坐在工位上如坐针毡，码字时也心神不宁，开会时还频频走神；打个哈欠一看，隔壁桌的同事也是一副没睡醒的样子；路过的领导见状，也只能无奈地摇摇头……

假期后第一天工作时，我们老是有种说不上来的感觉，总是浑身难受；上级交代的工作，一点也干不下去；好不容易有了一点工作思路，还老是忍不住回想假期的欢乐时光，导致工作进度被频频打断。

这种有劲使不上来的感觉，被称为“假期综合征”。

对于假期综合征，相信大家已经不陌生了——假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

该怎么办呢？下面，新概念心理咨询中心整理了一些方法，可以帮助你应对假期综合征。

关于假期综合征

在2015年的一项调查中显示，64% 的人报告自己经历过假期综合征。

心理专家荣新奇教授表示——通常情况下，假期综合征是暂时的，假期结束后发生的，包括一系列的负面情绪和情感，都会像旋风一样，来得快，去得也快。

“这就好比是季节性情感障碍的特点，你会感到悲伤、焦虑或沮丧”荣教授说，“你的睡眠、能量水平，甚至是你集中注意力的能力，这些都可能会受到影响。但很快，你自己就会调整回来，因为假期也只是让我们在单调的日常生活和工作中休息一下，我们还是得让自己回归到正常的工作和学习中来。”

当然，假期过后，回到日常的工作和学习当中的这一过程，会让我们感到痛苦和焦虑，他补充说。

导致假期综合征的原因？

引起症状的主要原因就是，假期把我们原来建立起来的工作与学习的规律时间给破坏了。等假期过后的上班，我们又必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的规律时间，这就难免出现或多或少的不适应。

当然，导致假期综合征的原因还有很多，其中一些包括:

1.时间

假期意味着休息和放纵，你的生理和心理都会偏离工作时的规律和轨道。当假期结束后，你需要一段时间来适应自己生理和心理上的调节和变化。

2.饮酒

在假期期间（尤其是春节假期），聚餐喝酒不可避免。然而，酒精已被显示是焦虑、抑郁和烦躁的形成因素之一，会让人产生抑郁焦虑等症状。

3.暴饮暴食

通常，在假期期间，你会沉迷于你最喜欢的食物和甜点当中。然而，根据2019年的一项研究表明，这种暴饮暴食的行为可能会让你感觉很糟。

4.忙碌

假期期间，拒绝聚会和出游，会让别人觉得你是一个“死肥宅”。但是，总是让自己到处“跑”，又会觉得一切都很紧张、忙碌，甚至比上班还累。

5.睡眠不足

只要到了假期，总会有各种“意外”来打乱你的睡眠，或者你自己选择熬夜，去追那些没看完的剧、拼命玩游戏、和好友熬夜K歌等等。这些活动大大减少了自己的睡眠时间，原本用来休息的时间，被它们所取代，让自己变得更累了。

如何克服假期综合征？

应对假期综合征就像处理焦虑一样，荣教授表示。

下面这些方法可以帮助你克服假期综合征：

1.自我调节

我们优先考虑让自己感觉好点的日常行为和习惯，包括:

·获得适当的睡眠

·喝足够的水

·创建或维护强大的边界需要

·和周围的人保持良好的关系

·拥抱独处的时刻

·运动锻炼

2.做好工作安排

罗列待办事项清单，它可以让杂乱的工作变得有条理，用好它工作就能事半功倍。

你可以在上班的第1天早上罗列出所有的工作，通常分为三个步骤：

1)生成清单：把要做的工作列举出来，逐一写在清单上，并在事项后面标上预计完成时间。如果当天的工作无法完成，要及时更新到明天的清单上。

2)任务排序：列出清单之后，要根据工作的轻重缓急进行排序，清楚优先级，再合理分配时间。

3)执行清单：清单列好后要对每项工作进行思考和分配，需要多少时间完成？需不需要同事协助？采用什么方法和流程？然后再开始行动去完成。

3.尝试“番茄工作法”

假期刚刚结束，让你一下子坐2-3个小时（甚至更长），你很可能坐不住，注意力也没办法保持。

这个时候，强制逼迫自己反而适得其反。这时候，你可以尝试“番茄工作法”，它是一种简单易行，保持专注的工作方法。

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。它远比GTD（Getting Things Done，把事情处理完的一种时间管理方法）更微观也更加的简单易行，同时也是最实用的时间管理方法。

简单地来说，番茄时钟就是一个25分钟的专注时间和5分钟的休息时间组成的工作循环。番茄工作法的流程：确定任务——设置番茄时钟——专注任务（25分钟）——休息（5分钟）——专注任务——休息——循环4次——大休息（15-30分钟）

再通俗地说就是，每工作25分钟，就休息5分钟，当完成“25+5”，就是一个番茄钟，每完成4个番茄钟之后，可以来一次15-30分钟的休息。

这个方法背后是有实验证明的，25分钟是最平衡的安排——既能保证注意力高度专注，产出效率又最大。

我们在罗列工作时，就可以把每项工作分解成若干个25分钟内的小任务，然后逐个完成。当然，你可以在电脑专门下载一个番茄钟的工具，将自己工作事项记录上去，更高效便捷地执行。

4.坚持日常规律

试着坚持每天按时起床、吃饭、运动、工作、睡觉和做自己喜欢的事情，这种每天定时、规律的生活方式，会在极大程度上减少你的假期综合征的症状。

5.学会拒绝

我们都喜欢做自己喜欢的事情，而不是做那些我们不喜欢的事情。这可能意味着我们要学会拒绝，学会说“No”，这当然包括我们在假期期间的一些我们不喜欢的、没必要的社交活动和事情，这些只会平白消耗我们的时间和精力。

假期，应该是彻底让人放松，好好享受人生与生活的时刻。假期当然也要过得健康、愉快，如果因为假期而导致身心变得更累、上班更提不起劲，那便是本末倒置，失去休假的意义了。