认知行为疗法（CBT）是一种以当下为中心、以行动为导向的治疗方法，包括处理你现在正在挣扎的症状。认知行为疗法强调思想、情感和行为之间的联系。例如，如果我感到沮丧，通常与我的“我不够好”的想法有关，与这些想法和感觉相关的行为是孤立、回避、喝酒等。从事此类行为通常会使短期内的思想和感觉好转，但长期而言会使情况变得更糟，从而导致压力累积。认知行为疗法教授人各种技能，以更好地管理我们的思想和行为。其中一项特殊技能是，必须更加了解我们的惯性思考，因此我们可以检查此类思考的准确性和有用性。

当涉及到物质使用障碍和成瘾时，可能会有很多惯性的想法会妨碍我们。认知行为疗法可以帮助您开始改变这些痛苦的自动想法。这些听起来对您来说熟悉吗？比如：“我不能处理这个！”“这种渴望永远不会结束。”“我需要重击才能冷静下来。”“我一文不值。”“一切都是触发因素。”“我无法改变。”可能会有很多这样的想法，但是所有这些想法都指向少量的惯性思维，当面对压力源，触发器或渴望使用它们时可能会出现。这些思想与我们的情感，尤其是我们的行为紧密相关。

尽管很难改变一种感觉，但是我们可以开始研究这种感觉所基于的思想，包括上面提到的那些思想。在检查这些想法时，我们想做的两件事是问自己：这是准确的吗（范围从0-100％）？这是否有帮助（从0-100％的范围）？我们的目标不是让我们陷入乌托邦式的思想，例如“我永远不会渴望”。或者，“我什么都可以做。” 相反，我们的目标是准确性。这使我们能够将针刺从灾难性的问题转移到更加真实的方面。因此，除了上面列出的想法之外，还有什么呢？

“这具有挑战性。我过去做过艰苦的事情，可以研究解决方法。”

“我知道渴望通常会持续20分钟。”

“我必须记住，尽管它可以使我在短期内平静下来，但从长远来看不会。”

“我可能做过一些我不引以为豪的事情，但我也做了一些非常棒的事情。”

“尽管可能感觉到一切都是触发因素，但我在生活的各个阶段也为自己创建了安全的地方，我可以努力培育这些地方。”

“这可能很困难，但是我一次可以迈出一步来迈向变革。”

同样，我们并不是在寻求完美。我们只是在寻找一种更加平衡的情况。但是，如果我们不首先打破压力源背后的思想，就无法实现这种平衡。首先考虑我们的想法不是直觉（惯性思维），但是实践可以做到。我会亲自对我说，我经常首先意识到这种感觉，不得不问自己：“我的心里告诉我，这让我有这种感觉吗？”