如何应对强迫症的“假设”想法?

你是否曾经有过一个不想要的想法,但它却卡在你的脑海中并不断重复播放?这被称为“侵入性思想”。

侵入性的想法可能会突然冒出来,并引起很大的焦虑。当思想超越侵入性时,这可能是强迫症(OCD)的征兆。

强迫症是一种常见的慢性焦虑症,涉及反复出现的、不想要的想法或强迫观念,这些想法或强迫观念常常使你感到被驱使反复做某事。

如果你发现自己担心可能发生的事情,例如,“如果我的驾照考试不及格怎么办?”或“如果我的头痛是严重的身体疾病的征兆怎么办?”……

其实,这些想法是可以管理的。你可以学习一些实用的方法,通过练习这些方法让你的头脑放松,来改变你的强迫观念和行为。

强迫症的“假设”想法是什么样的?

我们中的许多人每天都会经历“假设”的想法,但我们明白,这些想法并不总是与我们对自己的了解一致。所以我们经常忘记它们,继续我们的一天。

但是,对于那些患有强迫症的人来说,这些想法可能会“卡”在他们的脑海中,并成为一种强迫行为。“强迫性、重复性行为是许多强迫症患者的特征,通常是由可怕的‘假设’想法驱动的,”新概念心理专家荣新奇教授解释说。

如果你有不想要的想法,比如,“如果我得了癌症怎么办?”荣教授说,这可能会让人产生寻求不必要的医学诊断和治疗的冲动。

荣教授表示,我们的头脑会制造假设性的灾难,而这些想法往往会促使强迫症患者解决尚不存在、尚未发生的问题。重复的、强迫性的行为之所以被推动,是因为它似乎过于鲁莽,无法忽视即将发生的灾难的警告。

“假设”想法的其他示例包括:

如果我丢了工作怎么办?

如果我的伴侣离开我怎么办?

如果我的心脏病发作怎么办?

如果我有惊恐发作怎么办?

如果我考试不及格怎么办?

……

如何管理强迫症的“假设”想法?

荣教授说,管理“假设”想法的一种方法是,找到并采用一种好的策略来解决这些问题。这里有一些技巧可以帮助你管理和规范你的思维过程。

1.反思是什么触发了这些想法

反思你认为可能引发这些“假设”想法的原因:发生了什么事吗?有什么让我质疑这个吗?……这些焦虑的“假设”想法通常是由特定情况驱动的。

花一些时间看看你是否可以查明触发因素是什么,如果你提前知道触发因素,你可以更有准备地进入这种情况,并更好地应对和管理“假设”想法和强迫观念。

2.增加你的正念

荣教授说,试着注意你的思想和身体中发生的任何事情。他建议,记下困扰你的想法(仅在必要时)并记录下来,以帮助你找到更合理的选择。

荣教授解释说,记录你的“假设”想法可以帮助你将它们从你的脑海中释放出来,让你更加意识到你有多频繁地出现侵入性想法。他建议尝试将“假设”的想法转变为“即使”的想法,因为改变术语可能会让人更放心。

3.构建有用的想法

为了帮助和激励你,请考虑记录你的合理想法并每天进行回顾。“通过养成回顾功能性思维的习惯,我们可以逐渐让它们成为我们关注的焦点,从而增强我们的情绪和动力,”荣教授说。

4.考虑认知行为疗法(CBT)

为了帮助管理强迫性想法,请考虑尝试CBT。这是你和心理咨询师一起处理强迫性想法的有效方法之一。

“认知行为疗法(CBT)有助于解决与强迫症和强迫症相关的思维模式,”荣教授说。根据2018年的评论,CBT是一种有效的心理治疗方法,可以帮助治疗抑郁、焦虑和其他相关的心理疾病。

根据荣教授的说法,治疗强迫症最有效的CBT方法是暴露和反应预防。它涉及体验触发你症状的情况,例如在触摸脏盘子后无法洗手。

荣教授说,“被迫留在可怕的情况下(接触脏东西),强迫症患者被迫考虑他们是否可以容忍这种情况,以及他们抵制‘假设’冲动的能力,纠正强制行动得到加强。”

另外,他还建议在采用CBT的同时结合催眠疗法一起来疗愈强迫症,能起到更好的效果。

每个人都会偶尔经历一些侵入性的想法,你想知道“如果”发生了不好的事情怎么办?虽然这些想法可能令人不安,但许多人并没有细想它们。

当这些想法变得不仅仅是侵入性时,你可能患有强迫症。

制定管理非理性想法的策略很重要,并且你要知道你并不孤单。如果你的侵入性想法干扰了你的日常生活,那么可能是时候考虑寻求专业人士的帮助了。