不知道你有没有观察过小孩与父母互动的过程?或是回忆你自己的成长历程？当你有情绪的时候，你周围的人是如何跟你互动的呢?

我猜许多人有跟我一样的经验，大人们往往都是：“不要哭”、“不要这么生气”、“不要伤心”、“不要这么情绪化”...很耳熟吧?这可能已经变成你有情绪时自己对自己说的话了，但你有发现吗?这些话语都是在教我们“不要”有情绪，“停下”情绪，好像情绪是个失控的象征，我们需要尽可能地控制，甚至是压抑，不然我们就会有麻烦。

作为一个成熟的人，在工作上会视理性为专业能力的表现；回到私生活，可能也会被身边的家人、朋友期待要控制情绪，要管理情绪，然而，什么是控制情绪呢?

事实上，情绪无时无刻的伴随在我们的生活中，谈控制之前，我们得先觉察，情绪在告诉我们什么?事实上，每个情绪都有其意义与功能，如果你有看过《脑筋急转弯》的动画，对乐乐、忧忧、怒怒有深刻印象的话，你就会明白，其实每个情绪都是我们的好帮手，在不同的时候会有不同的功能，协助我们与人连接、保护自己、以及明白什么事情对自己是重要的。

因此谈情绪管理，不可能不先从认识跟觉察自己的情绪经验开始，如果你想要练习情绪管理，新概念心理专家荣新奇教授给出以下建议:

练习呼吸：通过缓慢而稳定规律的呼吸，帮助自己放松，进而可以感受到内外在身心的感受。

觉察：通过觉察这些身心感受，可能也会开始感受到一些情绪的波动。

专注情绪的流动：不需要急着去理解、分析或是表达，而是专注在感受的流动中，感受到自己的感觉。

辨识：当你比较明确地感觉到情绪时，试着辨识那代表什么意义，以及对我来说有什么影响。

当你可以清楚你的感觉与经验，才是管理的开始，你可以成为自己的主人，照顾你自己的情绪，本着对情绪不批判的态度而有了比较专注的感受力，进而可以提供自己一个关照跟照顾自己的机会，这时候反而会感觉到，不是情绪控制了你，而是你可以明白、理解，并且控制自己的情绪，成为生命的主人。

情绪管理并不是压抑情绪、只追求理智；而是作为一个完整的人，可以感受到万事万物触发的感觉，也可以凭着这些感觉，丰富你的人生，完整你的整体，每个人都是情绪的好主人，也会有能力成为自己生命的主宰。