“早上6点30起床，7点吃早饭，8点到校上课，中午12点吃午饭，下午2点上课，5点30放学回家，7点吃晚饭，8点到10点做家庭作业，10点30洗漱，11点上床睡觉”

这是一位普通中学生的日常作息，看起来很正常，有些家长甚至觉得作息时间安排得太“轻松了”，还会给孩子报这个班、报那个班。但是，我们仔细想想看：这个孩子的睡眠时长是多少？

答案很简单，7个半小时。但是，这是从头天晚上11点到第二天早上6点30的睡眠时长，人不可能一躺下就睡着，所以孩子满打满算的睡眠时长其实只有7个小时左右。7个小时的睡眠时长，只是一个成年人的正常（最佳）睡眠时长的最低标准。对于儿童青少年来说，他们的正常（最佳）睡眠时长是8-10小时，而7个小时远没有达到8个小时的最低标准。

据科学研究表明，儿童青少年正常的睡眠时长是应该保证每天8-10小时为最佳，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常，儿童青少年应该每天保持充足睡眠时长的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。

毫无疑问，对儿童青少年来说，健康的睡眠尤其重要。因为在儿童青少年发育的过程当中，良好的睡眠都是有助于大脑的发育和身体的发育。如果睡眠时间不够，或者睡眠出现问题，或者睡眠质量下降，睡眠深度不够，都会有可能影响他们的身体发育和大脑发育。

已经有很多的研究证明，如果儿童青少年的睡眠时间减少或剥夺，长期以后，比如五年以后，他的学业成绩会下降。所以，睡眠是直接跟他的学习效率和学习质量是有关系的。

也有很多的研究，在睡眠当中，我们的神经细胞得到更好的生长，神经营养因子在儿童青少年睡眠中分泌更多。因此，只有在充足睡眠的过程中，我们神经的发育和生长才能得到更好的促进作用。所以，儿童青少年的充足睡眠对其健康和其大脑发育非常重要。

从长期的学习效果来说，好的、充足的睡眠有助于儿童青少年长期学习成绩的提高，还会促进儿童青少年神经营养的发育。所以对儿童青少年的长期发育来说，健康、充足的睡眠是至关重要的。

因此，心理&教育专家建议，儿童青少年要有足够的睡眠时间，不能因为参加课外班、去学习、去补作业，压缩睡眠时间。首先保证在有充足的睡眠下，再去加强学习的问题，而不是剥夺睡眠的时间，去做更多的作业。那样短期可能看着完成了作业，长期来说可能是弊大于利。因为孩子长期的神经发育，要需要有良好的睡眠做基础。

大部分儿童青少年睡眠都是没有问题的，失眠也较少，主要是睡眠时间不够，因为要早起上学，晚上有很多的课外作业，这些对儿童青少年大脑的发育和生理的发育是不利的。所以家长要保证孩子有充足的睡眠时间，起码比我们成人要更多一点，8-9个小时。这样可能利于他长期的学习成绩和大脑、身体的发育。