“追求卓越”通常被视为一种性格优势或具有良好的品质。但是，如果你倾向于将标准设置得太高，以至于你发现它很难实现或无法全部实现，那么你可能是一个完美主义者。

无论你的完美主义源于相信你的自我价值，取决于你的成就或心理健康问题，如抑郁、焦虑，它都会剥夺你的自尊，让你的生活变得不那么愉快。

如果做一项不完美的任务的想法让你根本不想完成任务，那么要知道有一些方法可以帮助你缓解一些压力和焦虑。

什么是完美主义？

完美主义是追求完美的动力。如果你是一个完美主义者，你可能会为自己设定一个高标准，你可能会认为没有什么是不够好的。你也可以根据你达到这个标准的能力，来判断你的自我价值。

完美主义的成因是什么？

新概念心理专家荣新奇教授表示，一个人之所以会形成完美主义，可能是由于多种原因造成的。比如说：

·受你父母的影响：如果你的父母本身就是完美主义者，他们就会把这种特质“遗传”给你。例如，如果你在某件事情上做得不完美，他们可能会对你发出这样的信息：你还不够好。

·焦虑：如果你有焦虑，你很可能会使用完美主义作为应对机制。例如，如果你担心事情会变糟糕，你可能会花很多时间来完善它，以确保它往好的方向发展，以此来控制结果，减少自己的焦虑。

·低自尊：如果你的自尊心低，你可能会发展出完美主义特质，这样你就可以得到来自完美完成任务的表扬和认可。

与完美主义相关的心理健康问题

根据2016年的一项荟萃分析，完美主义与一些心理健康问题有关，例如：

·强迫症(OCD)；

·抑郁症；

·焦虑症；

·饮食失调；

·睡眠障碍；

荣教授表示，力求完美会导致自卑，还会导致慢性压力和疲劳，它还可能导致你出现头痛或恶心呕吐等躯体症状。

如何应对完美主义？

一些有用的提示可以帮助你管理或打破完美主义的恶性循环。以下是要考虑遵循的几个步骤。

1.了解你的想法和倾向

“为了克服或管理完美主义，你需要意识到你围绕完美主义的想法和行为，”荣教授说道。

荣教授建议，写日记可以帮助你识别这些想法和行为。选择一个你与完美主义作斗争的时间，并写下你认为你需要完美完成的任务的任何想法，无论感觉是否合理。当你写下你的想法时，什么主题开始显现？“一旦你确定了想法、主题和行为，你就可以开始改变它们，”荣教授解释道。

2.用具体的事实挑战你的想法

荣教授表示，对完美主义的一些想法包括一种不够好的感觉并不少见。当这些想法出现时，用具体的事实来挑战它们。例如，有没有具体证据表明你不够好或没有达到标准？

尝试制作一个包含两栏的列表，并在每一栏下写下你能想到的尽可能多的具体事实和证据。下次你需要挑战你的完美主义思想时，请考虑使用它。

3.允许自己犯错

当你允许自己犯错时，它会告诉你的大脑，如果你失败了，这并不是世界末日。“错误是一个学习、成长和做得更好的绝佳机会，”荣教授解释道。

尝试你以前从未尝试过的事情，而不是试图做到完美，试着专注于享受它或学习如何做得更好。这将帮助你了解错误，对于到达你想去的地方是必要的。

4.改变消极的自我对话

如果你一直认为自己不够好，那么就很难克服完美主义。

2012年的一项研究表明，这种可能在你脑海中持续的消极自言自语实际上可能会损害你的自尊。通过改变你的自我对话，你可以对你的自尊产生更积极的影响，从而形成健康的人生观。

5.练习接受“足够好”

“完美主义是一种不切实际的期望，”荣教授说。从逻辑上讲，你可能理解这个概念，但完美主义可能来自你内心深处的情感。你的头脑可能会产生这样的想法，即你的工作、你的任务还不够好。

试着承认并理解你有完美主义倾向。如果你完成了一项任务并且知道自己做得很好，那就练习接受“虽然它可能不完美，但已经足够好了”。

6.设定合理的目标

“完美主义者通常会设定不切实际的目标，因为不可能达到标准，”荣教授说。他建议设定更切实可行的小目标，例如“SMART”目标，意思是：

·具体的（Specific）；

·可衡量的（Measurable）；

·可以达到的（Attainable）；

·相关的（Relevant）；

·基于时间的或及时的（Time-based or timely）；

7.考虑分解目标

如果你有完美主义倾向和孤注一掷的心态，那么你可能会发现，以这种极端的方式思考会造成恶性循环，只会让你感觉更糟。

为了帮助你克服这种想法，请尝试将你的目标或任务分解为更小、更易于管理的目标和任务。当你一次完成一项目标或任务时，它会给你带来更多的成就感，减少失败或不知所措的感觉。

参考资料：

·事实和统计数据。(nd).

·Hulme N等人(2012)。自我形象和自尊：积极的自我形象会提高社交焦虑中的自尊吗？

·Limburg K等人(2016)。完美主义与精神病理学之间的关系：一项荟萃分析。