找出焦虑的根源有多重要?该如何找?

了解你的焦虑来自哪里,可能会帮助你找到有效的方法来长期管理它。

焦虑症状通常有根本原因,有时超出我们的意识。在颤抖、手心出汗和胃部不适等躯体症状的背后,可能是因为你受伤、害怕、担忧或羞愧。这种焦虑的根本原因,可能是你的情况所独有的。

你可能会对期末考试感到焦虑,因为你认为自己没有能力考个好成绩。你可能会害怕寻求他人的帮助(尤其是家人),因为你在一个“软弱”的家庭中长大,你深知家中没有人能够帮助到你。而你的社交焦虑,可能源于对自己不够优秀的恐惧。

新概念心理专家荣新奇教授说:“焦虑是一种信号,它可能会提醒你未解决的心理冲突或创伤。在某些情况下,它也可能是需要专业援助的潜在心理疾病的迹象。”

无论如何,焦虑的症状是可以控制和疗愈的,你可以找到一种更平静和自信地生活的方法。但前提是,你需要找到自己焦虑的根源,然后“对症下药”。

为什么找出焦虑的根源很重要?

当你出现焦虑症状时(比如,感到不知所措和紧张不安、无法集中注意力或入睡等),你可能会将所有注意力集中在躯体症状和感觉上。这是很自然的。毕竟,这些症状可能太大而无法忽视。

当你本能地专注于缓解你的症状和感觉时,你可能会花更少的时间去发现其表面下深层次的原因。但是,荣教授认为,在不了解自己为什么焦虑的情况下使用缓解焦虑的应对策略,也许能缓解你的焦虑症状和感觉,但这也只是暂时的,过不久,它还会复发,甚至更严重。

因此,你可能会错过解决根本原因的机会。

找出焦虑的根源,可能包括两个过程:

①.找出你真正害怕的东西;

②.了解你为什么真的害怕它。

这可能会帮助你感到有能力、向前迈进并取得进步。

例如,当你意识到你的周一恐惧与你对工作不出色的恐惧有关时,你会重新专注于按时出现和完成你的项目。

也许你会进一步探索自己的不足感,并意识到它们与过去的特定经历有关。这种理解也可以帮助你对自己更温和、更有效地工作,意识到你不必为自己赢得价值。

最终,确定焦虑的根源可以帮助你识别和处理有害的思维认知模式,以建立更充实、更自由的生活。

如何探索你焦虑的根源?

在专业人士的帮助下,探索焦虑的根本原因并控制症状可能会更好。强烈建议你联系专业的心理咨询师,尤其是在进行这些练习时。

荣教授认为,要找到焦虑的根源,首先要控制好当前的焦虑症状,这样你就可以冷静、清晰地思考和自我反省。

荣教授建议,为了缓解你的焦虑,试着将一只手放在胸前,另一只手放在腹部;注意当你吸气和呼气时,每只手何时扩张和收缩。然后,你可以拿起笔记本,并使用这些想法来深入挖掘焦虑症状背后的原因。

1.保持善良的心态

当你开始探索你的焦虑时,记得像倾听朋友一样倾听自己的声音:带着同情心、好奇心和耐心,考虑用理解的意图检查你的焦虑。将你的焦虑视为一个独立的实体或年轻的你,可能会有所帮助。

不管怎样,试着对自己温柔一点,小心行事。

2.熟悉你的焦虑

要开始你的自我探索,首先了解你的焦虑是如何运作的,可能会有所帮助。

在你的日记中,荣教授建议注意,当你的焦虑发生时:

它发生在哪里?

当时你的身体和精神上发生了什么?

焦虑症状持续了多久?

3.列出你的恐惧

当我们能够真正表达出我们害怕的东西时,它就变成了一个真正需要解决的问题,而不仅仅是这种恐惧、焦虑的想法。

建议列出以“我害怕”这句话开头的清单。在你写下来的时候,尽量避免判断结果,让自己完全允许表达你的恐惧——即使它们听起来很傻、没有根据或令人尴尬。无论如何,试着把它们都写下来。

荣教授还建议就所列的每一种恐惧,问自己以下问题:

我什么时候第一次记得有这种恐惧?

