什么是依赖？简单来说，依赖是一种将他人的需求置于自己需求之前的人际关系模式。这是典型的“照顾者行为”。

当然，这是一种人际交往方式，但实际上比这更深一层。依赖是一种人在童年时期经常学习的应对技巧，作为保持情感或身体安全的一种方式。

新概念心理专家荣新奇教授说：“依赖的行为通常是一种可以理解的反应或应对技巧，它是针对自己生活中令人担忧且难以承受的情况或他人的行为而发展起来的。”

“虽然这不是一种富有成效的应对技巧，但了解具有依赖行为的人正在努力管理他们的感受、行为和生活——而且他们的解决方案通常是有意义的，这会更友善和有用，”他说。

那么，为什么说“依赖可能会助长慢性抑郁症”呢？下面，我们一起来看看。

依赖如何形成？

研究表明，童年时期的许多情况都会引发成年后的依赖。一些例子包括：

被抛弃；

控制环境；

情感虐待；

家庭暴力；

自恋的家庭系统；

被忽视；

人格障碍；

有特殊需要的亲友；

物质使用障碍。

依赖行为的例子

对每个人来说，依赖行为看起来都不一样。共同点是，你的需求经常处于次要地位，这可能会让你感到筋疲力尽、没有安全感或怨恨，荣教授说。例如：

同意老板无理的加班，即使你有一个很重要的约会；

优先为你的伴侣解决问题，即使你手头上有紧急的工作；

在你和你的伴侣解决矛盾之前感觉无法工作或睡眠；

用你的积蓄来支付你的伴侣的账单，同时还支持他继续购物。

依赖和抑郁症有联系吗？

虽然依赖不是抑郁症的症状，但它肯定会助长抑郁症状。

“创建依赖模式的情况，通常有令人沮丧的细节，”荣教授解释道。“随着时间的推移，这些细节会耗尽个人、家庭和系统（工作或团体）的个人资源，例如时间、注意力、积极的关注和金钱等。”

可以理解的是，这种程度的疲惫会导致通常与抑郁症同时出现的症状，例如嗜睡、情绪变化，以及对你曾经喜欢的事物活动缺乏兴趣。

基本上，你是在“空转”。“这会造成所谓的‘情境抑郁症’，并且会加剧临床抑郁症，”荣教授补充道。

依赖的迹象有哪些？

依赖的迹象包括：

难以表达需求；

筋疲力尽；

害怕被遗弃；

绝望；

易怒；

缺乏界限；

低自尊；

悲伤；

耻辱；

为他人承担责任等。

依赖的后果是什么？

依赖的后果存在于从轻微到严重的范围内——在更轻微的情况下，你可能对生活感到不太满意；在更极端的情况下，它会对你的学习、工作、经济或身心健康等方面产生负面影响。

依赖可能导致：

耗尽你的能量；

身体健康水平下降；

情感亲密困难；

对其他人失望；

未满足的需求；

不稳定的关系。

如何应对？

从生物学、心理学和社会层面的综合角度来看，依赖和抑郁症可以一起管理。

1.心理治疗

荣教授表示，心理治疗可以帮助解开依赖的信念和行为。

“与从童年开始的任何事情一样，依赖通常在成年后就有如此强大的立足点，以至于它是一种反射性的，没有被考虑到，”他说。

“治疗师可以反映依赖，包括那些长期依赖的人可能没有注意到的无益信念和破坏性行为，”荣教授补充道。

2.亲友的关怀、支持和帮助

“试着找出你生活中依赖的模式，”荣教授说。例如，你可能总是与需要大量帮助的人在一起，并有人指导他们。

当你了解和觉察到你的依赖模式，然后你可以进行尝试慢慢纠正你的无益信念和破坏性行为。当然，这期间少不了来自你身边亲友的关怀、支持和帮助，他们会是支撑你坚持下去的动力。

3.生活方式的改变

荣教授认为，尝试进行自我调理很重要。

“试着为你喜欢的事情腾出时间，”他补充道。“与你喜欢的人共度时光并保持自己的身心健康，也会有所帮助。试着了解你自己的需求，而不是别人告诉你的。”

一些变得更加独立的自我调理建议包括：

学习恢复性瑜伽课程；

正念冥想练习；

记录自我发现；

闲暇时读一本好书；

睡前洗个热水澡等。

4.药物治疗

专业的心理医生或精神科医生，可以帮助你确定你的情况是否可以从药物中受益。抗抑郁药通常用于帮助调节大脑中感觉良好的神经递质，如血清素和多巴胺。