痛苦的童年经历常常伴随我们进入成年期，例如，被老师吼叫或被玩伴拒绝，甚至是经历童年心理创伤。而你可能会在陷在心理创伤的年龄而“停滞不前”，如果不先处理你的过去，你就无法在情感上继续前进。

“疗愈你的内在小孩是重新养育在童年时期被忽视、虐待、遗弃等的‘小小孩’的过程，”新概念心理专家荣新奇教授说道。

“正是在童年的形成期（0-9岁），我们了解情感、安全以及我们在世界上的身份，并建立联系。” 当在那个年龄段感到不安全并且没有成年人介入提供支持时，痛苦和耻辱可能会持续数年甚至更久。

内在小孩的疗愈，是我们接触曾经的自己并为他提供其需要但当时无法获得的安慰和支持的一种方式。

1.承认你的内在小孩

你的内在小孩不是“你潜在的个性”。相反，它是你潜意识中经历过并且仍然记得你童年时光和情绪的那部分，无论是好的还是坏的。

最重要的是，当你的内在小孩知道你在关注他时，他会感到更安全。这可以帮助简单地承认他，提醒他你在寻找他，并向他表达你的关注和爱。

2.每天拥抱自己

即使有意识的头脑没有语言来谈论它，你的身体也会记住曾经遭受过的身心创伤。支持性的身体接触，可以帮助你安抚你的内在小孩。

抱着你的内在小孩可以给他带来安慰和温暖。“紧紧地抱住自己，你可以哭出来；或者，同样紧紧地抱住自己，放肆大笑，微笑也可以疗愈你的内在小孩。”你可以尝试每天这样做3分钟。

你也可以尝试“蝴蝶拥抱疗法”，这是一种旨在帮助人们处理心理创伤的自我疗愈方法。有些心理咨询师和心理治疗师将这种方法用于眼动脱敏重加工疗法(EMDR)。

“蝴蝶拥抱疗法”的步骤可以参考：

（1）双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？观察你的想法、感受，不去评判它们。

（4）把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

3.想象一个快乐的童年时光

让自己回到安全、平静的记忆中，可以帮助你在感到不知所措时抚慰自己。

你还记得你童年中最快乐的时刻吗？也许是和你的父母一起去游乐园或者去动物园。花几分钟回忆当时的感受，包括景象、声音、气味和感觉等等。注意体验这种安全感时，你的身体感觉如何。

如果你不记得快乐的时刻，想象一个你觉得快乐的时刻也很有效。你希望体验什么？带上你的内在小孩，一起去那里，一起体验快乐。

4.镜像鼓励

“消极的思维模式，例如‘我没用’或‘我不够好’，通常是在这些年的童年时期因虐待/虐待而形成的，”荣教授说。

镜像鼓励可以帮助你纠正这些错误的思维模式，努力与自己建立一种爱的联系。荣教授建议，你可以每天对着镜子深深地审视一下自己，然后做一些强有力的治愈鼓励，例如：

“我很重要。”

“我的情绪很重要。”

“我不会保持沉默。”

5.练习自我同情

善待自己并不总是那么容易。如果你倾向于严厉地评判自己，练习自我同情可以帮助你改善与自己的关系。

有专家学者的研究表明，善待自己可以减少焦虑、压力和抑郁。

一些可以用来练习自我同情的方法，包括：

·写自我同情日记；

·积极的自我对话；

·自我疗愈冥想；

·挑战你内在的评判者；

6.给的内在小孩写一封信

在之前的文章中，我们不止一次地提到过“写日记对心理健康的好处”。其实，这也可以算作疗愈内在小孩的步骤之一。试着给你的内在小孩写一封信，说出你童年需要的支持的话。

“不要再隐藏或拖延你需要的东西了，”荣教授说。“说出你日记中的内容并大声读出来，带着爱、善意和同情心去读你希望听到的话。”

7.确定你的情绪诱因

是什么让你立刻感到沮丧、愤怒或恐惧？你能把它们追溯到童年的负面经历吗？

例如，也许你爸爸从来没有真正听过你的话，所以现在当你的伴侣太忙而无法关注到你时，你会感到被拒绝、被冷落。

当你确定这种痛苦的起源时，请向你的内在小孩保证他是安全的、被爱的和被关注的。

8.腾出时间来玩耍

尝试花点时间做一些你现在喜欢做的事情，或者你小时候喜欢做的事情。玩耍是我们小时候的日常活动之一，但在我们成年时，玩耍也同样重要。

比如说，拿出涂色本，听音乐，玩橡皮泥，写故事，赤脚在草地上奔跑，或者看一部老卡通片等等。重要的是，要你自己和你的内在小孩再次感受到快乐、创造力和灵感。

9.内在小孩冥想

一般来说，定期练习冥想可以帮助人们从过去的创伤中痊愈。2017年的一项研究表明，冥想可以减轻压力和童年心理创伤的影响，并改善成年后的身心健康状况。

“内在小孩冥想”是约翰·布拉德肖(John Bradshaw)开发的一种强大的冥想疗法。在这种冥想疗法中，你可以通过冥想回去找回幼年时的自我，把自己带回家。

10.寻求专业人士的帮助

当你因为各种原因而无法自我疗愈你的内在小孩时，你应该寻求外界的帮助。其中，最为可靠的最能帮助到你的便是——寻求专业人士的帮助（例如心理咨询师和心理治疗师）。

他们会帮助你觉察你自己的内在小孩，并找出你曾经经历过的心理创伤，然后疗愈创伤。你会在他们的帮助和治疗下完成更深入的工作，你会开始重建自我意识，和你的痛苦过往和解，与你的内在小孩携手走向更美好的未来。