四年前，那时候我还只有16岁，那时候我坚信我会自sha。我进行了超过 3 次严重的自sha未遂，三次经历下来，几乎差点让我进入我们市的急诊室或重症监护室。

有时，我的抑郁症非常严重，严重到我无法走路、上学、睡觉和吃饭。也因为病情，导致我被一次又一次的休学，因为我只能稳定病情一两个月。我祈求我不会在早上醒来，因为当我睁开眼睛听到鸟儿唱歌时我都会感到沮丧。我只想逃避生活的现实，所以我经常每天睡16个小时，并积极自残......

回首往事，现在想想，自己当时病得有多难受。严重的抑郁症常常让我喘不过气来。我一刻不停地哭，生活中只会看到绝望和死亡。

幸运的是，我活了下来，我向前迈进并控制了自己的心理健康。我之所以能够做到这一点，个人认为很大程度上是因为我愿意寻求帮助，并且有幸得到了帮助。无论是家人还是专业的心理咨询师，是他们让我“幸存”下来，家人和朋友的支持以及心理健康专业人士的专业知识使我得以病情慢慢稳定。

如果说我的康复之路有经验可循，我感觉可以归功于几个具体的康复步骤，希望我的以下文字能对正在抑郁症中挣扎的人有所帮助。

第一步：找一个康复榜样。

我父亲是一个很嗜酒的人，因为一些事情打算戒掉喝了几十年的酒瘾，但经过他多年的经验，他感觉靠自己一个人可能难以成功，于是在向“戒酒者匿名组织”寻求帮助后，他戒酒成功了。即使在我最黑暗的时候，他的勇气和康复榜样一直伴随着我。因为他，我明白了寻求帮助是一种勇敢的行为。难就难在走出这第一步，真的，这个第一步不仅重要，而且需要很大的勇气，也就是因为这第一步，我找到了您，荣教授，谢谢您！

第二步：接受了治疗。

我不止一次允许自己入院。我也会服用精神科医生开出的药物——即使我不相信药物会起很大作用（或者，在某些情况下，我不希望药物起作用）。我甚至接受了所有在我之前看来并不相信的一些疗法，但正是这些疗法，也许是让我开拓了自己的见识，也许是确实有作用，这些疗法似乎使我的症状得到了最深刻的改善。

第三步：尽可能管理好待办事项清单。

有时候，抑郁的迷雾会散去；但当抑郁症发作时，我会确保我的“抑郁症治疗方案”井井有条。我把谢老师（我的心理咨询师）的电话号码放在触手可及的地方。会和我的朋友家人一个个的联系，让他们知道我感谢他们的帮助，并通知他们我治疗的进展。因此每次病情下来，我感觉我还挺忙的~

第四步：大声说出我的痛苦。

虽然抑郁症很痛苦且难以控制，但我并没有默默忍受。我会大声说出来——让人们知道我正在受伤，尽管我害怕我会挑战他们的耐心和无条件的爱。

但每次我在“受伤”的时候，家人和朋友都会来找我：母亲为我做饭，陪我去看医生。朋友和家人用鼓励的话安慰，并在医院看望我。朋友还会给我写鼓励信。人们并没有像我想象的那样抛弃我；这些帮助拯救了我。

我不为患有抑郁症而感到羞耻，我很高兴成为一名严重抑郁症的幸存者。我遇到了很多坚强的人和朋友，虽然现在我仍然有偶尔的轻微症状，但我的好日子比坏日子多很多。我将继续我的药物和心理咨询治疗方案，是它们帮助我获得了新生，在以后的道路上我会继续寻求帮助和帮助他人。很感谢那些在心理方面提供帮助和治疗的人，你们才是更了解我们的人，你们也是最可爱的人！