重要的是，年幼的孩子更有可能根据你的疾病对身体的影响来思考。他可能担心你会病得很重，甚至是联想到死亡。

如果你的孩子是学龄前儿童，最好用他可以理解的单词或语句来解释。然后，选择一个感觉自然而不是被迫的谈话时间，比如当孩子坐下来画画或搭建积木时。使用简单的语言，就像“妈妈/爸爸有时会感到不开心”一样。

年幼的孩子还可以帮助抑郁的父母保持日常生活和家庭结构。在他的生活中保持结构和秩序将帮助他感到安全，即使这对你来说可能感觉很困难。

最重要的是——即使是非常年幼的学龄前儿童，也会受到你的抑郁症的影响。如果你过于沮丧而无法与你的孩子互动和玩耍，他可能会觉得有什么地方不对劲，即使他无法用语言表达出来。但是，如果你能保持沟通渠道畅通，孩子们就会有适应力。

2.小学时期

如果你的孩子已经上小学了，该怎么办？当你的孩子稍大一些时，你可以开始用更具体的术语沟通，并使用诸如“抑郁症”之类的词来描述你的疾病。你不一定需要分享你的症状或治疗计划的所有细节，但当然应该回答他提出的任何问题。

在这个年龄段，孩子们更容易觉得他应该为你的抑郁症负责，特别是如果你不愿意分享你正在发生的事情。出于这个原因，重要的是要告诉你的孩子，这一切都不是他的错，你正在积极进行治疗。

对于这个年龄段的孩子来说，最好的交谈时间可能是在一起出去做某项活动时，例如绕着小区散步。谈谈你的感受，并询问他的感受。如果你没有像自己那样行事，请道歉，但要向他保证你正在获得所需的帮助。最后，分享一下你是如何应对的，让他以后知道如何处理自己的情绪。

3.中学时期

最后，如果你的孩子是初高中生，你们之间的谈话可能看起来非常不同。你可能想与他公开谈论你的诊断、治疗计划以及你的行为如何影响他。询问他对这种情况的看法，并愿意稍等片刻以获得答复。大一点的孩子可以做更多的家务，比如做晚饭或跑腿。请务必与你的孩子一起了解他的感受。

三、当你担心孩子得抑郁症时

如果你担心你的孩子可能会抑郁，你应该怎么办？同样，这将取决于你孩子的年龄以及你与孩子的关系。以下是关于如何向学龄前儿童、小学生和初高中孩子谈论抑郁症话题的一些建议。

1.幼儿园时期

如果你的孩子仍处于学龄前年龄，你更有可能观察到孩子不开心，而不是怀疑他得了抑郁症。在这个年龄段，重要的是要知道，你的孩子仍在了解世界和他自己的感受。

询问他不开心时的感受，让他知道谈论不好的感觉是可以的。感谢他的分享，并确保经常与他联系。

在这个年龄段，如果你怀疑孩子有心理健康问题，最好的第一步是向专业人士咨询并寻求帮助，他们能够辨别和判断你的孩子是否存在心理问题，并为你提供建议和治疗帮助。

2.小学时期

小学生开始对这个世界有了更多的了解，可能会害怕与你分享他的感受，生怕“惹上麻烦”。出于这个原因，重要的是，你要有一个开放的心态，成为一个积极和投入的倾听者，并减少谈论感受和心理健康问题时的任何耻辱感。

你的孩子需要知道你是他可以信任的人，并且可以与你分享他的问题。出于这个原因，试着设身处地为孩子着想，对他的处境表示同情。如果你注意到他似乎在挣扎，请询问他感觉如何以及你可以提供哪些帮助。同时，不要鼓励孩子沉溺于负面情绪之中；相反，与他交谈并尝试找出发生了什么事情及其背后的原因。

与小学年龄的孩子交谈时，要记住的最重要的事情是“保持冷静、理性和非判断性”——你的目标与其说是“解决”问题，不如说是努力“理解”问题，并向你的孩子表明你愿意倾听；与其急于解决问题，不如真正倾听孩子分享的内容以及他的感受。这将大大有助于鼓励他在将来需要帮助时与你交谈，或者向你寻求帮助。

最后，谢老师强调——如果你真的担心你的孩子得了抑郁症，请向专业人士寻求帮助和治疗。因为听取专业人士的建议会让事情变得更容易，你也不用担心自己是否忽略了应该治疗的心理问题。

3.中学时期

如果你的孩子正在上初高中，担心他会抑郁怎么办？在这个年龄段的抑郁症青少年，其自杀率逐年上升。许多青少年现在广泛使用社交媒体和电子产品，加之学业和人际关系等方面的压力和问题影响，这些难免会对他们的心理健康产生负面影响。

如果你觉得你的孩子可能患有抑郁症，你作为父母，该如何与他交谈？

谢老师表示，要让你的孩子知道，如果他们感到悲伤、难过，或者想要自残或自杀，他们可以去找你，这很重要。当你们交谈时，你可以通过保持冷静和开放来让他们觉得来找你是可以的，并建立一定程度的信任。

如果你不确定该如何提出“抑郁症”的话题，请考虑将观看有关该主题的电影或其他节目作为起点。选择一个他不累、压力不大等的时间，一起看节目。然后问一些开放式的问题，比如“你感觉怎么样？”或者“你在想什么？”，虽然他可能不会马上和你交谈，但重要的是让他知道，如果他有问题或想交谈，你会在他身边。你也可以提醒他，寻求帮助是可以的，寻求帮助并不是软弱的表现。

如果你的大孩子感到悲伤抑郁，他可能还会感到绝望无助，因此你要留心观察他平时的任何异常表现或症状。你孩子的作息规律突然改变了吗？你可以就此和他展开对话，直接与他谈论抑郁症的话题，以表明沟通渠道是畅通的，并且你可以为他提供支持和帮助。你甚至可以直接询问他是否感到抑郁或曾经想过伤害自己。

最重要的是，不要采取“讲大道理”的方式，或以一种居高临下的姿态和他对话，这样做只会更快地把你的孩子推得更远。如果你的孩子真的很沮丧，那么表现出严厉或生硬的态度，只会让事情变得更糟。你应该对他分享的任何内容表示理解和认可，以便他愿意和你聊更多的内容。

此外，如果你一想到要进行这些对话就感到不知所措或浑身不自在，那么你可以和你的另一半一起协同合作，和孩子进行沟通。如果你真的很担心，你可以选择求助于第三方，例如精神心理医生或心理健康专家（心理咨询师和心理治疗师）。

与这个年龄段的孩子一起，你还可以谈论“抑郁症的自我疗愈”以及可以改善他情绪的有关事情，例如自我放松方法、健康饮食、定期锻炼以及出去花时间做有趣的事情。长时间独处的抑郁青少年会感到更加抑郁。

对于初高中时期的孩子，你也可以和他谈论抑郁症的自我疗愈方法，以及可以做些什么来改善他们的情绪，比如减少使用电子产品、健康饮食、定期锻炼，以及出去花时间做一些愉快的事情。因为如果一个抑郁的孩子长时间独处，他可能会感到更压抑、更抑郁。

最后，如果你觉得你的孩子可能受困于心理问题之中，请及时带他去接受检查和治疗，向专业人士寻求帮助和支持。如果你真的担心你的孩子可能患有抑郁症或某种心理健康问题，反应过度总比反应不足要好。

参考资料：

·Rearick L.以下是如何有效地与你的孩子谈论抑郁症。

·Sage Day：如何与你的孩子谈论抑郁症和自我伤害。