抑郁症患者普遍有这样一种症状/表现——常常感到十分疲倦，对任何事情都提不起劲来，给人一种毫无生气的样子。

其实，抑郁会导致衰弱的疲倦，并使最简单的活动，如起床，太难管理。

根据2018年的数据报告显示，疲倦影响了超过90％的重度抑郁症患者。

下面，新概念心理咨询中心将会和大家一起来了解抑郁和疲倦之间的联系，以及如何应对。

导致抑郁症患者感到疲倦的原因

疲倦是抑郁症的常见症状。患有抑郁症的人更容易感到疲倦，而慢性疲倦的人更容易变得抑郁，从而形成一个难以打破的循环。

抑郁症疲倦的潜在原因包括睡眠问题，饮食，压力，甚至用于治疗抑郁症的药物。

详细以下各项原因：

一、睡眠问题

睡眠对于身体再生和补充能量至关重要，单独睡眠不足可能不会导致抑郁，但它确实会增加风险并使现有的抑郁症状更加严重。即使患有抑郁症的人睡眠充足，他们也可能不会醒来，因为睡眠质量往往低于没有抑郁症的人所经历的睡眠质量。

研究表明，许多患有抑郁症和其他心理健康状况的人，如双相情感障碍，都会同时出现失眠和睡眠过度（失眠意味着难以入睡或保持睡眠状态，睡眠过度是指过度嗜睡）。

二、饮食

对于饮食和抑郁症风险之间的联系，有报告发现：一些证据表明，较高质量的饮食，如那些含有抗炎食物的饮食，可能会降低一些人患抑郁症的风险。但是，还需要继续做更深入的研究。

另外，还有研究将特定饮食模式与抑郁症风险增加联系起来。特别是，研究人员发现，含有红肉，加工肉类，精制谷物，糖果和其他不健康食品的西式饮食可能会增加某些人抑郁症状的风险。

三、压力

紧张的生活事件可能导致抑郁症。

压力可以影响血清素和多巴胺的水平，血清素和多巴胺是大脑中的化学物质，在调节情绪和能量方面起着重要作用。

研究表明，紧张的生活事件可以显着增加一个人患上严重抑郁症的风险。这些紧张的生活事件可能包括亲密关系的结束，亲友的离世，重大的经济损失，工作变化以及与健康有关的事件，例如癌症诊断。

还有研究发现，压力也会引起体内炎症，从而导致过度疲劳和疲倦。它也可能导致一个人退出社交活动，并且思考迟钝和混乱。

四、药物

抗抑郁药物通过作用于大脑的神经递质，来帮助患者更好地调节其情绪状态。然而，一些抗抑郁药会引起严重的疲倦。

该如何应对？

帮助缓解抑郁症患者疲倦的方法包括：

1.和医生交谈

帮助解决抑郁和疲劳的最佳方法是与医生交谈。虽然其他应对方法可以提供帮助，但正确的诊断和治疗至关重要。

医生还可以帮助确定疲劳是否是由于另一种疾病，或者是否是用于治疗抑郁症的药物的副作用。如果抗抑郁药物是疲劳的根源，转用另一种抗抑郁药物可能会有所帮助。

2.运动锻炼

减轻疲倦的方法之一就是促进更好的睡眠，而通过有效的运动锻炼能让人在夜里睡得更香。一项荟萃分析发现，进行超过20分钟的中低强度运动，可以增加能量并减少疲倦。

3.改善睡眠质量

高品质的睡眠可以对抗疲劳。实践良好的睡眠卫生可以帮助人们控制抑郁症疲倦。

良好的睡眠卫生意味着具有促进优质睡眠的某些习惯，这些习惯包括：靠近就寝时间避免摄入咖啡因和酒精，限制白天小睡，睡前不要吃太多的重餐，每天在同一时间睡觉和醒来，将电子设备放在卧室外面，经常锻炼等等。

4.均衡饮食

如果一个人处于低动力和缺乏食欲，那么吃得好会很困难。然而，吃高脂肪和高糖的食物可能会导致血糖飙升和睡眠不安，从而使症状恶化。

吃能促进好心情和增加能量的食物，可以帮助减轻疲倦。可能有帮助的食物包括：绿叶蔬菜、鱼、绿茶、蓝莓、酸奶和其他益生菌食物等。