正念冥想能够让你专注于当下，有益于你的身心健康。

对许多人来说，正念意味着活在当下（就在此时此地）。美国心理学会(APA)将正念定义为“对你的内部状态和环境的意识”。

正念冥想是一种将注意力集中在呼吸、思想、情绪和感觉上的练习。根据APA的说法，这种冥想被用来与感官信息高度协调，并专注于每一个发生的时刻。

“冥想是一种认知技术，可以改善一个人的思想、身体和灵魂。洞察力、注意力、反思和自我调节等心理方面得到了深化，”新概念催眠导师荣新奇教授说。

“冥想还可以增加身体体验，例如增加放松、加强愈合、恢复和更强的免疫反应，以及减少疼痛、焦虑、压力、抑郁和高血压，”荣教授补充道。

练习正念冥想，可以帮助你获得下面这些好处：

1.预防抑郁症复发

抑郁症是一种常见且较为严重的心理疾病，需要有资质的专业人士进行治疗。除了药物治疗和传统的心理治疗外，研究表明，基于正念的认知疗法（MBCT），再加上催眠疗法，可以降低抑郁症复发的发生率。

此外，2019年，一项对巴西大学生进行的研究发现，虽然冥想练习可以减少抑郁和焦虑症状，但参与者需要持续保持冥想练习的习惯，才能体验到好处。

2.减少焦虑

根据2018年的一项研究显示，在参加正念冥想入门课程的高度焦虑人群中，他们的焦虑程度有所降低。

研究人员报告说，在冥想后的第一个小时内，焦虑程度有所降低，而在冥想后1周，焦虑水平显着降低。此外，研究人员还发现，单次正念训练可能有助于降低中度焦虑症患者的心血管风险，因为在训练后一小时显示动脉压力降低。研究人员报告说，这有助于减轻大脑和肾脏等器官的压力，并有助于预防高血压。

冥想不仅有益于你的身心健康，还可以影响你的神经通路并产生积极的大脑变化。

一些科学研究表明，冥想不一定是你必须练习数月甚至数年，才能获得许多有益于大脑的好处。每天进行一次宁静的冥想放松，就可以让你的大脑变得更好持续10小时左右。

3.减少认知衰退

为了确定正念是否会影响阿尔茨海默病的认知障碍，2016年的一项随机临床试验分析了阿尔茨海默病患者。参与者在两年内被观察，因为他们每周参加基于正念、认知刺激疗法和渐进性肌肉放松的刺激课程。

与对照组和肌肉放松组相比，正念组表现出显著的分数，并且与认知刺激治疗组相当。

研究人员确定，正念可能是减缓阿尔茨海默病患者认知障碍的一种选择。

4.降低你的压力水平

基于正念的减压放松练习（MBSR）是日常家庭正念练习的治疗干预。

有研究发现，该疗法改善了工作人群的心理功能，并降低了他们在工作中的情绪疲惫（倦怠）、压力、心理困扰、抑郁、焦虑和职业压力的水平。

MBSR还改进了以下内容：

当下时刻意识；

个人成就；

职业自我同情；

睡眠质量；

松弛等。

5.增加你的注意力

如果你发现自己很难长时间集中注意力，冥想可能会增强你的注意力。

根据2018年的多项研究表明，即使是刚开始冥想的人，短暂冥想的最初效果也会提高他的注意力。

6.改善你的睡眠

根据美国国家睡眠基金会的数据，18-64岁的成年人每晚需要大约7-9小时的睡眠时间。那些65岁及以上的人大约需要6-8个小时。睡眠不足，会对你的身心健康造成严重的破坏。

长期以来，正念冥想已被证明有助于缓解失眠和各种睡眠问题。

荣教授指出，冥想对睡眠的影响很可能与以下几点有关：

改善放松；

影响自主神经系统，从而影响睡眠；

增加睡眠激素（褪黑素）的产生；

增加血清素，血清素在褪黑激素之前在体内释放，有助于调节睡眠-觉醒周期；

降低心率；

降低血压；

影响控制睡眠的大脑区域。

7.管理慢性病

如果你患有慢性病，找到管理它的方法可能包括几种干预措施，例如药物治疗和其他疗法。

根据研究，冥想可能是有助于管理和缓解某些慢性病，例如纤维肌痛、创伤后应激障碍(PTSD)和肠易激综合征等。

8.有助于减肥

如果你在减肥的道路上遇到困难，练习正念冥想可能会有所帮助。

根据2017年的一项研究表明，正念冥想可以帮助你减轻体重，并坚持积极改变糟糕的饮食习惯。此外，那些练习正念冥想的人更有可能减轻体重。

研究人员发现：基于正念的减肥干预“对减肥有一定的效果”，并且“在减少与肥胖相关的饮食行为方面非常有效”。

与参加“生活方式改变”计划的人相比，参加正念计划和减肥的人体重减轻了。

9.减少老年人的孤独感

近年来，孤独对一个人的身心健康的影响，已成为大家关注的焦点。有研究报告称，许多50岁或以上孤独的成年人患心脏病、中风、痴呆、抑郁、焦虑和自杀等健康并发症的几率更高。

根据Cigna（美国第五大保险公司）的2020年孤独指数显示，如果你是61%感到孤独的成年人中的一员，那么冥想可能有助于缓解你的情绪，且它对减轻孤独感的影响是很大的。

10.运动时缓解消极情绪状态

在进行基于运动的行为（例如走路、站立和坐着）时练习正念，可以减轻压力、焦虑和抑郁。

根据一项基于智能手机对大学生进行的为期14天的研究，基于运动行为中的正念练习与消极状态的减少有关。

“冥想对你的心理健康非常有益，它还可以提高你积极思考的能力，”荣教授说。

正念是关于有目的地和完全地专注于当下：声音、感觉和你的内在自我。而冥想则是这种意识练习的工具。

总之，正念和冥想可以帮助减少抑郁、焦虑、体重、慢性疾病症状、抑郁症复发、孤独感、消极情绪和压力水平；正念冥想还可以提高注意力、睡眠、积极性和整体内心的平静。

这种做法很容易实施，不需要任何特定的要求。它很可能是你恢复身心健康的非常有效的方式。