如果你愿意和朋友谈论关于你自己的问题，会让你感觉更好，那么说明你并不孤单。

今天，我们就来聊一聊，心理学和神经科学的研究告诉我们，为什么愿意和朋友谈论关于自己的问题，会让我们感觉更好的原因。

几个世纪以来，和朋友谈论我们自己的问题，用语言表达我们的负面情绪，一直是一种解脱自己困扰的方式。

在不同形式的心理治疗中，从精神分析到认知行为疗法和催眠疗法，最重要的部分是来访者和咨询师之间的信任纽带。它支持来访者的自我表露，分享他们的问题和情感痛苦的过程。

研究表明，与我们信任的人简单地谈论我们的问题和分享我们的负面情绪，可以极大的治愈心理问题，甚至于生理问题。如，减轻心理压力，增强我们的免疫系统，减少身体和情绪上的痛苦等。

而写下我们的问题，是另一种方式，我们可以释放情感痛苦和获得更好的处世态度。

心理学家詹姆士·潘尼贝克在1997年的研究发现——记录我们的情感经历，可以改善我们的心理和身体健康。

该理论认为，保守痛苦的秘密会造成心理压力，增加患其他疾病的风险；而自我表露，无论是口头上还是书面上，都会减轻长期的心理压力，导致更健康的身心。

我们也可以通过简单的正念练习或自我疗愈，来体验治疗效果。有意识的注意和标记我们的情绪，如“悲伤”、“焦虑”、“困惑”……通过关注和标记这些感受，我们可以看到它们消散。随着我们变得更加专注、更集中、更平和，它们从我们脑海中慢慢消失。

利伯曼·瓦戈和西尔伯斯韦格的神经科学研究，揭示了为什么语言有助于治愈我们的情感痛苦。

他们发现，标记我们的情感会减少杏仁核的激活。杏仁核是我们大脑的报警系统，能够触发战斗和逃跑反应。当我们用语言来表达我们的情感时，我们通过激活右脑腹外侧、前额叶皮质中处理语言和理解的区域，从而远离边缘反应，我们变得更少剧烈反应，更有理性意识。

所以，下次当你情绪低落的时候，你可以试着有意识地给它们贴上标签，把他们写下来，或者和咨询师或你信任的朋友分享，而不是被消极情绪的洪流冲走，或者把它们长期压在心里。