当时是怎么回事?

4.进行事实核查

隔离恐惧的另一种方法,是说出引起焦虑的情况并不断问这个问题“然后会发生什么?”。

为了让你停止关注自己的恐惧,试着对你害怕的具体后果进行事实核查——是否有证据支持这种结果会实际地发生?

在那之后,考虑通过做一些你害怕的事情来进行“勇气挑战”。这是一种来自暴露疗法的练习方式,一种治疗焦虑的有效方法。

5.精确定位模式

当你感到焦虑时,为了帮助你连接点并找到模式,试着探索以下问题:

你感到焦虑、担忧或恐惧有多久了?

在过去的3个月、6个月或一年中,你的生活发生了什么变化?

在你的生活中,过去或现在,你是否有过同样的感受,但情况却有所不同?

如果是,它们是什么?情况之间是否存在共同点?

6.探索你的家庭生活

因为焦虑背后的根源可能会“藏得”很深,所以反思你的童年经历可能会有所帮助。

请记住,荣教授指出,这种探索并不是要责怪你的家人或你自己。相反,你可以承认,你所爱的人利用他们拥有的资源尽了最大的努力去爱你和帮助你,尽管他们的言行可能伤害了你。

荣教授建议探索这些问题,关注你的感受和记忆的细节:

我的家庭关系是什么样的?

是否有任何时候我感到被否定、羞辱、嘲笑、惩罚或害怕?

我有没有觉得自己不够好,或者我是个负担?

我是不是觉得在家中无法很好地表达自己的想法?

7.探索你的习惯

焦虑的根源并不总是心理上的,你的习惯也可能引发或激起你的焦虑。

有些研究发现,睡眠不足可能会增加白天的焦虑,饮酒也会加重一些人的焦虑。

要探索你的习惯,请考虑问自己这些问题:

最近我的焦虑或其强度增加了吗?

我的习惯改变了吗?

我的睡眠怎么样?

我是喝多了,还是喝酒后感觉越来越糟?

8.进行医疗检查

另一个经常被忽视的焦虑原因,是潜在的生理因素。考虑进行医疗检查和临床诊断,以排除此原因。

下面是一些可能导致焦虑症状的生理因素:

·脑部肿瘤(Brain Tumors)。例如,除了焦虑之外,脑肿瘤可能会引起幻觉和性格变化。

·激素紊乱(Hormones Disorders)。例如,甲状腺功能亢进和甲状腺功能低下(或减退),以及影响甲状旁腺和肾上腺的疾病,这些都可能会导致焦虑。

·传染性疾病(Infectious Diseases)。莱姆病、未经治疗的链球菌感染和一种称为格林-巴利综合征的罕见神经系统疾病,可能会导致焦虑。

·营养失衡(Nutrition Imbalance)。某些维生素和营养素(如B12)的缺乏,可能会导致或加重焦虑。

·中枢神经系统损伤 (Central Nervous System Damage)。例如,创伤性脑损伤,即使是轻微的病例,也会产生焦虑以及神经系统疾病。

·其他躯体疾病(Miscellaneous)。引起焦虑的病症可能包括慢性头痛、睡眠障碍、肠易激综合征、食物过敏和纤维肌痛等。

·电解质异常和环境毒素(Electrolyte Abnormalities and Environmental Toxins)。例如,有机磷杀虫剂和某些破坏电解质的药物,可能会导致焦虑。

·某些药物 (Drugs)。除了毒品外,某些非处方药和处方药、草药补充剂、过量的咖啡因和食品添加剂,也可能会引起焦虑。

当你生活在焦虑中时,你可能只是希望症状消失。但是,在没有找到焦虑根源的情况下使用放松技巧,可能会导致你错过了解导致焦虑的真正原因的机会,并错失找到长期有用的解决方案。

反复出现的焦虑,可能是未解决问题的征兆。专注于确定你真正害怕的东西,并探索你害怕它的原因,会有所帮助。

请记住,焦虑是可以控制和疗愈的,它们不一定会在你的生活中永久存在——无论你是否查明它的具体原因。如果反复出现焦虑症状和感受,强烈建议寻求专业人士的帮助和治疗。