相信大多数人偶尔都会做噩梦，但当你总是反复做噩梦时，它们可能会非常具有破坏性，会严重影响到你的身心健康。

噩梦是指做内容恐怖的梦，并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍，通常涉及对生存、身体或安全的威胁。从噩梦中醒来后，你可能会立即感到警觉。

“噩梦症”是一种由反复做噩梦定义的心理障碍，包括因焦虑症、创伤后应激障碍(PTSD)、其他心理健康问题和其他原因导致的噩梦。

那我们该如何处理这种问题呢？新概念心理专家荣新奇教授表示，有许多方法可以帮助你控制和预防噩梦，包括心理治疗、药物治疗、良好的饮食和睡眠习惯等等。

导致反复做噩梦的原因？

导致一个人反复做噩梦的可能原因有很多。有些人由于现有的心理健康问题而经历噩梦或噩梦障碍。

研究最多的导致反复做噩梦的原因是创伤后应激障碍，多达80%的患有这种心理障碍的人报告说他们做过噩梦。噩梦和失眠是PTSD的核心特征，这种情况与一系列睡眠障碍有关。

虽然噩梦在PTSD中很常见，但许多人在没有PTSD的情况下也会做噩梦。

做噩梦的根本原因千差万别，包括：

·白天的压力：日常生活中的压力会增加你做噩梦的可能性。例如，2021年的一项研究对392名记录睡眠日记2周的护士进行了研究，发现在紧张的一天之后，做噩梦现象更常见，且做噩梦也会增加他们第二天的工作和生活压力。

·药物的副作用：做噩梦是许多药物的潜在副作用。例如，奇怪而生动的梦是一些β-受体阻滞剂的已知副作用。

·睡眠障碍：出现另一种睡眠障碍会使你更有可能做噩梦。睡眠障碍包括发作性睡病、失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停和与睡眠相关的运动障碍。

·心理健康问题：如果你患有另一种心理健康问题的话，它会增加你做噩梦的可能，例如焦虑症、创伤后应激障碍、双相情感障碍和精神分裂症等。

另外，还有一些人认为，睡前吃某些食物（例如奶酪和其他乳制品）会增加你做噩梦的风险。2015年有一项研究报告称，17.8%的学生认为他们吃的东西会影响他们的梦境，但很少有研究表明这是真的。

如何停止反复做噩梦？

有时，很难准确指出是什么导致了你做噩梦。即使你不知道原因，你仍然可以采取一些措施来帮助缓解这些令人痛苦的经历。

做噩梦会在你生活的许多方面造成问题，导致：

·白天疲劳或困倦；

·情绪障碍；

·注意力不集中的问题；

·睡前焦虑，不愿或害怕入睡；

另外，荣教授表示，一些简单可行的方法可能会帮助你减少做噩梦的频率和严重程度。例如：

·减轻压力：考虑采取措施降低生活中的整体压力。有些人发现，运动锻炼和放松技巧（如正念、冥想）有助于降低压力水平。

·说出来：通过谈论令人不安的梦境或记录梦境，表达正在发生的事情可能会有所帮助。谈论生活压力源，也可能减少做噩梦的可能性。

·养成良好的睡眠卫生习惯：这是一个促进优质睡眠的方法，能够大大减少做噩梦的可能性。

·避免在睡前饮水或进食：尤其是夜间，饮水和进食可能意味着你需要起床去洗手间，从而导致睡眠受到干扰。

·寻求专业的治疗和帮助：如果噩梦与其他心理健康问题有关，例如焦虑症、创伤后应激障碍等，就具体情况寻求专业的治疗和帮助，也有助于减少做噩梦的可能性。

虽然许多人可以通过一些方法来改善睡眠，但有些人可能想寻求专业人士的帮助和支持，例如医生或心理咨询师。特别是如果你出现以下情况，可以考虑这种方式：

·做噩梦给你造成了严重困扰，影响到了你的睡眠和日常生活；

·每周发生一次或更多次；

·药物治疗效果不佳，甚至不起效；

有哪些治疗方法？

噩梦症的治疗通常取决于其根本原因，而临床上常见的治疗方法主要包括心理治疗和药物治疗。

1.心理治疗

某些形式的认知行为疗法(CBT)专门用于帮助减轻噩梦和减少睡眠障碍，例如睡眠疗法。

可能有助于缓解做噩梦的心理治疗类型包括：

·意象排练疗法：通过意象排练疗法，你可以在清醒时改变噩梦的“剧本”。你将令人沮丧的图像替换为积极的图像，并在醒着的时候排练新场景。

·眼动脱敏与再加工：EMDR专注于帮助你使用眼球运动和敲击动作处理创伤记忆。如果你的噩梦与创伤后应激障碍相关，这可能会有所帮助。

·暴露、放松和重写疗法：这是图像排练疗法的扩展形式，还包括睡眠卫生技术和渐进式身体放松。

·催眠疗法：在专业的催眠师的引导下，将你带入到深度催眠状态并综合运用适合你情况的心理疗法来纠正你错误的思维模式或行为。

·暴露疗法：包括让一个人暴露在可能成为他们噩梦背后的恐惧中。随着时间的推移，暴露在受控和安全的环境中可能有助于减少这种恐惧。

除了药物治疗之外，临床医生可能会推荐你在服用药物的同时使用这些心理治疗方法。

2.药物治疗

在多数人眼中，当做噩梦严重到不可控的地步时，会选择去医院寻求专业医生的帮助。而临床医生在多数情况下可能会选择开药，具体取决于你是否也有创伤后应激障碍、单独患有噩梦症，或者噩梦是由其他原因引起的。

一些用于治疗的常见药物可能包括：

·抗焦虑药物；

·抗抑郁药物；

·抗精神病药物；

参考资料：

·Garcia O等人。(2021)。周而复始：噩梦和日常压力在护士身上是双向关联的。

·Lancel M等人。(2021)。创伤后应激障碍中的睡眠障碍：超越噩梦的思考。

·Morgenthaler TI等人。(2018)。治疗成人噩梦症的立场文件：美国睡眠医学学会立场文件。

·Nielsen T等人。(2015)。Rarebit Fiend的梦想：食物和饮食是奇怪和令人不安的梦想的煽动者。

·Shah R等人。（2020）。美托洛尔相关的中枢神经系统并发症。

·Worley CB等人。(2021)。美国不同样本中令人不安的梦的流行病学。