研究显示，约5%至10%的年轻人遭受焦虑障碍，若不及时干预，可能会演变为更严重的心理问题。

焦虑不仅妨碍学习，还可能破坏人际关系，损害自尊和自信。因此，家长须对此保持关注及重视，采取措施支持孩子们的心理健康。本文将对儿童和青少年焦虑现状以及原因进行心理学角度的解释，并提供科学有效的应对策略。

现状概括

焦虑在儿童和青少年中的普遍性是一个日益受到关注的话题。根据《2022年青少年心理健康状况调查报告》，约有14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中4.0%的青少年属于重度抑郁风险群体，10.8%的青少年属于轻度抑郁风险群体。这一数据相比2020年的抑郁风险检出率（19.0%）有所下降，显示出青少年心理健康问题的复杂性和多样性。

新概念心理行为研究院荣新奇教授表示：对于儿童和青少年的焦虑问题，需要家庭、学校和社会的共同努力，通过提供稳定的支持和适当的干预，帮助孩子们建立抗焦虑的心态，确保他们的健康成长。

原因分析

要解决一个问题，首先得了解它的起源。孩子焦虑的背后，往往交织着家庭、学校及社会的多重因素。

一方面，家长的高度期待和过度保护，无意间给孩子套上了沉重的精神枷锁；另一方面，学校的高强度竞争环境、同学间的社交压力，如学业成绩、同伴关系、老师的评价……

每一项都是孩子们必须面对的现实挑战。尤其在当今社会，随着教育资源的集中和竞争的白热化，孩子们的肩头无疑承担了更多的重量。

最后，数字化生活方式的影响犹如双刃剑，既带来了便捷和乐趣，也不可避免地引发了新的问题。长时间沉浸在虚拟世界中，不仅会影响孩子的睡眠质量和身体健康，还会因为过度比较和虚拟社交的虚假感而感到迷茫和不安。

科学应对策略

·倾听与理解：耐心倾听孩子的感受，不打断、不评判。通过开放式问题鼓励孩子表达自己的想法。

·日常活动调节：鼓励孩子参与体育活动或户外游戏，分散注意力，释放压力。安排轻松愉快的家庭活动，如散步、骑自行车等。

·正念练习：教导孩子进行简单的冥想或呼吸练习，关注当下，减少对未来的担忧。家长可以陪伴孩子一起进行正念练习，如早晨起床后的深呼吸、睡前的冥想等。

·培养兴趣爱好：鼓励孩子参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读等。通过兴趣爱好缓解焦虑情绪，培养多元能力，同时给孩子提供展示自己才华的机会。

具体缓解焦虑的方法

①.情绪日记：鼓励孩子记录每天的情绪化，识别触发焦虑的因素，并思考应对策略。

②.放松训练：教导孩子进行渐进性肌肉松弛练习，从头部开始，逐渐放松全身肌肉。

③.正面思维替换：帮助孩子识别消极思维，并教导他们用积极的思维替换，如“我做不到”替换为“我可以尝试一下”。

④.时间管理：与孩子一起制定合理的时间表，确保他们有足够的时间休息和娱乐，减少因时间紧迫而产生的焦虑。

⑤.专业心理咨询：如果焦虑情绪持续存在且影响孩子正常生活，寻求专业心理咨询师的帮助。同时，家长应与咨询师保持沟通，共同参与到孩子的治疗过程中，了解孩子的进展和需要。

心理专家荣新奇教授强调：在孩子的心理成长中，家长的支持至关重要。

通过为孩子营造一个充满爱和理解的环境，我们可以帮助他们克服焦虑，培养坚韧的心态。请持续关注孩子的心理状态，耐心倾听，及时调整策略，必要时寻求专业帮助。

每个孩子都是独特的，需要我们个性化的关爱和引导。让我们与孩子一起成长，用理解和耐心为他们的未来打下坚实的基础。