充足的睡眠,有益于儿童青少年的学习和记忆吗?

“早上6点30起床,7点吃早饭,8点到校上课,中午12点吃午饭,下午2点上课,5点30放学回家,7点吃晚饭,8点到10点做家庭作业,10点30洗漱,11点上床睡觉”

这是一位普通中学生的日常作息,看起来很正常,有些家长甚至觉得作息时间安排得太“轻松了”,还会给孩子报这个班、报那个班。但是,我们仔细想想看:这个孩子的睡眠时长是多少?

答案很简单,7个半小时。但是,这是从头天晚上11点到第二天早上6点30的睡眠时长,人不可能一躺下就睡着,所以孩子满打满算的睡眠时长其实只有7个小时左右。7个小时的睡眠时长,只是一个成年人的正常(最佳)睡眠时长的最低标准。对于儿童青少年来说,他们的正常(最佳)睡眠时长是8-10小时,而7个小时远没有达到8个小时的最低标准。

据科学研究表明,儿童青少年正常的睡眠时长是应该保证每天8-10小时为最佳,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常,儿童青少年应该每天保持充足睡眠时长的同时,还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时,这才是保质保量的睡眠时间。

毫无疑问,对儿童青少年来说,健康的睡眠尤其重要。因为在儿童青少年发育的过程当中,良好的睡眠都是有助于大脑的发育和身体的发育。如果睡眠时间不够,或者睡眠出现问题,或者睡眠质量下降,睡眠深度不够,都会有可能影响他们的身体发育和大脑发育。

已经有很多的研究证明,如果儿童青少年的睡眠时间减少或剥夺,长期以后,比如五年以后,他的学业成绩会下降。所以,睡眠是直接跟他的学习效率和学习质量是有关系的。

也有很多的研究,在睡眠当中,我们的神经细胞得到更好的生长,神经营养因子在儿童青少年睡眠中分泌更多。因此,只有在充足睡眠的过程中,我们神经的发育和生长才能得到更好的促进作用。所以,儿童青少年的充足睡眠对其健康和其大脑发育非常重要。

从长期的学习效果来说,好的、充足的睡眠有助于儿童青少年长期学习成绩的提高,还会促进儿童青少年神经营养的发育。所以对儿童青少年的长期发育来说,健康、充足的睡眠是至关重要的。

因此,心理&教育专家建议,儿童青少年要有足够的睡眠时间,不能因为参加课外班、去学习、去补作业,压缩睡眠时间。首先保证在有充足的睡眠下,再去加强学习的问题,而不是剥夺睡眠的时间,去做更多的作业。那样短期可能看着完成了作业,长期来说可能是弊大于利。因为孩子长期的神经发育,要需要有良好的睡眠做基础。

大部分儿童青少年睡眠都是没有问题的,失眠也较少,主要是睡眠时间不够,因为要早起上学,晚上有很多的课外作业,这些对儿童青少年大脑的发育和生理的发育是不利的。所以家长要保证孩子有充足的睡眠时间,起码比我们成人要更多一点,8-9个小时。这样可能利于他长期的学习成绩和大脑、身体的发育。