目前，家长们正承受着前所未有的压力——新冠疫情造成了巨大的健康和经济压力，以及就业危机。

研究发现，在新冠疫情之后，父母的压力以及焦虑和抑郁症状显著增加。新冠疫情的压力破坏也可能增加了家庭遭受更多创伤事件的可能性。例如，29%的父母报告说他们的孩子目睹了更多的家庭暴力，42%的父母报告说他们的孩子在新冠疫情之后遭受了更多的言语和情感虐待，以及各种心理健康问题（其中以抑郁症、厌学和网络成瘾问题最为突出）。

这些最近发生的事件也让家长们不确定他们之前认为的绝对真理，例如学校的安全、他们的健康以及与他们喜欢的朋友和爱好的接触等等。

研究发现，经历这种不确定性的事件可能会增加人的压力和焦虑。大脑需要大量能量来处理不确定性，这会将能量从大脑和身体的其他重要过程中带走，可能导致记忆困难、执行功能和健康问题。

最后，许多父母在新冠疫情之后可能还经历着挥之不去的“脑雾”（“脑雾”是指个体感到困惑或“失去理智”、精神迟缓或难以集中注意力或记忆力的经历），使他们更难以在日常生活中发挥作用。研究发现，无论是感染新冠肺炎的人还是未感染新冠肺炎的人，由于新冠疫情的压力和破坏，“脑雾”都相对常见。

那么，父母该如何减轻压力呢？我们如何应对这种过度的压力呢？我们能做些什么来降低我们的压力水平吗？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来分享一些有助于父母缓解压力的方法和建议。

1.接受你不能成为一个“完美”的父母

作为父母，我们的大部分压力都涉及对自己如何的“失败”，没有养育出一个优秀的孩子，没有让孩子喜欢、感到骄傲，或者担心我们可能会做出错误的决定。

这是很多父母的“心声”。然而，荣教授强调——做一个完美的父母是不可能的，追求完美实际上可能对我们自身的心理健康和孩子的心理健康都有害。

研究发现，密集的养育方式和以孩子为中心（始终将孩子的需求置于自己之上）与父母的压力和抑郁增加有关。

为避免这种育儿方式，请尽量避免安排让你和孩子感到压力的活动，偶尔优先考虑你自己的需求，不要有与孩子互动的压力，并让孩子独立玩耍。对于孩子的学习和成长，父母要学会偶尔“放手”。提醒自己，做一个“完美”的父母甚至不应该是目标。

完美主义不仅可能会给你作为父母带来心理困扰，而且作为父母的完美主义者也可能会导致你的孩子产生焦虑，并使他们更有可能成为完美主义者。所以让自己休息一下，提醒自己，孩子真正需要的就是爱。

2.学习如何容忍不确定性

新冠疫情造成的破坏极大地增加了我们日常生活中的不确定性。不确定性是一个巨大的压力来源，对于“不容忍不确定性”程度高的人来说，压力更大，这意味着那些倾向于将任何不确定情况视为负面的人。

对不确定性的不容忍与焦虑和抑郁以及创伤性事件后的压力有关。对不确定性的不容忍也可能使人们的适应能力降低，从而增加负面生活事件导致焦虑的风险。对不确定性的抵抗可能有助于参与旨在减少不确定性的行为，例如寻求他人的安慰、思索所有可能的结果、拖延或避免任务、拒绝委派给他人或保持“忙碌等。这只会进一步增加对“不确定性”的焦虑。

如果你觉得这个描述适合你，关于对“不确定性不容忍”的研究表明，你应该首先接受生活中不可能确定一切的事实。如果你尝试认识到不确定性也可以带来积极的结果（例如意想不到的成功），那将会有所帮助。

最重要的是，你可以寻找不可预测或不确定的情况，而不是避免不确定性，而无需寻求他人的保证、分析所有可能的结果或分散自己的注意力。例如，周末不要计划任何事情，只是顺其自然；不做任何研究就去新的地方旅行；尝试一项你不确定自己会喜欢的新活动或爱好；或者关闭手机几个小时（我们的手机是避免不确定性的最常用方法之一）等等。

你练习容忍不确定情况的次数越多，并意识到它并没有你想象的那么糟糕，你就越能更好地容忍和接受生活中的“不确定性”。

3.练习正念冥想

对于压力大的父母来说，练习正念冥想似乎很“困难”，因为他们觉得自己根本静不下来或者不可能静下心来，但只需要几分钟。

研究发现，正念冥想可以帮助父母接受负面的生活事件而不是过度反应，了解他们对自己和孩子的情绪，在充满挑战的育儿环境中控制自己的情绪，并对自己和孩子有更多的同情心。

研究还表明，正念冥想干预在减轻育儿压力方面非常有效。那么忙碌的父母究竟是如何学习如何练习正念冥想呢？正念冥想的相关应用程序（手机APP）可以是一个不错的选择和尝试方式。

4.尝试解决问题

研究发现，教父母解决问题的技巧有助于改善压力并改善孩子的行为。被教导有效解决问题的父母也表现出较少的抑郁症状，并且通常会改善心理健康。

有效的问题解决包括以下步骤：

1）明确定义具体问题；

2）写出所有可能的解决方案；

3）逐一评估每个解决方案以确定最佳解决方案；

4）实施最佳解决方案；

5）评估是否该解决方案可以解决问题并根据需要进行调整。

对于自己解决不了的问题，让自己去想一想，承认很难，体验一下自己的感受。

研究发现，与压力相关的想法参与而不是脱离的人表现出改善的幸福感，压力不会对他们产生同样程度的负面影响。

5.保持社交联系

研究发现，家人、朋友和其他父母的支持对父母的幸福至关重要。社会支持还可以帮助你应对创伤性事件并降低产后情绪障碍的风险。不幸的是，许多父母在新冠疫情期间失去了他们的社会支持网络。

现在可能是需要你做出改变的时候了。你可以联系你孩子学校的其他家长，寻找当地的育儿团体，或尝试和志同道合的人一起参与的新爱好，例如跑步俱乐部或健身场所。当你建立了你的社交网络后，不要害怕寻求帮助！你会惊讶于其他人经常乐于提供帮助。

6.养成良好的睡眠习惯

研究发现，很多父母表示自己的睡眠不足、睡眠质量差，但睡眠不足等睡眠问题与压力增加、情绪失调和抑郁有关。

荣教授建议，尽可能保持每天在同一时间入睡和起床，睡前一小时避免使用电子产品，只在早上和下午早些时候喝含咖啡因的饮品，避免饮酒和抽烟，定期锻炼，确保卧室安静……从而获得更多、更好的睡眠。

7.换个角度看待孩子的问题

作为父母，我们孩子的行为可能是一个巨大的压力来源。为了减轻这种压力，试着把孩子的不当行为看作是他们发育阶段和缺乏技能的产物，而不是故意“表现出来”。研究发现，以这种方式看待孩子行为的父母所承受的压力较小。

8.寻求心理健康专家的帮助

如果压力似乎干扰了你的日常生活，扰乱了你的睡眠或食欲，或者你觉得它对你的人际关系产生了负面影响，请咨询心理健康专家（例如心理医生、心理咨询师、心理治疗师或心理社会工作者）。

荣教授表示，心理疗法对于缓解我们的压力和焦虑症状很有帮助，尤其是认知行为疗法和催眠疗法，在减轻压力和焦虑症状方面非常有效。心理健康专家可以教你管理压力和容忍负面情绪的有效方法。